چجوری‌موقع‌امتحان‌خونسرد‌باشیم؟

سلاممم نازنازیی‌های خاله یوریییی،خوش‌اومدین🌷 امروز‌ میخوایم ببینیم سرامتحان چیکار کنیم که استرس نگیریم و خونسرد باشیم‌ و خونسرد به نظر برسیممم🧍🏻‍♀️...

‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌𝓙𝑓 ᩘ᷎֑‌🩰 ೀنفس‌عمیق بکش؛۳تا نفس‌عمیق‌ خیلی‌ بهت کمک میکنه،هم قیافه‌ت آروم نشون میده هم صدات آروم میشه.. ೀحالت‌‌نشستن‌هم‌خیلی‌مهمه،اگه‌صاف‌بایستی‌یا‌موقع‌نشستن‌شونه‌هاتو‌عقب‌بندازی‌و‌بالا‌رو‌نگاه‌کنی‌خیلی‌مطمئن‌تر‌به‌نظر‌میرسی،حتی‌با‌اینکار‌معلم‌هم‌ناخودآگاه‌فکرمیکنه‌که‌آماده‌ای..★

‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌𝓙𝑓 ᩘ᷎֑‌🩰 ೀلبخند‌هم‌مهمه،نیازنیست‌بلندبلند‌بخندی‌حتی‌یه‌لبخند‌کوچیک‌هم‌خیلی‌کمک‌میکنه‌و‌بهت‌حس‌بهتری‌میده.. ೀلباس‌وظاهر‌مرتب؛اگه‌لباست‌تمیزباشه،موهات‌مرتب‌باشه‌ناخودآگاه‌اعتماد‌به‌نفست‌هم‌میره‌بالا‌،برای‌مثل‌وقتی‌موهات‌نامرتب‌باشه‌‌ممکنه‌استرسی‌که‌برای‌امتحان‌داشتی‌بمونه‌حالاهم‌یه‌استرسی‌برای‌این‌داری‌که‌'وای‌موهام‌نامرتبه!'..★

‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌𝓙𝑓 ᩘ᷎֑‌🩰 ೀنیاز‌نیست‌بلندبلند‌حرف‌بزنی؛ اگه‌ارائه‌ای‌چیزی‌قراره‌بدی،نیاز‌نیست‌که‌زیاد‌بلند‌حرف‌بزنی‌که‌لرزش‌صدات‌معلوم‌بشه،شمرده‌شمرده‌و‌عادی‌حرف‌بزنی‌کافیه.آروم‌وباحالت‌آروم‌بشینی‌لرزش‌صدا‌کمتر‌شنیده‌میشه.. ೀ ما‌همه‌مون‌وقتی‌استرس‌داریم‌یا‌به‌یکی‌خیره‌میشیم‌یا‌ در و دیوار و‌ زمین‌رو‌نگاه‌میکنیم،که‌بهترین‌کار‌اینکه‌به‌آدم‌های‌دور و بر هم‌نگاه‌کنیم،اینجوری‌بقیه‌رو‌مخاطب‌قرار‌میدیم‌و‌بنظرشون‌مطمئن‌و‌حرفه‌ای‌تریم..★

‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌𝓙𝑓 ᩘ᷎֑‌🩰 ೀبه‌خودت‌پاداش‌بده; وقتی‌ارائه‌یا‌امتحان‌تموم‌شد‌،بعدش‌به‌عنوان‌اینکه‌خیلی‌خوب‌بودی‌به‌خودت‌پاداش‌بده؛مثلا‌خوراکی‌موردعلاقت‌رو‌بخور،کار‌موردعلاقت‌رو‌انجام‌بده‌یا‌آهنگ‌موردعلاقت‌رو‌گوش‌بده؛اینجوری‌‌باعث‌میشه‌مغز‌استرس‌رو‌باحس‌خوب‌ترکیب‌کنه.. ೀبا‌جلوی‌دوستات‌یا‌آینه‌تمرین‌کن؛ اگه‌قبل‌از‌ارائه‌جلوی‌دوستات‌یا‌آینه‌تمرین‌کنی‌صدات‌کمتر‌میلرزه،مطمئن‌تر‌میشی‌و‌همچنین‌استرست‌هم‌کمتر میشه!