به دست گرفتن کنترل ذهن خود

۱. قدم اول: مقاومت را بپذیرید! بزرگ‌ترین قدم شما برای اینکه بر این مقاومت پیروز شوید این است که آن را به رسمیت بشناسید و یا دست‌کم احتمال وجود آن را قبول کنید مقاومت‌هایی مانند اهمال کاری، خودآزاری، خستگی یا تمایل به تسلیم شدن

۲. قدم دوم: برای موانع آماده شوید! مقاومت ذهنی در مواجهه با موانعِ غیرمنتظره به‌طرز چشمگیری افزایش می‌یابد. بنابراین برای آن لحظه برنامه‌ریزی کنید و خود را برای چیزهایی آماده کنید که مانع از تغییرات دلخواهتان می‌شود. به‌طور مثال اگر بخواهیم پیاده‌روی صبحگاهی را در برنامه خود قرار دهیم چه موانعی ممکن است در مسیرمان قرار بگیرد؟ آب‌وهوا، جلسه‌های کاری صبحگاهی، شب‌بیداری و تماشای فیلم و سریال تا پاسی از شب، بیماری و…

۳. قدم سوم: «چرایی» خود را به‌یاد بیاورید گاهی این‌قدر درگیر جزییات یا موانع مسیری که قدم در آن می‌گذاریم می‌شویم که هدفمان از ورود به این مسیر را فراموش می‌کنیم. گاهی فراموش می‌کنیم که چرا می‌خواهیم تغییر کنیم؛ چرا این تغییر برایمان مهم است و چه سودی برایمان دارد

۴. قدم چهارم: یاد بگیرید و تنظیم کنید! هر بار که با مقاومت روبه‌رو می‌شویم، این فرصت را داریم که از آن درس بگیریم. به‌جای ناامید شدن، می‌توانیم از فرآیند تغییر به‌عنوان تجربه‌ای برای یادگیری بیشتر استفاده کنیم