چرا نبايد شب ها قند و شکر مصرف کنیم ؟

مصرف مواد قندی در ساعات پایانی روز می‌تواند تأثیرات منفی متعددی بر سلامت فرد داشته باشد. بسیاری از افراد عادت دارند قبل از خواب از خوراکی‌های شیرین استفاده کنند، اما این کار می‌تواند به مشکلات مختلفی منجر شود .

۱. افزایش نوسانات قند خون مصرف قند و شکر در شب باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شود. این افزایش، بدن را وادار می‌کند تا انسولین بیشتری ترشح کند که در نتیجه، افت سریع قند خون رخ خواهد داد. این نوسانات می‌توانند احساس خستگی، گرسنگی و بی‌قراری ایجاد کنند و حتی موجب بیدار شدن‌های مکرر در طول شب شوند.

۲. اختلال در کیفیت خواب مصرف قند و مواد شیرین، سطح انرژی بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد و ممکن است فرآیند طبیعی آماده‌سازی بدن برای خواب را مختل کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف قند در شب می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب عمیق و افزایش دفعات بیداری شود.

۳. افزایش احتمال اضافه‌وزن و چاقی در طول شب، متابولیسم بدن کاهش می‌یابد و فعالیت بدنی افراد کمتر است. در نتیجه، کالری حاصل از قند و شکر بیشتر از آنکه به انرژی تبدیل شود، در بدن به صورت چربی ذخیره می‌شود. این روند در درازمدت می‌تواند به افزایش وزن و مشکلات ناشی از آن مانند دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی منجر شود.

۴. افزایش خطر پوسیدگی دندان شب‌ها میزان ترشح بزاق در دهان کاهش می‌یابد و این امر باعث می‌شود که باکتری‌ها فرصت بیشتری برای فعالیت داشته باشند. مصرف قند و شیرینی قبل از خواب، محیطی ایده‌آل برای رشد باکتری‌های مضر فراهم کرده و خطر پوسیدگی دندان را افزایش می‌دهد.

۵. تأثیرات منفی بر سلامت دستگاه گوارش مصرف قند زیاد در ساعات پایانی شب می‌تواند باعث افزایش تخمیر قندها در معده و روده شود که در نتیجه، ممکن است فرد دچار نفخ، رفلاکس معده یا مشکلات گوارشی دیگر شود.

● راهکارهایی برای کاهش مصرف قند در شب برای جلوگیری از مضرات مصرف قند در شب، می‌توان به جای خوراکی‌های شیرین از گزینه‌های سالم‌تری استفاده کرد: مصرف میوه‌های کم‌قند مانند سیب یا توت‌ها استفاده از مغزها مانند بادام و گردو که علاوه بر ایجاد حس سیری، برای سلامت قلب نیز مفید هستند نوشیدن دمنوش‌های طبیعی بدون شیرین‌کننده که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند با رعایت این نکات، می‌توان از بروز مشکلات ناشی از مصرف قند در شب جلوگیری کرد و سبک زندگی سالم‌تری داشت.