نفس کشیدن با سینه یا شکم؟

تنفس با شکم درسته یا با سینه؟ اگه میخوای جواب سوالتو بدونی با من توی این پست همراه باش🪷✨️

تا حالا به نفس کشیدنت دقت کردی؟ بیشتر آدما فقط متوجه میشن که سینه‌شون بالا و پایین میره. ولی واقعیت اینه که دو جور نفس کشیدن داریم: یکی با سینه و یکی با شکم. حالا سوال اصلی اینه: کدومش درسته؟ خیلیا فکر می‌کنن نفس کشیدن همینیه که هست و نباید بهش فکر کرد، ولی اگه درست یاد بگیری، هم آرامش بیشتری داری و هم انرژی بیشتری توی روزمره پیدا می‌کنی.

بیاین اول درباره نفس کشیدن با سینه حرف بزنیم. این همون مدلیه که اکثر آدم‌ها به طور ناخودآگاه انجام میدن، مخصوصاً وقتی استرس دارن یا عجله. سینه بالا میاد، شونه‌ها حرکت می‌کنه، ولی هوا خیلی کم وارد ریه‌ها میشه. نتیجه چی میشه؟ اکسیژن کافی به بدن نمی‌رسه، ضربان قلبت تندتر میشه، زودتر خسته میشی و حتی احساس نگرانی و استرس بیشتر می‌کنی. این همون چیزیه که بهش میگن نفس سطحی.

حالا می‌رسیم به نفس کشیدن با شکم یا همون «دیافراگمی». وقتی شکمت موقع دم و بازدم حرکت می‌کنه یعنی ریه‌هات کامل پر و خالی میشن. این مدل نفس کشیدن باعث میشه اکسیژن بیشتری به خونت برسه و مغزت بهتر کار کنه. بدن آروم میشه، اعصابت جمع‌تره و حتی فشار خون پایین میاد. خیلی از ورزشکارا، مدیتیشن‌کارها و حتی خواننده‌ها از همین روش برای کنترل بدن و صداشون استفاده می‌کنن.

خب چطوری امتحانش کنی؟ خیلی ساده‌ست! یه جای راحت بشین یا دراز بکش. دستتو بذار روی شکمت و شروع کن به نفس کشیدن. وقتی نفس عمیق می‌کشی باید دستت همراه با شکمت بالا بیاد و وقتی بازدم می‌کنی دوباره پایین بره. اگه دستت تکون نمی‌خوره یعنی هنوز داری با سینه نفس می‌کشی. اولش شاید سخت باشه چون بدنت عادت نداره، ولی با چند بار تمرین کم‌کم طبیعی میشه.

پس جمع‌بندی کنیم: نفس کشیدن با سینه = سطحی، استرس، خستگی زودهنگام. نفس کشیدن با شکم = عمیق، آرامش، انرژی بیشتر. انتخاب با خودته! تو هر شرایطی که باشی، با چند نفس عمیق دیافراگمی می‌تونی بدنتو آروم کنی. دفعه بعد که استرس گرفتی یا قبل خواب، این روشو امتحان کن. قول میدم بعد از چند روز تاثیرشو کامل حس می‌کنی. حالا بگو، تو بیشتر چه جوری نفس می‌کشی؟