چند راه درمان اضطراب

1.ورزش و فعالیت بدنی؛ فعالیت بدنی، یکی از کلیدهای کنترل و کاهش اضطراب است. در صورتی که به طور منظم ورزش کنید و فعالیت فیزیکی داشته باشید، روان سالم‌تر و ذهنی آرام‌تر بدست می‌آورید. خوشبختانه، انواع متفاوتی از فعالیت‌های ورزشی وجود دارند که می‌توانند به شما در درمان افسردگی و اضطراب کمک کنند. رفتن به باشگاه و یا حتی ورزش در فضای باز و طبیعت می‌تواند به شدت در حال‌وهوای شما تاثیرگذار باشد. حتی پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری، در درازمدت اثر خود را بر کاهش استرس شما نشان خواهد داد. نکته‌ی مهم این است که حتماً فعالیت‌بدنی و ورزش را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید و به آن پایبند بمانید.

2. رژیم غذایی مناسب؛ رژیم غذایی نامناسب، می‌تواند شما را به استرس حساس‌تر کند. مواد غذایی دارای چربی و قند بالا، پس از احساس خوشی و آرامش لحظه‌ای، میزان اضطراب شما در درازمدت را افزایش می‌دهند. یک رژیم غذایی سالم و استفاده از مکمل‌های عذایی در صورت نیاز، به شما در مبارزه با اضطرابتان کمک می‌کند.

۳-کاهش استفاده از موبایل و تلویزیون؛ استفاده روزمره از ‌موبایل، لپتاپ و تبلت‌ها جزئی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره همگی ماست. اما صرف مدت زمان طولانی مقابل نمایشگرها، باعث افزایش میزان استرس و اضطراب در انسان میشود. این موضوع حتی می‌تواند بر روی خواب صحیح ما تاثیرگذار باشد که در نهایت موجب استرس بیشتر خواهد شد. بنابراین، حتی اگر به دلیل تحصیل و شغلتان ناچارید مدت‌زمان طولانی مقابل نمایشگر گوشی و لپتاپ بنشینید، یا عادت به تماشای بیش‌ازحد تلویزیون دارید، حتماً زمانی در روز را برای دوری از تمام این موارد تدارک دیده، چشمانتان را ببندید و به مراقبت از خود بپردازید.

5.نوشتن و فعالیت‌های هنری؛ استفاده از قوه‌ی تخیل و خلاقیت، می‌تواند بسیار در کاهش اضطراب تاثیرگذار باشد. نوشتن از آنچه باعث استرستان شده، ممکن است به شما نشان دهد که بیهوده نگران شده‌اید. تمام مسائلی که در ذهنتان است را به روی کاغذ بیاورید و در کنار آن، به نوشتن از تمام چیزهایی که بابت داشتنشان شکرگزارید بپردازید. یادآوری داشته‌ها و پاداش‌هایتان می‌تواند به شما در کنترل استرس کمک کند. گاهی نیز کلمات به درستی شکل نمی‌گیرند و حتی نوشتن نیز ممکن است باعث پریشانی خاطرتان شود، در این مواقع ساده‌ترین فعالیت‌های هنری، مانند نقاشی و یا رنگ‌آمیزی به دادتان می‌رسد. حتی اگر به اندازه‌ی کافی در نقاشی خوب نیستید، به رنگ‌آمیزی و درست کردن کاردستی پناه ببرید. این روش‌های به ظاهر ساده، تاثیر بزرگی در آرامش ذهنتان خواهد داشت.

۶-گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش؛ گوش دادن به موسیقی و اصوات آرامش‌بخش، می‌تواند بسیار در کاهش سطح اضطرابتان موثر باشد. موسیقی کلاسیک و صداهای آرام‌بخش طبیعت مانند باران، آتش، جنگل و دریا باعث رفع تنش‌های ذهنی، جسمانی و درنهایت آرامش شما می‌شود. سلیقه‌ی شخصی هر فرد نیز بسیار حائز اهمیت است. گاهی ممکن است موسیقی موردعلاقه‌اتان ریتم تندی داشته باشد، اما در کاهش استرس شما بسیار موثر واقع شود.

۷-یوگا و مدیتیشن یوگا شامل فعالیت بدنی، مدیتیشن، ورزشی سبک و تنفسی صحیح می‌باشد که همگی مواردی بسیار مهم در درمان استرس و اضطراب می‌باشند. یوگا فواید روانی، جسمی و معنوی بسیاری به همراه می‌آورد که تاثیر شگفت‌انگیز آن را در طولانی‌مدت خواهید دید. همچنین با کاهش سطح کورتیزول، فشار خون و ضربان قلب، آرامش را به جسم و ذهنتان هدیه می‌دهد. برای شروع می‌توانید در یک کلاس یوگا ثبت‌نام کرده، یا پیش از آن، از اپلیکیشن‌ها و پادکست‌های بی‌شمار در این زمینه استفاده کنید.