رهایی از شخصیت زود رنج و حساس

زودرنجی چیه؟ چیکار کنیم تا حساس نباشیم؟ چرا من فردی زود رنج هستم ؟همه این سوال‌ها زمانی که زودرنج می‌شیم سراغمون میان و فقط می‌خواییم با یه قرص یا دوا حالمونو خوب کنیم. قبل از اینکه بریم سراغ درمان زودرنجی بهتره اول بدونیم که اصلا زود‌رنجی چیه و چرا سریع به هر اتفاقی یا هر حرفی حساسیت نشون می‌دیم.

زودرنجی یک جور احساس رنجش هست که ما رو به مرز تحریک‌پذیری می‌بره. در واقع این احساس باعث میشه تا آستانه تحمل‌مون پایین بیاد و خیلی راحت در برابر هر رفتار یا اتفاق تحریک‌کننده حالت تدافعی به خودمون بگیریم و واکنش‌های نسنجیده‌ای رو از خودمون نشون بدیم. وقتی زودرنج هستید خیلی زود از دیگران ناراحت یا ناامید می‌شید. در واقع، زودرنجی به واکنش بیش از حد به یک موقعیت که چندان ارزش ناراحتی نداره، گفته می‌شه. گاهی اوقات، خود فرد هم متوجه می‌شه که واکنش بیش از حدی به موقعیت و یا حرف دیگران داشته یا ممکنه کسی در زندگی چنین چیزی رو به شما گوشزد کرده باشه. احساس بی‌قراری، ناامیدی، خشم و واکنش تند همگی نشانه‌های زودرنجی هستن. تو این حالت همه اطرافیانمون رو مقصر می‌دونیم و با رفتارهای آنی و بدون فکر اونارو از خودمون می‌رنجونیم.

زودرنجی بیماری یا اختلال نیست اما باید برای درمان اون اقدام کرد. افرادی که زودرنجی رو تجربه می‌کنن، می‌تونن به دنبال مراقبت‌های بهداشت روانی برای کنترل این احساسات باشن و یکی از اصلی‌ترین دلایلی که مردم به دنبال مراقبت‌های سلامت روان هستن مسئله زودرنجی هست و درمان اون میتونه به افزایش سلامت روان کمک کنه. در حالت طبیعی معمولا آستانه تحمل خیلی از افراد بالاست اما بعضی وقت‌ها به خاطر بعضی از شرایط زود عصبی میشن و به هر چیز کوچیکی واکنش نشون میدن. البته باید همچین احساسی مهار بشه چون ممکنه افراد زود رنج وقتی احساس بدی بهشون دست میده و دچار رنجش میشن تصمیمات اشتباهی بگیرن و حتی توی محل کار و مدرسه و روابط دوستانه ی خودشون مشکل ایجاد کنن. اولین دلیل زودرنجی، داشتن مشکل تو برقراری روابط با اطرافیانمونه، بعد از اون نداشتن آرامش کافی، ترس از دست دادن کسی در زندگی، استرس و نداشتن مهارت کافی برای مهار احساسات منفی، مشکلات اقتصادی خیلی شدید، بیماری‌های روانی مثل افسردگی و استرس و اضطراب، بعضی از بیماری‌ها مثل پرکاری تیروئید، و تنهایی باعث زودرنجی میشن.

علائم زود‌‎رنجی چیه؟ علائم زود‌رنجی خیلی زیادن و ممکنه تو هر کسی متفاوت باشن. بعضی از این علائم رو با همدیگه بررسی می‌کنیم. ۱.احساس عصبانیت بخاطر فکر کردن زیاد به دلایل رنجش . ۲.بی‌قراری. ۳.ناتوانی در تمرکز کردن. ۴.بدخُلق، ناراحت و ناامید شدن. ۵.حالت تهاجمی پیدا کردن. ۶.احساس آشفتگی. ۷.ضربان قلب بالا. ۸.فاصله گرفتن بی دلیل از افراد نزدیک زندگیمون. ۹.هجوم احساسات منفی درونی و ... اینا فقط بعضی از علائم زودرنجی هستن. خیلی از بیماری‌ها و دردها باعث میشن تا شخص مبتلا آستانه تحملش پایین بیاد و نتونه احساسات خودشو خوب کنترل کنه و همچین علائمی از خودش نشون بده. حالا هم دلایل و علائم زودرنجی رو فهمیدیم. اما درمان زودرنجی چیه و اصلا چطوری می‌تونیم به این احساس غلبه کنیم؟

اولین راهکار برای غلبه بر رنجش سریع تقویت کردن مهارت‌های خودآگاهیه. برای مثال طبیعیه که بعد از گذشتن چند روز از روزهای پراسترس و پراضطراب تو زندگیمون، زودرنج بشیم. آگاهی داشتن از احساساتی که داریم، حرف زدن درباره اون احساسات و کنترل کردنشون باعث می‌شن تا دفعات زودرنجی‌مون کمتر بشن. علائم هشداردهنده زودرنجی مثل افزایش تعریق و احساس تنش تو عضلاتمون رو باید بشناسیم و سعی کنیم که احساساتمون رو کنترل کنیم. دور شدن از شرایطی که باعث رنجش‌مون میشن می‌تونه یکی دیگه از راهکارهای غلبه بر زودرنجی باشه. وقتی تو شرایطی قرار می‌گیریم که باعث میشن تا سریع واکنش نشون بدیم، به‌سرعت از اون موقعیت تحریک‌کننده فاصله بگیریم تا بعدا پشیمون نشیم. هر چیزی که مارو را آرام می‌کنه از ورزش گرفته تا مطالعه، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، قدم زدن و غیره رو انجام بدیم. علاوه بر این، برای مقابله با علائم خود، ذهن آگاهی رو تمرین کنیم. وقتی ذهن آگاهی رو تمرین کنید ( از طریق مدیتیشن، نفس کشیدن یا یوگا)، ذهن خودتون رو برای بازگشت به لحظه حال آموزش میدین. این کار، امکان پردازش و بیان سالم احساسات رو فراهم می‎‌کنه. علاوه بر این به شما کمک می‌کنه که بتونید احساسات منفی و ناراحت‌کننده خودتون رو رها کنید.

اگه این راهکار ها بازم جواب نداد و احساسات منفی به سراغتون اومد، اولین قدم برای درمان اینه که بدونین چی باعث میشه تا زود تحریک بشین. باید بدونین که عامل اصلی رنجش سریع شما درونیه یا بیرونی. اگه عامل زود‌رنجی‌تون بیرونی هست مثلا به خاطر مشکلاتتون تو روابط دوستانه هست، بهتره با یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای با عوامل استرس‌زا به جنگ با این احساس برید. ورزش کردن، حرف زدن با دوستان درباره شرایط به وجود اومده و مدیتیشن می‌تونن کمک کنن تا این شرایط رو بهتر کنترل کنین. اگه زود‌‌رنجی‌تون به خاطر بیماری‌هایی مثل افسردگی، استرس بیش از حد یا بیماری‌های دیگه‌ است، بهتره با مشاور، روانشناس و پزشکتون حرف بزنین. شاید لازم باشه که داروی خاصی‌ رو مصرف کنین. زودرنجی به خودی خود قابل کنترل هست. با این حال، اگه برای کنترل اون کاری انجام ندید در آینده مشکلات جدی‌تری برای شما ایجاد می‌کنه. علاوه بر این، زودرنجی بر کیفیت زندگی شما از جمله روابط و کار شما اثر منفی میذاره. بنابراین بهتره برای کنترل احساسات و رفع این مشکل به دنبال راه‌حل باشید.