شناخت نا امیدی و روش های مقابله با آن

ناامیدی معمولاً با دوره هایی از اضطراب و افسردگی همراه است. بیش از 18٪ از افراد با اختلالات اضطرابی زندگی می کنند و تقریباً 7٪ آنها دارای اختلال افسردگی هستند و از همه مهمتر، 80٪ از این جمعیت پس از درمان، بهبود قابل توجهی در علائم دارند. عوامل مختلفی مانند از دست دادن یا شکست می تواند باعث احساس ناامیدی، ناراحتی، پریشانی شود و یا اینکه نتوانید به خود یا دیگران اعتماد کنید تا تصمیمات خوبی بگیرید. ممکن است به این باور برسید که هرگز موفق نخواهید شد و به عنوان یک بازنده به خود برچسب بزنید. ناامیدی هنگامی افزایش می یابد که طرد شوید یا در روابط یا موقعیت های کاری احساس مظلومیت، درماندگی یا کنترل داشته باشید. احساس محدودیت یا ناتوانی همچنین می تواند شما را ناامید کند.

احساس ناامیدی اغلب یکی از عوامل اصلی تشخیص افسردگی است. اگرچه بسیاری از افراد افسردگی را با احساس غم و اندوه مرتبط می دانند، اما احساس ناامیدی و درماندگی از علائم مکرر افسردگی است و می تواند به معنای احساس گیر افتادن، بی علاقگی، گم شدن باشد که اگر همراه با افزایش یا کاهش وزن غیرقابل توجیه، اختلالات خواب، احساس بی علاقگی یا از بین رفتن علاقه به مواردی باشد که روزی باعث شادی شما شده اند یکی از جنبه های خطرناک اختلال است. افسردگی تا حدی باعث احساسات ناامیدی شما خواهد بود.اضطراب همچنین می تواند منبع ناامیدی باشد. اضطراب با احساس شدید یا مداوم نگرانی مشخص می شود که مدت طولانی (معمولاً حداقل یک ماه) می ماند. اضطراب معمولاً با تندخویی، اختلالات خواب، ضربان تندقلب، احساس ترس یا پارانویا و هوشیاری بیش از حد مشخص می شود. همه اینها (و موارد دیگر) می توانند نشانه بروز یک اختلال اضطرابی باشند.

اول از همه برای رفع این حس ناخوشایند 2 گام مهم باید برداشت : 1 = تشخیص مشکل و جستجوی راه حل همیشه اولین قدم برای حل مشکل است، اگرچه گام کوچکی به نظر می رسد، اما وقتی احساس ناامیدی می کنید، کوچکترین راه حل ها غیرقابل انجام است. اجازه ندهید که احساس ناامیدی اهمیت کارهایی را که به تازگی انجام داده اید از بین ببرد پس اگر به این نتیجه رسیده اید که احساس ناامیدی طولانی مدت نباید وجود داشته باشد، شروع به جستجوی راهی برای خارج شدن از سایه ناامیدی کنید. 2 = گام بعدی این است که بدانیم این احساس ناامیدی از کجا ناشی می شود. بدون شناخت شخصی، غیرممکن است که بتوان علت این احساسات را تشخیص داد. یکی از دلایل آن می تواند وضعیت دشوار باشد اما گاهی اوقات آنچه در حال حاضر برای شما ناامید کننده به نظر می رسد، در واقع فرصتی برای حرکت به جلو و ظهور یک فرد شادتر و مقاوم است. غالباً، احساس ناامیدی افکاری هستند که واقعیت را محو می کنند و حتی لحظات درخشان را خاکستری نشان می دهد.

روش های موثر برای از بین بردن حس نا امیدی : 1 = با دوستان و عزیزانتان ارتباط برقرار کنید : وقتی با افرادی که می شناسید و دوستشان دارید ارتباط برقرار می کنید، اغلب شاداب می شوید. با دوست یا یکی از اعضای خانواده خود ارتباط برقرار کرده تا به خود اطمینان دهید که هنوز دلایلی برای ارتباط وجود دارد. برنامه های شب نشینی ، پیک نیک رفتن ، سینما ، محفل شعر و داستان ، خرید کردن ، شهر بازی ، سر زدن به بزرگ های فامیل و .. میتونه ایده مناسبی باشه .

2 = گریه کنید : چند دقیقه بنشینید و گریه کنید. سرکوب احساسات می تواند باعث شود که مدت زمان بیشتری بمانند، بنابراین اجازه بروز احساسات را بدهید، بعد از آن بیرون قدم بزنید تا ذهن خود را پاک کنید. گریه کردن همیشه باعث میشه سبک تر بشه و احساس بهتری پیدا کنی .

3 = سراغ چیز های جدید برو : اگر تا به حال دویدن را امتحان نکرده اید، این کار را انجام دهید. نقاشی و طراحی از وسایل دور و بر ، بازی های فکری مثل لگو و پازل ، گوش دادن پادکست ها و رمان های صوتی ، نوشتن یه کتاب یا شعر و .. اگر از زندگی که می گذرانید ناامید هستید، برای مدتی از آن فاصله بگیرید و کارهای جدیدی را امتحان کنید.

4 = مدیتیشن انجام دهید : مدیتیشن فواید بسیاری دارد، اما یکی از مهمترین آنها توانایی تمرکز بر زمان حال است. ناامیدی معمولاً به آینده کشیده و به سرعت طاقت فرسا می شود. یادگیری چگونگی تمرکز روی لحظه حال می تواند به کاهش این احساسات کمک کند.

5 = حتی موقع شکست ، روحیه خودتو حفظ کن : مقابله با شکست به هیچ وجه ساده نیست اما رفتار دراین شرایط تحت کنترل خود شماست پس با ایمان به قوی بودن خود تمام تلاش تان را بکنید تا آنچه به عنوان وقار دارید را از دست ندهید. هنگام روبرو شدن با ناامیدی سعی کنید موقعیت را با وقار، فهم و احترام کنترل کنید.

6 = قدرشناسی و سپاسگذاری را تمرین کنید : احساس ناامیدی غالباً با احساس قدر نشناسی مصادف می شود. یک دقیقه وقت بگذارید تا فقط یک چیز را که به خاطر آن سپاسگزار هستید یادداشت کنید. برای اینکار نیازی به ایجاد یک لیست بزرگ ندارید فقط یک مورد پیدا کنید. میتونید یک دفترچه پیدا کنید و آن را به نوشتن چیزهایی که قدر دانش هستین اختصاص دهید .

7 = به امید داشتن باور داشته باش : معجزه ی باور را دست کم نگیرید، پس با شناخت راههای موثر در تقویت روحیه و امیدواری برای همیشه خودتان را از این مشکل رها کنید و اجازه ندهید زیباترین روزهای عمرتان با یک حس ناخوشایند تباه شود.باور داشتن به خود و ایمان به خدا همیشه کمک کنندست .

8 = قوی بمون حتی شده برای حفظ ظاهر : این به معنای پنهان کردن حقیقت حال و روز شما نیست بلکه راهی است برای جلوگیری از پیشرفت و انتقال آن به دیگران. با حفظ ظاهر خود اجازه ندهید احساسات گریزان تان روحیه ی اطرافیان تان را تحت تاثیر قرار داده و از طرفی ظاهر شما را ضعیف تر نشان دهد. همیشه خودت رو یه فرد قوی نشون بده چون این جامعه و دنیا نیاز داره تو ضعیف بمونی تا خودش پیشرفت کنه .