روش های جلوگیری بر اضطراب

همانطور که دانستید اضطراب بیش از حد می‌تواند به یک فاجعه در زندگی شما تبدیل شود به طوری که شما را از فعالیت‌های ساده روزمره هم بازمی‌دارد.

حال که با اهمیت درمان اضطراب آشنا شده‌اید بهتر است به روش‌ها و شیوه‌های کاهش اضطراب که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم عمل کنید تا روز به روز به زندگی بهتر و با آرامش‌تر نزدیک شوید و از زندگی لذت کافی را ببرید.

تمرکز بر دم و بازدم یکی از روش‌های ساده و موثر برای کاهش اضطراب است. وقتی شما مضطرب هستید، نفس‌ کشیدن شما معمولاً سریع و کوتاه می‌شود. این نوع نفس کشیدن احساس استرس و اضطراب را در شما بالا می‌برد. وقتی که شما تمرکز خود را بر تنفس و دم و بازدم می‌گذارید، به آرامش و تنفس عمیق توجه می‌کنید

تأثیر فیزیولوژیک: وقتی که شما تمرکز خود را بر تنفس متمرکز می‌کنید، بهبود قابل توجهی در عملکرد فیزیولوژیک بدنتان ایجاد می‌شود. تنفس عمیق باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن می‌شود و موجب آرامش سیستم عصبی می‌شود. همچنین، تمرکز بر تنفس و دم و بازدم باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود که از نشانه‌های فیزیکی اضطراب هستند.

تأثیر روانی: تمرکز بر تنفس به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را از افکار و نگرانی‌های منفی به لحظه حال منتقل کنید. وقتی که شما بر دم و بازدم خود تمرکز می‌کنید، ذهن شما به طور طبیعی به همان لحظه حاضر متمرکز می‌شود و از ذهنیت استرس آلود دور می‌شود. این کار به شما فرصت می‌دهد تا از اضطراب فکری خارج شوید و به آرامش برسید.

آرامش عمیق: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا به‌طور عمیق‌تری به آرامش دست پیدا کنید. با تمرکز بر تنفس و آگاهی از آن، نفس‌گیری‌های عمیق و بطنی را تجربه خواهید کرد که باعث آرامش عمیق در سیستم عصبی شما می‌شود. این فعالیت موجب کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول در بدن می‌شود.

تقویت تمرکز: مدیتیشن تمرکز شما را تقویت می‌کند. با متمرکز کردن ذهن بر نقطه تمرکزی مشخص مانند: دم و باز دم، صدا یا تصویر، تمرکزتان را بر موضوع مورد نظر معطوف می‌کنید و از تفکرات پراکنده و گسسته دور می‌شوید. مدیتیشن تمرکز قوی‌تری از خود و محیط اطراف، برای شما آرامش و آگاهی بیشتری رقم می‌زند و استرس را کاهش می‌دهد.

کاهش افکار منفی: در طول مدیتیشن، شما از فعالیت‌های ذهنی مثل فکر کردن، بررسی و داوری دور می‌شوید. با تمرکز بر حال حاضر و مشاهده افکار خود می‌توانید الگوهای منفی ذهن‌تان را کاهش دهید. این کار باعث می‌شود تا نگرش‌تان به مسائل و مشکلات تغییر کند و از آن‌ها دور شوید که مجدداً در بهبود روحی و کاهش استرس به شما کمک می‌کند.