تو دوهفته لاغر شو!

~خوش اومدی کیوتم~ ~حمایت فراموشت نشه~

▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂ ☆نوشیدن آب کافی☆ ☆روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخور☆ ☆این کار باعث افزایش سوخت و ساز بدنت می‌شه و اشتهای کاذب رو کم می‌کنه☆

▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂ ☆حذف خوراکی‌های مضرر☆ ☆چیپس، پفک، نوشابه و شیرینی‌ها رو کنار بذار. به جاش میوه، مغزها و غذای خونگی بخور☆

▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂ ☆ فعالیت بدنی روزانه☆ ☆حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش در خانه داشته باش☆

▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂ ☆خواب کافی☆ ☆کم‌خوابی می‌تونه باعث افزایش وزن بشه. سعی کن بین ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشی☆

▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂ ☆وعده‌های غذایی منظم☆ ☆وعده‌ها رو حذف نکن. صبحانه‌ت رو جدی بگیر و شام سبک بخور☆

▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂ ☆و مهم‌تر از همه☆ ☆صبور باش لاغری اصولی زمان‌بره ولی این دو هفته می‌تونه شروعی باشه برای یه تغییر☆ ☆بلندمدت☆ ☆و خودتو دوست داشته باش☆