کابوس شبانه چیست و چرا تکرار می شود؟

📌کابوس چیست؟ کابوس در واقع خواب آزاردهنده‌ای است که با احساسات منفی همراه بوده و اغلب فرد را از خواب بیدار می‌کند. این مشکل در کودکان شایع بوده و معمولا بین ۳ تا ۶ سالگی شروع می‌شود. البته کابوس دیدن در هر سنی ممکن است رخ دهد و بسیاری از افراد در طول بزرگسالی نیز کابوس را تجربه می‌کنند. کابوس های گاه‌به‌گاه معمولا جای نگرانی ندارند و برای هرکسی ممکن است رخ دهند. توجه داشته باشید که اگرچه کابوس های گاه‌به‌گاه شبانه امری رایج است، اما اختلال کابوس نسبتاً نادر است. اختلال کابوس زمانی ایجاد می‌شود که فرد در طول خواب اغلب کابوس می‌بیند به گونه‌ای که خواب وی مختل شده و این مسئله باعث بروز مشکلاتی در عملکرد روزانه وی می‌شود. گاهی اوقات نیز اختلال کابوس به ترس از خوابیدن منجر خواهد شد. کابوس عموما در نیمه دوم شب رخ می‌دهد و ممکن است حتی چندین بار نیز در یک شب رخ دهد. اگرچه اپیزودهای هر کابوس کوتاه هستند، اما باعث بیدار شدن فرد می‌شوند. ویژگی‌های کلی کابوس ها عبارت‌اند از: 📌۱. کابوس های یکباره: داشتن یک کابوس در سال یا بیشتر، معمولاً جای نگرانی نیست. حتی اگر یک بار در ماه کابوس می‌بینید، ممکن است هیچ اثر مضری را تجربه نکنید. با این حال، یک کابوس یکباره هنوز هم می‌تواند ناراحت‌کننده باشد. اگر متوجه شدید که نمی‌توانید از فکر کردن به کابوس هایی که تجربه کرده‌اید دست بردارید، ممکن است بخواهید با یک روان‌درمانگر تماس بگیرید که به شما در پردازش آن کابوس کمک کند. 📌۲. کابوس های مکرر: کابوس ها زمانی در دسته کابوس های مکرر جای می‌گیرند که به صورت مداوم و چندین مرتبه در ماه رخ دهند. وقتی کابوس ها مکرراً تکرار می‌شوند، ممکن است روی خواب و سلامت شما تاثیر بگذارند. کابوس های مکرر یا مزمن ممکن است به دلایل روانی یا جسمی رخ دهند.

📌۳. کابوس های تکراری: کابوس های تکرارشونده رویاهای ترسناکی هستند که ممکن است هر بار که آنها را تجربه می‌کنید دارای محتوای یکسانی باشند. اگرچه ممکن است تفاوت‌های کوچکی در جزئیات این کابوس ها وجود داشته باشد، اما در این کابوس ها ممکن است هر بار افراد یکسانی را مشاهده کنید که درگیر فعالیت‌های یکسانی باشند یا هر شب خواب همان خطر یا موقعیت خاص را در سر داشته باشید.

📌چرا کابوس می بینیم؟ کابوس ها یا رویاهای آزاردهنده که باعث احساس ترس یا اضطراب می‌شوند، می‌توانند توسط عوامل مختلفی مانند استرس، رویدادهای زندگی شخصی یا حتی اختلال خواب ایجاد شوند. کابوس ها در طول خواب REM رخ می‌دهند؛ اما علت دقیق این رویاهای ناراحت‌کننده هنوز به طور کامل مشخص نیست. دلایل زیادی برای این پدیده می‌تواند وجود داشته باشد. برخی ممکن است به شرایط پزشکی مرتبط باشند، درحالی‌که برخی دیگر ممکن است بیشتر با استرس روانی مرتبط باشند. گاهی اوقات، کابوس ها ممکن است بی‌معنی به نظر بیایند و به‌سرعت حل شوند، اما برخی افراد ممکن است هر شب کابوس را تجربه کنند. بسیاری از کارشناسان مواردی نظیر غذا خوردن دیروقت، خوردن غذاهای تند قبل از خواب، احساس گناه یا تاسف عمیق، تماشای فیلم‌های ترسناک، اضطراب، افسردگی، بیماری دو قطبی، وقفه تنفسی در خواب، اختلال استرس پس از سانحه و مواردی از این دست می‌توانند علل اصلی بروز کابوس در افراد باشند.

📌علت دیدن کابوس تکراری: دیدن کابوس های مکرر و تکراری می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که فرد یک مشکل روانی حل نشده را تجربه می‌کند که هرگز به طور کامل با آن کنار نیامده است. در این مورد، دیدن یک درمانگر به فرد این امکان را می‌دهد که روی رویداد یا موقعیت پشت کابوس‌ها کار کند تا بتواند این کابوس های تکراری و تاثیرات منفی آن را پشت سر بگذارد.

📌راه های پیشگیری از کابوس دیدن: علاوه بر تجویزهای دارویی، استراتژی‌های غیردارویی نیز برای درمان کابوس و پیشگیری از آن می‌تواند مفید باشد. یکی از بهترین روش‌ها برای پیشگیری از کابوس دیدن تغییر سبک زندگی است. با پیروی از عادات غذایی سالم (مانند پرهیز از خوردن غذاهای تند یا خوابیدن در زمان کمی پس از غذا خوردن) و سبک زندگی بدون استرس می‌توان بروز کابوس را تا حد زیادی کنترل کرد. علاوه‌برآن انجام مدیتیشن بلافاصله قبل از خواب می‌تواند موجب رهاشدن ذهن فرد از نگرانی‌ها شده و در نتیجه بروز کابوس را کاهش دهد.