تکنیک تنفسی ۸-۷-۴ چیست؟

برای آشنایی با تکنیک تنفسی ۸-۷-۴ تا آخر این پست با ما همراه باشید

اگر شما هم از جمله افرادی هستید که اغلب اوقات برای به خواب رفتن مشکل دارید،یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید.

این تکنیک به عنوان تنفس آرامش بخش نیز شناخته می شود.برای آرام کردن فرد با ریشه های باستانی در تمرین یوگا پرانایاما طراحی شده است اما از سوی دکتر اندرو ویل،متخصص طب تلفیقی ترویج پیدا کرده است.و شامل تنفس به طول ۴ شمارش،حبس نفس به طول ۷ ثانیه و سپس بازدم به طول ۸ ثانیه است.

چگونه تکنیک تنفسی ۸-۷-۴ را انجام دهیم؟ ابتدا پشت خود را صاف کرده و بنشینید،سپس نوک زبانتان را به برامدگی پست دندان های جلویی بالایی چسبانده و در تمام طول مدت این تمرین همان جا نگه دارید. نفس تان را از طریق دهان به بیرون بدهید،دهان را ببندید و تا چهار شماره با بینی نفس بکشید،نفستان را به مدت هفت شماره حبس کنید،نفس را تا هشت شماره از دهان بیرون بدهید.این چرخه را تا چهار بار تکرار کنید.

تکنیک تنفسی ۸-۷-۴ چگونه می تواند به خواب کمک کند؟این روش می تواند به شما کمک کند تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که مسئول استراحت و هضم است ،فعال کنید. به این ترتیب فعالیت سمپاتیک کاهش پیدا کرده و بدن راحت تر به خواب فرو می رود