اهمیت خواب

ما میخوایم توی این مطلب درباره اینکه چرا خواب مهم صحبت کنیم و اینکه چقدر به خواب نیاز داریم پس تا آخر بخونید چون بنظ

چرا خواب مهم است؟ به هم ریختن چرخه‌ی خواب عملکرد طبیعی سیستم بدن را مختل می‌کند. یادگیری، حافظه، بنیه، سلامت عمومی و روحیه همگی تحت تاثیر مدت و کیفیت خواب هستند. خواب از بسیاری از افراد فراری است یا مشکلات دیگری با آن دارند. درواقع، اکثر ما در یک مقطع از زندگی دچار اختلال در به خواب رفتن یا از خواب پریدن می‌شویم. ازجمله پیامدهای احتمالی کمبود خواب می‌توان به چاقی مفرط، بیماری قلب و عروق و دیابت اشاره کرد. کمبود خواب روی قضاوت درست و تیزهوشی روانی نیز تاثیر می‌گذارد.

چرا می‌خوابیم؟ به‌رغم فراگیر بودن نیاز به خواب، هنوز موضوعات زیادی درمورد آن وجود دارد که محققان کشف نکرده‌اند. می‌دانیم خواب به بدن و مغز اجازه می‌دهد دوباره انرژی به دست آورند و طوری خود را ترمیم کنند که بسیار حیاتی است. طبق نظریات، یکپارچه‌سازی حافظه، پردازش اطلاعات، رشد فیزیکی، ترمیم عضلات و بی‌شمار پردازش دیگر حین خواب اتفاق میفتد. خواب برای تقویت سیستم ایمنی و کمک به بدن در مبارزه با بیماری نیز ضروری است.

من به چه مقدار خواب نیاز دارم؟ نیاز به خواب در هر سنی متفاوت است و حتی بین گروه هم‌سالان نیز تفاوت به چشم میخورد. اما در مجموع، انجمن ملی خواب راهنمای روزانه‌ی خواب را تعریف کرده که به شرح زیر است: نوزادان (11-4 ماه): 15-12 ساعت کودکان دبستانی (13-6 سال): 11-9 ساعت نوجوانان (17-14 سال): 10-8 ساعت جوانان (25-18 سال): 9-7 ساعت بزرگسالان (64-26 سال): 9-7 ساعت سالمندان (+65): 8-7 ساعت

چطور می‌توانم خواب بهتری داشته باشم؟ توصیه‌ی استاندارد بهداشت خواب می‌تواند به بسیاری از کسانی که از کمبود خواب رنج می‌برد کمک کند: ۱. اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید. ۲. از تخت خواب فقط خواب استفاده کنید. ۳. از عصر به بعد کافئین مصرف نکنید و حداقل یک ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش خیره نشوید؛ نور آبی صفحه نمایش، که بازدارندهی ملاتونین است، به‌طور میانگین تا 10 دقیقه خواب را به تاخیر می‌اندازد. به خواب رفتن جلوی تلویزیون، که 61 درصد از بزرگسالان به انجام این کار اعتراف کرده‌اند، نیز دردسرساز است: نور صفحه نمایش به پلک نفوذ می‌کند بنابراین مغز هنوز قرار گرفتن در برابر نور را تجربه می‌کند. این پدیده مانع از بروز مراحل خواب عمیق می‌شود.

چه ابزاری به خوابیدن من کمک می‌کند؟ بسیاری از متخصصان خواب استفاده از پتوهای سنگین را، آن‌هم نه فقط برای کسانی که دچار سندرم پای بی‌قرار هستند، توصیه می‌کنند. افرادی که از پتوی سنگین استفاده می‌کنند می‌گویند احساس آرامش آن درست مانند آغوش یا قنداق برای بچه است. استفاده از دست‌بندی که زمان به خواب رفتن و بیدار شدن فرد را ضبط می‌کند نیز به بعضی از افراد کمک می‌کند. جالب است بدانید این دست‌بند در اصل به کسانی که فکر می‌کنند به‌ندرت می‌خوابند اطمینان خاطر می‌دهد (این پدیده بی‌خوابی متناقض‌نما نام دارد).

سخن آخر در این نوشته تاثیرات مختلف خواب بر سلامت را بررسی کردیم و اهمیت بسیار زیاد آن را در زندگی شرح دادیم.در همین راستا برای حل مشکلات خواب خود، می‌توانید با مراجعه به سایت های پزشکی(مثل سایت درمانکده) به صورت آنلاین، از پزشکان متخصص اعصاب و روان و پزشکان متخصص روانشناس مجرب تهران، نوبت بگیرید و با حل اختلالات خوابی‌تان، سلامت خود را بهبود ببخشید.