نکاتی درباره خواب که باید بدانید

خواب احیا کننده‌ای عالی برای بدن است ، خواب خوب در حفظ سلامتی بدن نقش بسزایی دارد؛ برای داشتن یک خواب خوب باید نکاتی را رعایت کنیم تا بدن سالمی داشته باشم.

خواب کافی و مطلوب علاوه بر بازیابی انرژی فرد و دست‌یافتن او به توان مورد‌نیاز ، به رشد و تکامل وی بخصوص در دوران کودکی و نوجوانی کمک میکند؛ چرا که هورمون رشد در طول خواب آزاد می‌شود.

عده‌‌ای از افراد بنا‌ بدلایل مختلف تا دیر وقت بیدار می‌مانند، یا قبل از تکمیل شدن خواب خیلی زود بیدار شوند. برخی بر این باورند که همه‌ی افراد به ۷-۸ ساعت خواب احتیاج دارند در حالی که این باور اشتباه است. در افراد مختلف با توجه به سن و میزان فعالیت روزانه ساعت خواب مورد نیاز متفاوت است.

نیاز خواب افراد در طول زندگی‌شان تغییر می‌کند، مثلا نوزادان به ۱۶ الی ۱۷ ساعت خواب ، کودکان به ۱۱ ساعت و نوجوانان به ۸ الی ۹ ساعت خواب احتیاج دارند، فرد به همان نسبت که سنش افزایش پیدا میکند نیازش به خواب کاهش پیدا میکند بطوری که ممکن است در ۷۰ سالگی کمتر از ۶ ساعت در روز بخوابد.

کم خوابی در کوتاه مدت مشکلاتی مانند: ●خواب ماندن ●خواب آلودگی ●احساس خستگی و کسالت در طول روز ●چرت زدن و... را ایجاد می‌کند. البته عوارض کم خوابی به همین‌ها محدود نمی‌شود و می‌تواند در دراز مدت منجر به بیماری های مختلفی بشود.

از جمله عوارض بلندمدت کم خوابی ابتلا به برخی بیماری‌ها است، زیرا افرادی که از خواب کافی برخوردار نیستند سیستم ایمنی ضعیف تری دارند. ●از جمله تاثیرات کم‌خوابی بر بدن می‌توان به : ●خطر ابتلا به بیماری های قلبی ●خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ●کاهش دقت ، لرزش دست ، درد عضلانی ●کاهش میزان رشد ●خطر چاقی ، کاهش دمای بدن ●زود رنجی ، زوال یا از دست دادن حافظه و... اشاره کرد.

برای داشتن خوابی بهتر لازم است تا نکاتی را رعایت کنیم ، این نکات عبارتند از: 1) ساعت خوابیدن و بیدارشدن خود را در طول هفته منظم کنیم. 2) عصر ها از خوابیدن طولانی مدت پرهیز کنیم. 3) از خوابیدن در ساعات پایانی عصر و نزدیک به شب پرهیز کنیم.

4) ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب از نوشیدن مایعات محرک مانند نوشابه ، چای و قهوه پرهیز کنیم. 5) شب ها از دیدن فیلم های خشن و ترسناک پرهیز کنیم ( این مورد برای تمامی گروه‌های سنی توصیه میگردد) 6) از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنیم نه مطالعه کردن و...

7) زمانی که احساس خواب میکنیم به رختخواب برویم. فاصله بین به رختخواب رفتن با خوابیدن نباید بیش از ۱۵ الی ۳۰ دقیقه باشد. 8) به هیچ وجه سعی نکنیم خود را به زور در رختخواب نگه داریم، در صورتی که خوابمان نمی‌برد از رختخواب خارج شویم و به کاری که علاقه‌مند هستیم بپردازیم. 9) در صورتی که افکار مزاحم در رختخواب مانع خواب ما می‌شوند، از رختخواب خارج شویم و افکار خود را بازگو کنیم یا روی کاغذ بنویسیم و سپس به رختخواب برویم.