درود. توی این پست، قراره راجب کنترل احساسات صحبت کنیم. توی بعضی مواقع، ما نمیتونیم گریه، خنده، و... رو کنترل کنیم. مثلا، توی مراسم ختم، خنده مون میگیره. یا توی تولد، گریه مون میگیره! که این خوب نیست و میتونه بعدا برامون مشکل ایجاد کنه.
درود. توی این پست، قراره راجب کنترل احساسات صحبت کنیم. توی بعضی مواقع، ما نمیتونیم گریه، خنده، و... رو کنترل کنیم. مثلا، توی مراسم ختم، خنده مون میگیره. یا توی تولد، گریه مون میگیره! که این خوب نیست و میتونه بعدا برامون مشکل ایجاد کنه.
۱- انتخاب موقعیت برای کنترل احساسات باید از وضعیتی که در آن قرار دارید آگاه شوید؛ زیرا شناخت مسئله نیمی از حل مسئله است. سعی کنید روی خود نظارت داشته باشید و به تمام احساساتی که دارید دقت کنید؛ میان آن‌ها تمایز ایجاد کنید و هر کدام را نامگذاری کنید. برای مثال خشم، غم، ترس، اضطراب و غیره. سپس باید تلاش کنید تا از موقعیتی که احساسات شما را تحریک می‌کند دور شوید. برای مثال اگر می‌دانید زمانی که عجله دارید استرس می‌گیرید و عصبانی می‌شوید یا زمانی که دیگران شما را منتظر می‌گذارند عصبی می‌شوید، تلاش کنید تا کارهای خود را به لحظات آخر موکول نکنید یا به دیگران تاکید کنید به موقع به محل قرار با شما برسند. زمانی که فردی با رفتارهای خود شما را آزار می‌دهد باید راهی پیدا کنید تا از او دوری کنید.
۲- نظارت بر احساس و رفتار سعی کنید از دید یک فرد بیرونی به احساسات و رفتارهای خود نظارت کنید. این کار ممکن است در ابتدا سخت باشد؛ زیرا زمانی که احساساتی می‌شوید چیزهای واقعی را نمی‌بینید و نمی‌توانید عاقلانه تصمیم‌گیری کنید. افراد معمولا در این شرایط تصمیم‌های غیر‌منطقی می‌گیرند و پس از آرام‌تر شدن هیجانات، احساس پشیمانی کرده و خود را سرزنش می‌کنند. نیازی نیست احساسات خود را پنهان کنید یا تغییر دهید؛ بلکه باید احساسات و رفتار خود را همان‌طور که هستند بپذیرید. این کار به شما کمک می‌کند تعادل داشته باشید. برای مثال زمانی که در شرایط بدی قرار می‌گیرید نیازی نیست فضا را تغییر دهید، می‌توانید از این احساس بد درس بگیرید و تجربه‌های جدید کسب کنید.
۳- شناسایی احساسات ممکن است زمانی که به شدت احساساتی و هیجان‌زده می‌شوید در مدیریت احساس خود دچار مشکل شوید. شما اختیاری برای انتخاب احساسات خود ندارید، اما درک درست از احساساتی که دارید به شما کمک می‌کند تا واکنش‌ها و رفتارهای درست‌تر و منطقی‌تری داشته باشید. کمی فکر کنید و سعی کنید بفهمید در ناخودآگاه شما چه افکاری بوده است. این کار به شما کمک می‌کند تا خود و موقعیتی که در آن قرار دارید را کمتر قضاوت کنید. تلاش کنید زمانی صحبت کنید یا واکنش دهید که به احساسات خود مسلط هستید. پذیرش و درک صحیح از احساسات به شما کمک می‌کند تا شرایط دشوار زندگی را به خوبی تحمل کنید. قبول کردن واقعیت‌ها به شما کمک می‌کند تا به آرامش برسید و برابر مشکلات مقاومت بیشتری داشته باشید.
۴- تفکر منطقی به احساساتی که دارید نگاه صفر و یک نداشته باشید تا بتوانید بهتر تصمیم‌گیری کنید. اگر تفکر «همه یا هیچ» را داشته باشید ممکن است بسیاری از راه‌حل‌های مناسب را نادیده بگیرید. اگر در تصمیم‌گیری‌ها آزاد باشید، احساسات دیگران را به خوبی درک می‌کنید و رفتار مناسب‌تری خواهید داشت. اگر احساسات و موقعیت‌های خود را به خوبی شناسایی کنید، نگاه منطقی‌تری به موضوع دارید و عاقلانه‌تر تصمیم می‌گیرید.
۴- تفکر منطقی به احساساتی که دارید نگاه صفر و یک نداشته باشید تا بتوانید بهتر تصمیم‌گیری کنید. اگر تفکر «همه یا هیچ» را داشته باشید ممکن است بسیاری از راه‌حل‌های مناسب را نادیده بگیرید. اگر در تصمیم‌گیری‌ها آزاد باشید، احساسات دیگران را به خوبی درک می‌کنید و رفتار مناسب‌تری خواهید داشت. اگر احساسات و موقعیت‌های خود را به خوبی شناسایی کنید، نگاه منطقی‌تری به موضوع دارید و عاقلانه‌تر تصمیم می‌گیرید.
۴- تفکر منطقی به احساساتی که دارید نگاه صفر و یک نداشته باشید تا بتوانید بهتر تصمیم‌گیری کنید. اگر تفکر «همه یا هیچ» را داشته باشید ممکن است بسیاری از راه‌حل‌های مناسب را نادیده بگیرید. اگر در تصمیم‌گیری‌ها آزاد باشید، احساسات دیگران را به خوبی درک می‌کنید و رفتار مناسب‌تری خواهید داشت. اگر احساسات و موقعیت‌های خود را به خوبی شناسایی کنید، نگاه منطقی‌تری به موضوع دارید و عاقلانه‌تر تصمیم می‌گیرید.
5- یادداشت کردن افکار منفی اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید با احساسات منفی خود مقابله کنید، بهتر است آن را به صورت کتبی یادداشت کنید. نوشتن باعث می‌شود آرام‌ترشوید و احساس خوبی داشته باشید. شاید این کار در برخی موقعیت‌ها غیرممکن به نظر برسد؛ اما پس از اینکه از محیط دور شدید، نوشتن را شروع کنید. توجه داشته باشید که نوشته‌های خود را به کسی ندهید و هر وقت آرام شدید آن را دوباره بخوانید، سپس قسمت‌هایی را که باعث خشمگین شدن شما شده است پاک کنید. بهتر است روزانه ۲۰ دقیقه برای نوشتن احساسات خود زمان بگذارید تا از هجوم افکار منفی و غیرضروری جلوگیری کنید
امیدوارم بهتون کمک کرده باشه. موفق باشید!
اگر پسندیدی، لایک کن و به سازنده انرژی بده!
اول؟
ب ک م ی. د م
بده بده🗿
دادم تو عم بده
عالییی بود
تنکککک