مسمومیت با آب

تمام سلول‌های بدن برای عملکرد درست به آب نیاز دارن اما زیاده‌روی در نوشیدن آب می‌تونه در عملکرد اندام‌ها خلل ایجاد کنه. این مشکل زمانی به وجود میاد که مصرف آب روزانه شما بیش از نیاز بدن باشه.

وقتی بیش از حد آب بنوشید، چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟ مصرف بیش از حد آب ممکن است شما را دچار مسمومیت یا اختلال در عملکرد مغز کند. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که میزان بیش از حدی آب در سلول‌ها (از جمله سلول‌های مغزی) وجود داشته باشد و سبب متورم شدن آنها شود. تورم در سلول‌های مغز باعث ایجاد فشار در مغز می‌شود و می‌تواند حالاتی مانند گیجی، خواب‌آلودگی و سردرد را ایجاد کند. اگر این فشار افزایش یابد، باعث عوارضی مانند فشار خون بالا و ضربان قلب پایین (برادی کاردی) شود.

مسمومیت آبی چیست؟ سدیم یک عنصر حیاتی است که به حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج سلول‌ها کمک می‌کند. هنگامی که سطح آن به دلیل مقدار زیاد آب در بدن کاهش یابد، مایعات وارد سلول‌ها می‌شوند، آنها را متورم می‌کنند و شما را در معرض خطر تشنج، کما رفتن یا حتی مرگ قرار می‌دهد.

"در ادامه" چگونه بفهمیم که بیش از حد آب می‌نوشیم؟

رنگ ادرار: یکی از بهترین راه‌ها برای تعیین اینکه آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید یا نه، نظارت بر رنگ ادرار است. رنگ ادرار به دلیل ترکیب رنگدانه «اوروکروم» و سطح آب در بدن، معمولاً از زرد کم رنگ تا زرد مایل به قهوه‌ای متغیر است. اگر ادرار شما اغلب شفاف و کم‌رنگ است، نشان می‌دهد که در مدت کوتاهی بیش از حد آب می‌نوشید.

دفعات دفع ادرار: دفع بسیار زیاد ادرار، نشانه دیگری است که گواه بر نوشیدن بیش از حد آب است. شما به طور متوسط باید شش تا هشت بار در روز ادرار کنید. این مقدار در افرادی که زیاد آب می‌نوشند یا افرادی که به طور منظم کافئین و الکل مصرف می‌کنند، تا ۱۰ مرتبه افزایش می‌یابد.

حالت تهوع یا استفراغ: علائم هیدراتاسیونِ بیش از حد می‌تواند شبیه علائم کم‌آبی بدن باشد. وقتی حجم زیادی آب در بدن وجود داشته باشد، کلیه‌ها نمی‌توانند مایع اضافی را خارج کنند و همین سبب تجمع مایعات در بدن و ایجاد حالت تهوع، استفراغ و اسهال می‌شود.

سردردهای ضربان‌دار در تمام طول روز: سردرد می‌تواند هم نشان‌دهنده هیدراتاسیونِ بیش از حد و هم کم‌آبی بدن باشد. آب اضافی در بدن باعث می‌شود که سطح نمک بدن کاهش پیدا کند و سلول‌ها متورم شوند. این تورم باعث بزرگ شدن اندازه سلول‌های مغزی می‌شود و به جمجمه فشار وارد می‌کند. این فشار باعث ایجاد سردرد ضربان دار می‌شود و به مرور ممکن است منجر به اختلالات مغزی و مشکلات تنفسی گردد.

چه مقدار آب در طول روز بنوشیم؟ توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند منجر به شرایط خطرناک و کشنده شود. اگر محاسبه دقیق میزان آب مصرفی برایتان امکان‌پذیر نیست، به توصیه «هشت لیوان آب در روز» پایبند باشید.