اثر خواب کوتاه (چرت نیمروزی) بر عملکرد مغز

خواب کوتاه یا چرت نیمروزی، فقط یک استراحت کوتاه نیست، بلکه یک تقویت‌ کننده واقعی برای مغز و بدن است. تحقیقات نشان می‌دهند که یک چرت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند حافظه، تمرکز، خلاقیت و حتی خلق‌وخو را به‌طور چشمگیری بهبود دهد. اگر فکر می‌کنید خواب وسط روز فقط برای بچه‌ها یا افراد تنبل است، متاسفم، ولی علم چیز دیگری می‌گوید!

خواب کوتاه معمولاً در مرحله ۱ و ۲ خواب غیر REM اتفاق می‌افتد. در این مراحل، بدن هنوز به خواب عمیق نرفته، اما مغز فرصت پیدا می‌کند تا اطلاعات صبح را مرتب کند و انرژی بازسازی شود. همین باعث می‌شود بعد از بیدار شدن، هم سرحال باشید و هم دچار گیجی و کسلی نشوید (برخلاف خواب طولانی وسط روز).

دانشمندان دانشگاه هاروارد کشف کرده‌اند که چرت کوتاه ارتباطات سیناپسی مغز را تقویت می‌کند. این یعنی اطلاعاتی که صبح یاد گرفتید، بهتر در حافظه بلندمدت ذخیره می‌شوند. برای همین خیلی از دانشجوها و کارمندان خلاق، وسط روز کمی می‌خوابند تا ذهنشان تازه شود.

چرت زدن باعث کاهش کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود. همین باعث می‌شود بعد از یک خواب کوتاه، آرام‌تر، خوش‌خلق‌تر و با تمرکز بیشتری ادامه دهید. حتی تحقیقات ناسا روی خلبان‌ها نشان داد که بعد از یک چرت ۲۶ دقیقه‌ای، عملکرد آن‌ها تا ۳۴٪ بهتر شد!

بهترین مدت و ساعت برای چرت زدن؟ مدت ایده‌آل: ۱۰ تا ۳۰ دقیقه (بیشتر از این باعث خواب عمیق، گیجی و کسلی می‌شود. بهترین زمان: بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر (وقتی سطح انرژی بدن افت می‌کند) نکته: قبل از خواب یک لیوان آب یا قهوه بنوشید تا بعد از بیداری سریع‌تر هشیار شوید.