اهمیت ورزش و مزایا آن

شاید وسوسه شوید که این مقاله را مطالعه نکنید و از آن بگذرید. می‌دانم که اغلب مردم ورزش کردن را دوست ندارند. در حقیقت برخی افراد از آن گریزانند و این خیلی بد است. خبر خوب این است که می‌توانید به شیوه خودتان ورزش کنید. شاید شیوه‌ای که شما به کار می‌گیرید برای فرد دیگری مناسب نباشد؛ پس خودتان را مجبور به انجام برنامه ورزشی دیگران نکنید. کافی است بر شیوه‌ای تمرکز کنید که از آن لذت می‌برید و از برنامه‌های افراطی که از اهمیت ورزش که فقط برای رسیدن به‌ تناسب‌ اندام انجام می‌شوند، دوری‌ کنید.

- اهمیت ورزش در کاهش وزن‌تان می‌توانید با کنترل تغذیه، میزان دریافت کالری بدن‌تان را کاهش دهید اما با ورزش منظم می‌توانید سریع‌تر به این هدف دست‌ یابید

۲- ورزش از میزان استرس و احساسات منفی دیگر می‌کاهد اهمیت ورزش - ورزش از میزان استرس و احساسات منفی دیگر می‌کاهد اگر بسیار مضطرب، بداخلاق یا افسرده هستید، ورزش کنید تا از این احساسات منفی دور شوید. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که در کاهش درد موثر است.

۳- اهمیت ورزش برای جنگیدن با بیماری‌ها فعالیت بدنی، میزان کلسترول خوب بدن (HDL) را بالا برده و خطر ابتلا به دیابت و انواع سرطان را کاهش می‌دهد. با انجام ورزش‌های قدرتی می‌توانید از پوکی استخوان نیز جلوگیری کنید. ۴- ورزش باعث

۴- ورزش باعث افزایش سطح انرژی بدن می‌شود افراد اغلب احساس می‌کنند که برای ورزش کردن خیلی خسته هستند. شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما ورزش کردن باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به مغز برسد که به تولید انرژی بیشتر منتهی می‌شود

۵- ورزش کردن به بهتر خوابیدن‌تان کمک می‌کند همان‌طور که گفته شد، ورزش باعث تولید انرژی بیشتر می‌شود؛ پس شب‌ها ورزش نکنید. ورزش در طول روز باعث می‌شود شب‌ها خواب بهتری داشته باشید

می‌دانیم که این حرف‌ها روی کاغذ راحت هستند و مشکل بسیاری از افراد این است که نمی‌دانند چگونه عادت به ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند. پس بهتر است درباره چالش‌هایی صحبت کنیم که شما را از ورزش کردن باز می‌دارند؛ سپس درباره غلبه بر آن‌ها راهکارهایی را پیشنهاد کنیم.

چهار چالش که شما را از ورزش کردن باز می‌دارد

چالش اول: نداشتن زمان کافی_شما معمولا فقط برای انجام کارهای مهم وقت دارید و ورزش در این گروه قرار نمی‌گیرد و این کار نه‌تنها به زمان نیاز دارد؛ بلکه باید لباس مناسب آماده کنید، ورزش مورد علاقه‌تان را برگزینید، انرژی‌تان را به‌ کار گیرید و پس‌ از آن دوش بگیرید. برای بسیاری از افراد این فرایند، کاری بسیار دشوار است. راه‌حل چیست؟ کم‌کم شروع کنید. اگر اصلا ورزش نمی‌کنید تصمیم بگیرید در طول روز فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. این فعالیت می‌تواند بالا رفتن از پله به‌ جای استفاده از آسانسور و یا پارک کردن اتومبیل درجایی دورتر از محل کار به‌ جای پارک کردن در نزدیک‌ترین مکان باشد. اگر فعالیت‌هایی انجام دهید که به لباس خاصی نیاز نداشته باشد یا باعث نشود عرق کنید، شاید مجبور نشوید لباس‌تان را عوض کنید و با دوش بگیرید. به‌عنوان‌مثال، برای پیاده‌روی در نزدیکی محل زندگی‌تان فقط کافی است کفشتان را عوض کنید

چالش دوم: حمایت نشدن از سوی خانواده_انجام هر کاری به‌تنهایی دشوار است؛ به‌ ویژه اگر اطرافیان‌تان دلیل آن را ندانند. متاسفانه، بسیاری از افراد هنگامی‌ که تصمیم به ورزش می‌گیرند شاهد تمسخر همسر یا اطرافیان‌شان هستند. هنگامی‌که احساس می‌کنید اطرافیان‌تان با کار شما موافق نیستند، دلسرد می‌شوید. راه‌حل چیست؟ اگر خانواده‌تان از شما حمایت نمی‌کنند از اشخاص دیگری کمک بگیرید. ایده‌آل است اگر خانواده‌های ما پشتیبان‌مان باشند اما اگر در مورد شما چنین نیست، در گروه‌های ورزشی عضو شوید. به تماشای مسابقات ورزشی بروید و اگر از نظر مالی مشکلی ندارید، یک مربی استخدام کنید تا پیوسته به شما انگیزه دهد.

چالش سوم: شرایط نامساعد هوا_محیط زندگی‌تان می‌تواند در برنامه ورزشی‌تان تاثیرگذار باشد. به‌ عنوان‌ مثال، در برخی مناطق، تابستان‌ها گرمای هوا تحمل‌ناپذیر است و این مسئله ورزش و فعالیت بدنی را دشوار می‌کند. شاید هم در محیطی سردسیر زندگی می‌کنید که در زمستان هوا به‌شدت سرد می‌شود. دمای خیلی پایین و سرمای بخبندان می‌تواند مانعی برای انجام فعالیت‌های بدنی‌تان شود. راه‌حل چیست؟ اگر نگران آب‌وهوا هستید ثبت‌نام در یک باشگاه ورزشی می‌تواند مشکل‌تان را تا حدودی حل کند. حتی می‌توانید گاهی در خانه با انجام حرکات ساده، نگرانی‌تان را برطرف کنید

چالش چهارم: محدودیت‌های جسمی_هیچ‌کس ازنظر تناسب‌ اندام بی‌نقص نیست؛ به‌ویژه اخیرا ورزش نکردن و یا اضافه‌ وزن داشته باشید اما افرادی هم که معلول جسمی هستند و در این زمینه ناتوانی دارند از این نظر محدودیت دارند. شاید شما نیز برای ورزش نکردن‌تان مشکل جسمانی دارید. راه‌حل چیست؟ محدودیت‌های‌تان را بشناسید و راهی برای کنار آمدن با آن‌ها بیابید. ابتدا بهتر است در این زمینه با پزشک‌تان مشورت کنید و نظر او را در مورد ورزش مناسب خود جویا شوید. سپس کم‌کم خود را به این شرایط جدید عادت دهید. مثلا اگر اضافه‌ وزن دارید لازم نیست از ابتدا دوی مراتن را امتحان کنید؛ بلکه می‌توانید از پیاده‌روی‌های کوتاه شروع کنید.

همه ما چالش‌هایی داریم که ما را از ورزش کردن باز می‌دارد. مهم این است که مهم‌ترین آن‌ها را بشناسید و برای غلبه بر آن، کاری بکنید. شاید باور نکنید که یک تغییر کوچک در طرز فکر یا رفتارتان چقدر می‌تواند به شما در خو گرفتن به عادت ورزش کمک کند