8 روش برای افزایش تمرکز
1. از تکنیک پومودورو یا تایم باکسینگ (Time-boxing) استفاده کنید کارهایی که می‌خواهید انجام بدهید را لیست کنید. یکی از کارهای لیست را انتخاب کنید. به مدت 25 دقیقه سفت و سخت به آن کار بچسبید و روی آن تمرکز کنید. بعد پنج دقیقه استراحت کنید و دوباره به مدت 25 دقیقه کار کنید. این روش را 4 بار تکرار کنید و بعد به مدت 15 تا 30 دقیقه استراحت کنید.
2. خودتان را جریمه کنید هر وقت در برابر یکی از عوامل حواس‌پرتی تسلیم شدید و به خاطرش کار خود را نیمه تمام گذاشتید با یک جریمه خودتان را تنبیه کنید. مثلا ندیدن فیلمی که دوست دارید یا جریمه مالی. به نظر روش سختگیرانه‌ای برای افزایش تمرکز می‌آید اما خیلی خوب جواب می‌دهد
3. فقط روی یک کار تمرکز کنید انجام دادن چند کار هم‌زمان با هم (Multitasking) تمرکز شما را پایین می‌آورد. مغز انسان نمی‌تواند هم‌زمان روی دو چیز تمرکز کند. بنابراین اگر می‌خواهید بهتر از عهده‌ی انجام دادن کارها بربیایید فقط روی انجام یک کار تمرکز کنید.
4. برنامه‌ریزی داشته باشید یک لیست داشته باشید و تمام کارهایی که باید انجام بدهید را بنویسید. زمان انجام آن‌ها را هم مشخص کنید. با توجه به میزان زمانی که در اختیار دارید کارهای خود را تقسیم کنید. سر خود را آنقدر شلوغ نکنید که انجام دادن تمام کارهای لیستتان غیرممکن شود و استرس بگیرید.
5. از قانون ده دقیقه استفاده کنید یکی از روش‌های افزایش تمرکز، استفاده از قانون ده دقیقه است. این قانون می‌گوید: اگر در زمان کار کردن مدام می‌خواهید سری به شبکه‌ی اجتماعی بزنید یا وبگردی کنید به خود بگویید اشکالی ندارد این کارها را انجام بدهم، اما نه همین الان، ده دقیقه دیگر. در واقع با این روش برای خود زمان بخرید.
5. از قانون ده دقیقه استفاده کنید یکی از روش‌های افزایش تمرکز، استفاده از قانون ده دقیقه است. این قانون می‌گوید: اگر در زمان کار کردن مدام می‌خواهید سری به شبکه‌ی اجتماعی بزنید یا وبگردی کنید به خود بگویید اشکالی ندارد این کارها را انجام بدهم، اما نه همین الان، ده دقیقه دیگر. در واقع با این روش برای خود زمان بخرید.
8. عوامل حواس‌پرتی را در تنگنا قرار بدهید بیاید این روش افزایش تمرکز را بایک مثال جا بیندازیم. مثلا اگر موقع کار کردن مدام حواستان با پیام‌ها یا شبکه‌های اجتماعی پرت می‌شود پس تلفن همراه خود را خاموش کنید و آن را جایی دور از دسترس مثلا در اتاق دیگری بگذارید. به این شکل برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی خود باید هفت خوان رستم را رد کنید که امکان این که کلا بی‌خیال آن شوید و به کارتان برسید بیشتر است. این روش انجام یک کار را غیرممکن نمی‌کند اما سخت‌ترش می‌کند بنابراین اشتیاق شما به انجام دادن آن را کم می‌کند.
تمرینهایی برای افزایش تمرکز 1. فکرهای مزاحم را زندانی کنید 2. کتاب یا مطالب طولانی بخوانید 3. شنونده‌ی خوبی باشید
اگر پسندیدی، لایک کن و به سازنده انرژی بده!
عالی بود
پین؟
میخوای پوست شاداب و زیبا تری داشته باشی؟ برسی
ایده ی استایل برای پاییز برسی
زامبی ها اومدن بیا فرار کنیم برسی
میشه پین بشه ببخشید نویسنده براشون زحمت کشیدم ولی برسی نمیشه
مهم تر از همه ، بخوایم این عادت مسخره رو ترک کنیم.
ای خدا چرا دوبار منتشر شد