چگونه بهتر بدویم؟

سلام،اول بگم خودم اینا رو نوشتم از سایتی برنداشتم...و اینکه امید وارم بدرد بخوره،البته همشون نکته هایی برا دویدن هستن

۱.نفس کشیدن مناسب:حتما براتون اتفاق افتاده که وسط دویدن خسته شید یا دل درد بگیرید یا نفستون بگیره اما چرا؟ حتما اشتباه نفس میگیرید.توصیه میکنم قبل از دویدن چند نفس عمیق بکشید و بعد شروع کنید،یادتان باشد سعی کنید از راه بینی نفس بکشید نه دهان!اگر این کار را کنید هم میتوان با سرعت بهتری بدوید هم درد های ناشی از نفس گرفتن اشتباه را نداشته باشید.

۲.شانه هایتان را نچرخانید:اغلب دوندگان تازه کار هنگام دویدن به جای بالا و پایین بردن دست هم این کار را میکنند و هم شانه هایشان را می چرخانند.این کار باعث میشود هم سرعت کم شود هم زود خسته شوید.اما چه کار کنیم؟شانه هایتان را صاف کنید و فقط دست هایتان را بالا و پایین ببرید سعی کنید شانه هایتان چپ و راست نشود و صاف باشد.این کار باعث ذخیره بیشتر انرژی،سرعت بیشتر میشود.

پاهایتان را نکوبید:اگر هنگام دویدن صدای پایتان را میشنوید یعنی پایتان را هنگام برداشتن قدم به زمین میکوبید شما درد های بدی از ناحیه پا تجربه خواهید کرد،قدم های کوتاه و سریع بردارید ،ارامش خود را حفظ کنید و هرگز پاهایتان را به زمین نکوبید.همچنین این کار باعث میشود سریع تر هسته شوید(کوبیدن پا)

بدن را خیلی به جلو خم نکنید:وقتی بدنتان را به جلو خم کنید زود خسته میشوید و سرعت خوبی نخواهید داشت،این کار باعث کمر درد هم میشود.اما چه کار کنیم؟بدنتان را نه خیلی به جلو و نه خیلی صاف و همچینین نه به عقب بدهید،خودتان را صاف کنید و فقط خیلی کم به سمت جلو باشید.تا بتوانید به راحتی بدوید

برای پیشرفت در دویدن چه کار کنیم؟اول بگویم بهتر است این چهار تا کار در اسلاید های قبل را انجام دهید.جدا از تمرین های یهویی و سنگین خود داری کنید ،تمرین هایتان را ارام ارام سنگین کنید.اگر این کار ها را نکنید به مرور زمان اسیب جدی خواهید دید.تمرین کنید اما تمرین درست!