کاهش وزن بدون رژیم و ورزش؟

اگه اندازه کالری‌ای که می‌سوزونید بیشتر از مقدار کالری مصرفی‌تون باشه، در این صورت با کاهش وزن مواجه میشید. اما لاغر شدن بدون ورزش کردن هم امکان‌پذیره حتی می‌تونید رژیم غذایی خاصی هم نداشته باشید و همچنان وزن کم کنین.

به مقدار کافی بخوابین اگر می‌خواید کمتر غذا بخورید، یکی از بهترین راهکارا اینه که به مقدار کافی خواب شبانه داشته باشید. وقتی کیفیت خوابتون خوب نباشه یا به مقدار کافی استراحت نکنید، سطح "هورمون گرسنگی گریلن" تو بدن‌تون زیاد میشه و از طرف دیگه هورمون سیری کمتر میشه. در این صورت مجبور می‌شید که ناخودآگاه به سمت خوردن برید! داشتن خواب کم، هوس خوردن غذاهای پرکالری و چرب رو افزایش می‌ده.😴

از بشقاب کوچیک استفاده کنید! یکی از روش‌های لاغری بدون رژیم و ورزش اینه که به خصوص در مواردی که قصد خوردن غذاهای ناسالم و مضر دارین، از بشقاب کوچبک استفاده کنید. در دهه‌های گذشته بشقاب مردم از اونچیزی که امروزه استفاده می‌شه، بزرگ‌تر بود و همین مسئله تو چاق شدن‌شون تاثیر داشت. اگه هدف کاهش وزن دارین، از بشقاب‌های کوچیک که غذاهای سالم توی اونا قرار داده شده، استفاده کنید.🍽

از روغن زیتون استفاده کنید! به جای مصرف روغن‌های گیاهی مثل "کانولا" و "سویا" از روغن زیتون استفاده کنید. بیشتر روغن‌هایی که تو بازار هستن و برای پخت و پز استفاده می‌شن، احتمال بروز التهاب مزمن تو بدن رو افزایش می‌دن. در حالی‌که روغن زیتون بکر با داشتن پلی فنول‌ها به کاهش فشار خون کمک میکنه و اسید اولئیک‌ش هم تو کاهش اشتها و کاهش وزن موثره.👶🏻

استرس را از خود دور کنید! برای اینکه در لاغری بدون رژیم و ورزش موفق عمل کنید، علاوه بر داشتن خواب خوب، استرس و اضطراب رو هم باید از خودتون دور کنید.🗣 هورمون "کورتیزول" موقع استرس توی بدن زیاد میشه. نوسان این هورمون می‌تونه تو ایجاد حس گرسنگی و میل به بیشتر غذا خوردن نقش داشته باشه و منجر به دریافت کالری بیشتر شه. یوگا، مدیتیشن و سرگرم فعالیت‌هایی مثل موسیقی و ورزش شدن می‌تونه تو کاهش استرس شما خیلی تاثیر بزاره. اگه با این تکنیک‌ها استرس شما کمتر نشد، حتما باید از روان‌شناس کمک بگیرین.😖