روش صحیح انجام رژیم سالم خواری

اگر می‌خواهید همه چیز را در مورد رژیم سالم خواری به همراه نکات مهم بدانید ، پست را تا انتها بخوانید.

کاور پست✧

ابتدا ، لازم است بدانید رژیم سالم خواری چیست . رژیم سالم خواری یعنی یک سبک زندگی غذایی که هدف شما فقط کم کردن سایز و وزن یا اضافه کردن سایز و وزن نیست ! بلکه هدف شما سلامتی بدنتان و شادابی است .

اصول رژیم سالم خواری چیست ؟ ۱. تنوع غذایی : برای اینکه همه ی مواد مغذی تامین شوند لازم است از همه ی گروه ها مصرف کنید . وجود سبزیجات ، میوه ، پروتئین ، لبنیات ، غلات کامل و چربی های سالم در رژیم سالم خوری لازم است. ۲. کنترل اندازه ی غذا خوردن : پرخوری نکنید . مهم نیست که غذایی که می‌خورید سالم باشد یا نه ؛ پرخوری کردن ضرر دارد و به رژیم شما آسیب می‌زند . ۳. کاهش قند و فست فود : تا جایی که میتوانید از مصرف شیرینی‌جات ، نوشابه ، چیپس ، سوسیس و کالباس پرهیز کنید. ۴. نوشیدن آب کافی : نوشیدن روزی حداقل ۶ الی ۸ لیوان آب لازم است. ۵. برنامه منظم : سعی کنید وعده ها را سر ساعت بخورید . از حذف کردن وعده ها ، بخصوص صبحانه بشدت خودداری کنید.

اشتباهات رایج در این رژیم چیست ؟ ۱. حذف کامل کربوهیدرات :  بدن شما به برنج ، نان و سیب زمینی نیاز دارد . ۲. خوردن غذا فقط برای لاغر شدن : سالم خواری فقط برای لاغری نیست . بلکه برای شادابی و سلامتی هم هست . ۳. استفاده زیاد از رژیم های سخت : برای مثال ، فقط میوه خوردن یا فقط پروتئین خوردن به بدن آسیب می‌زند. ۴. کم آب نوشیدن : بیشتر افراد فکر میکنند فقط خوراک مهم است . در صورتی که آب بخش مهمی از سلامتی را تشکیل می‌دهد.

بیشتر افراد فکر می‌کنند فقط میوه خوردن کار درستی است و می‌تواند رژیم سالم و درستی باشد ؛ اما اشتباه است . در واقع این کار می تواند علت ایجاد مشکلات زیادی باشد. ضرر های فقط میوه خوردن چیست ؟ ۱. کمبود پروتئین : میوه پروتئین کافی ای که بدن شما به آن نیاز دارد را ندارد . در نتیجه بدن مشکلاتی مانند ضعیف شدن عضلات ، افت سیستم ایمنی و آسیب دیدن مو و ناخن را بروز می‌دهد. ۲. کمبود چربی های سالم : بدن برای مغز ، هورمون ها و جذب بعضی از ویتامین ها نیاز به چربی های سالم دارد . در نتیجه به تنهایی مصرف میوه باعث کمبود می‌شود. ۳. کمبود مواد معدنی : کلسیم ، آهن و روی در میوه بسیار کم است یا اصلا وجود ندارد . ۴. قند زیاد : میوه سالم است ، اما قند طبیعی زیادی دارد . وقتی فقط میوه بخورید قند خون شما بالا می رود ، سپس قند خونتان می‌افتد . در نتیجه احساس ضعف و سرگیجه میکنید و به خاطر گرسنگی پرخوری می‌کنید. ۵. ضعف و خستگی : به دلیل کمبود پروتئین و چربی انرژی شما سریع می‌سوزد و بی حال می‌شوید. ۶. آسیب به گوارش : فیبر زیاد باعث نفخ ، دل‌درد و مشکلات روده می‌شود. میوه باید بخش مهمی از رژیم شما باشد ، اما نباید میوه را جایگزین وعده های غذایی خود کنید.

سالم خواری به تنهایی تاثیر خوبی دارد ، اما با ورزش می‌توانید سریع تر به هدف خود برسید و سلامتی بیشتری داشته باشید . •فقط سالم خواری: +وزن شما به راحتی کم می‌شود .( به دلیل دریافت کالری کمتر ) +انرژی و حس خوب زیادی می‌گیرید. _عضلات شل می‌شوند. _بدن شل می‌شود و استقامت شما پایین می‌آید. • سالم خواری + ورزش: +لاغر شدن سریع تر و پایدار تر. +بدن خوش فرم تر. +متابولیسم بالا تر. +روحیه ی بیشتر و استرس کمتر.

تفاوت وزن کم کردن و سایز کم کردن : •سایز کم کردن: زمانی که دور کمر ، بازو ، ران و شکم کوچک میشه ، یعنی دارید چربی می‌سوزانید. •وزن کم کردن: وقتی ترازو عدد کمتری را نشان می‌دهد ، می تواند به علت کم شدن اب بدن یا عضله سوزی باشد . در واقع همیشه وزن کمتر به معنای چربی سوزی نیست. به خصوص زمانی که فقط رژیم میگیرید و ورزش نمیکنید ، عضله سوزی زیاد می‌شود.

به پایان پست رسیدیم ! امیدوارم که این پست براتون مفید بوده باشه . تا پست های دیگر ، بدرود !