ریزعادت ها؛ کلید های تغییر

درود به همگی ؛ به این پست خوش اومدین. این پست خلاصه و چکیده ای از کتاب عادت های اتمی نوشته ی جیمز کلیر است که تاثیر عادت ها را برروی موفقیت و شخصیت نشون میدهد. ( قابل به ذکره که من چند عنوان مختلف رو جست و جو کردم و پست مشابه ندیدم ، بعد شروع به ساختن این پست کردم.)

ایده و هدف اصلی این کتاب چیه؟ موفقیت های بزرگ و تغییر های بزرگ ، از طریق تغییرات کوچیک و منظم (مستمر) و روزانه بدست می آید. تمرکز باید بر روی سیستم و نحوه ی انجام باشد ، نه بر روی هدف.

چرا اسم این کتاب « عادت های اتمی» است؟ اتم ها ، کوچک ترین واحد سازنده ی هر جسم هست که به سختی قابل دیدن است ، عادت های اتمی هم همینطور هستند ؛ شاید عادت هایی باشند که خیلی قابل توجه و بزرگ نباشند ولی تاثیر خیلی زیادی بر روی نظم و استمرار دارند.

تفاوت سیستم با هدف: (چیزی که در اسلاید اول بهش اشاره شد) هدف نتیجه ای است که شما میخواهید بهش برسید (مثلا گرفتن نمره ی 20 ریاضی در این سال تحصیلی) سیستم فرآیند و راهی هستند که شما هرروز به صورت مستمر و منظم برید تا به اون هدف و نتیجه برسید ( مثلا روزی 2 ساعت تمرین ریاضی) ------------ استدلال و دلیل کتاب برای این موضوع چیه؟ کتاب می گویند که « برندگان و بازندگان ، هردو اهداف یکسان و مثل هم دارند، ولی تفاوت آنها در سیستم آنها است.» برای مثال شما و همکلاسیتون هردو میخواهید که در کتاب ریاضی امسال ، نمره ی 20 رو بگیرید ولی سیستم ها و روش ها فرق دارند. یک نفر هر چند روز یکبار 2 ساعت ریاضی می خواند و یک نفر دیگر هر روز 2 ساعت ریاضی می خواند.

حالا چطور سیستم خودمون رو تغییر بدیم؟ چهار قانون تغییر رفتار(چهارچوب اصلی) برای اینکه شما یک عادت بد رو به یک عادت خوب تغییر بدین باید این چهار قانون رو انجام بدین.

قانون اول : آنها را آشکار کنید. عادت ها زمانی شروع به ساختن می شوند که سرنخ ها شمارو تحریک به انجام دادنشان کنند. تکنیک کاربردی: بعد از [عادتی که الان دارید] ، من [عادت جدید] را انجام خواهم داد. برای مثال: بعد از آمدن از مدرسه ، من نیم ساعت بدون گوشی استراحت خواهم کرد. حالا برای اینکه بتونیم عادت استفاده بیش از حد از گوشی بعد مدرسه را حذف کنیم ، باید عامل تحریک کننده را حذف کنیم. (مثلا اگر بعد مدرسه زیاد از گوشی استفاده می کنید ، با استفاده از برنامه ، گوشی خودتون رو برای چند ساعت قفل کنید.)

قانون دوم: اون را برای خودتون جذاب کنید. هر چقدر یک عادت جذاب تر باشد ، احتمان انجامش بیشتر است. جذابیت مربوط به انتظار برای پاداش است. برای مثال: من بعد از دو ساعت تمرین ریاضی ، برای پاداش خوراکی مورد علاقه ام را میخورم. برای ترک عادت بد ، روی خوبی های ترک اون تمرکز کنید تا جذابیتش کم شود.

قانون سوم: ترک آن را آسان کنید. انسان به طور طبیعی مسیری را انتخاب می کند که آسان تر از بقیه باشد. پس محیط خودتان را جوری طراحی کنید که انجام عادت خوب ، آسان ترین و بهترین راه باشد. تکنیک کاربردی: «قانون دو دقیقه» هر عادت بزرگی باید از جایی شروع شود تنها دو دقیقه شروع شود. برای مثال : اگر شما در اول بگویید که میخواهید دو ساعت تمرین ریاضی بکنید ، در دام کمالگرایی میوفتید و حتی ممکنه که کامل انجامش ندهید. ولی زمانی که شما بگویید میخواهم دو دقیقه میخواهم تمرین ریاضی انجام بدهم ، قطعا آسان تر از دو ساعت است. « چون تکرار مهم تر از مقدار است» برای اینکه عادت بد را ترک کنید ، انجام اون را خیلی سخت و دشوار کنید؛ برای مثال: برای استفاده کمتر از گوشی برنامه های تحریک کننده یا برنامه هایی که بیشترین وقت را در آن می گذرانید را حذف کنید.

قانون چهارم: آن را رضایت و بخش کنید. عملی که بلافاصله جایزه دارد تکرار و عملی که بلافاصله تنبیه دارد حذف می شود. تکنیک کاربردی:«پیگیری عادت ها» پیشرفت خودتون رو در یک تقویم یا جدول برای هرروز ثبت کنید. زمانی که شما پیشرفت خودتون رو ببینید ، بیشتر جذب و تشویق برای ادامه ی آن می شوید. برای ترک عادت بد یک تنبیه برای خودتان بگذارید(برای مثال ، اگر امروز بیش از حد از گوشی استفاده کردید ، یک مبلغ را به کسی که دوستش ندارید بدهید.)

بخش آخر : ایده های پیشرفت نقش ژنتیک و شخصیت: عادت هایی را انتخاب کنید که برای شما جواب می دهند، نه آنهایی که مجبورید انجام دهید. شما باید راهی را انتخاب کنید که در آن شانس موفقیتتان بیشتر است(ریسک کمتری دارد). تاثیر محیط: محیط شما قدرتمندتر از اراده شما است. محیط را طوری طراحی کنید که محرک های عادت های خوب در معرض دید و در دسترس باشند و محرک های عادت های بد پنهان یا دور از دسترس. تئوری «لبه مرزی»: انسان ها زمانی بیشترین انگیزه را دارند که کاری را انجام دهند که در «لبه مرزی» توانایی هایشان باشد، نه خیلی سخت باشد و نه خیلی آسان. برای جلوگیری از خستگی، باید به تدریج چالش عادت های خود را افزایش دهید.

جمع بندی و پیام اصلی کتاب: به جای نگرانی درباره ی اهداف بزرگ ، بر روی بهتر کردن و بهبود 1 درصدی هر روز تمرکز کنید. با استفاده از چهار قانون اصلی ( آشکار ، جذاب ، آسان ، رضایت بخش ) سیستم و راهی را برای خودتان انتخاب کنید که به طور خودکار شما را به سمت موفقیت ببرد. موفقیت محصول عادت های روزانه شماست. هر تغییر کوچکی که امروز ایجاد می کنید ، در درازمدت به نتیجه ای عالی تبدیل می شود. ------------- جمله ای معروف از کتاب: «شما به سطح اهداف خود نمی رسید ، بلکه به سطح سیستم های خود سقوط می کنید.»