![عکس]()
ذهن‌آگاهی (Mindfulness) - توقف چرخه فکرهای بی‌پایان)
تمرین تنفس ۵-۵-۵:
۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه نگه دارید، ۵ ثانیه بازدم. این کار را ۳ بار تکرار کنید تا سیستم عصبی آرام شود.
پرسش کلیدی:
«آیا این فکر اکنون مفید است؟ اگر نه، اجازه می‌دهم برود.»
🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦
نوشتن هرجومرج ذهنی روی کاغذ
تمام افکار، نگرانی‌ها و لیست کارها را روی کاغذ بیاورید. این کار مغز را تخلیه می‌کند.
سپس آن‌ها را به دو دسته تقسیم کنید:
چیزهایی که کنترل دارم (تمرکز روی اقدام).
چیزهایی که کنترل ندارم (رها کردن).
☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁
ایجاد «ریتم روزانه» برای ذهن
صبحگاه: ۱۰ دقیقه برنامه‌ریزی روزانه (نه بیشتر!).
عصرگاه: ۱۵ دقیقه بازبینی و یادداشت برداری از موفقیت‌های کوچک روزانه.
شب: قطع مصرف محتوای منفی (اخبار، شبکه‌های اجتماعی) ۱ ساعت قبل از خواب.
عالی گولم💕
عالیییی