جلوگیری از گرما زدگی!

تا حالا شده فکر کنی گرما زده شدی؟! گرما زدگی یه حالتیه که معمولا تو تابستون اتفاق میفته به خاطر گرما؛ حالا میخوایم راهکار های جلوگیری از گرما زدگی رو بشناسیم و علائم گرما زدگی رو بدونیم؛ برای اینکه راحت تر متوجه بشی هم به زبون عامیانه توضیح دادم، پس اگه این پست مورد علاقته تا اخر این پست رو بخون! 🌞👓

🧊 ۱. آب زیاد بخور (هیدراته بمون) وقتی هوا گرمه، بدن ما با عرق کردن سعی می‌کنه خنک بشه. اما با عرق کردن، آب زیادی از بدن خارج می‌شه. اگه آب کافی نخوری، بدن کم‌آب می‌شه و ممکنه گرمازده بشی. 🔹 راه‌حل: •همیشه یه بطری آب کنار دستت باشه. •حتی اگه تشنه نیستی، هر یکی دو ساعت یه کم آب بخور. •نوشیدنی‌های قندی، نوشابه و چای زیاد نخور چون باعث می‌شن بیشتر ادرار کنی و آب بدنت کم بشه.

🧢 ۲. لباس‌های خنک و مناسب بپوش لباس تیره، گرمای آفتاب رو جذب می‌کنه و باعث می‌شه بیشتر عرق کنی و گرمت بشه. لباس‌های نخی و گشاد، به بدن کمک می‌کنن نفس بکشه و عرق راحت‌تر خشک بشه. 🔹 راه‌حل: ˚لباس سفید یا رنگ روشن بپوش. ˚از پارچه‌های نخی یا پنبه‌ای استفاده کن (نه پلاستیکی یا ضخیم). ˚اگه بیرون می‌ری، حتماً یه کلاه لبه‌دار سر کن تا صورتت تو سایه بمونه.

🌞 ۳. از ساعت داغ بیرون نرو بین ساعت ۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر، آفتاب عمود می‌تابه و گرماش خیلی زیاده. تو این زمان بیرون رفتن می‌تونه خیلی خطرناک باشه. 🔹 راه‌حل: •کارهایی مثل بازی بیرون، خرید یا پیاده‌روی رو بذار برای صبح زود یا نزدیک غروب. •اگه مجبور شدی وسط روز بیرون بری، حتماً با خودت آب ببر و لباس مناسب بپوش.

🌳 ۴. جای خنک پیدا کن وقتی توی آفتاب مستقیم هستی، بدن سریع داغ می‌کنه. 🔹 راه‌حل: ⌑سعی کن توی سایه وایسی یا زیر یه درخت بشینی. ⌑اگه خونه‌ای، کولر یا پنکه رو روشن کن. ⌑اگه بیرون از خونه‌ای، برو جاهایی که تهویه و سایه دارن، مثل پاساژ یا پارک.

🍉 ۵. غذاهای سبک و خنک بخور غذاهای سنگین (مثل فست‌فود، خورشت‌های چرب و...) برای هضم انرژی زیادی می‌خوان و باعث می‌شن دمای بدنت بیشتر بشه. 🔹 راه‌حل: ˙میوه‌هایی مثل هندوانه، خیار، طالبی، سیب و پرتقال بخور. ˙سالاد یا غذاهای ساده مثل سوپ سبک هم مناسبن. ˙بستنی هم خوبه ولی در حد کم بخور، چون قند زیادش خوب نیست.

🚿 ۶. دوش آب خنک یا آب‌پاشی روی پوست اگه دیدی خیلی گرمت شده یا سرت داره داغ می‌شه، دوش گرفتن با آب ولرم یا خنک می‌تونه خیلی کمک کنه. 🔹 راه‌حل: ∞یه دوش سریع بگیر تا دمای بدنت پایین بیاد. ∞یا یه پارچه خنک و مرطوب روی پیشونی و گردنت بذار. ∞حتی می‌تونی با آب‌پاش کم‌کم آب بزنی روی دست و صورتت.

🆘 ۷. علائم گرمازدگی رو بشناس تا به‌موقع کمک بگیری اگه دیدی این علائم رو داری، یعنی بدنت داره گرمازده می‌شه و نیاز به استراحت فوری داره: ▴سرگیجه یا سردرد ▴حالت تهوع (دل‌پیچه یا دل‌ضعفه) ▴عرق نکردن (یا برعکس، عرق زیاد) ▴احساس ضعف شدید 🔹 راه‌حل: ▿سریع برو توی سایه یا یه جای خنک. ▿آب بنوش. ▿دراز بکش و استرابرسونن ▿اگه بهتر نشدی، به بزرگ‌ترها بگو تا به پزشک برسوننت.