⇽ برنامه ی غذایی و ورزشی برای کاهش وزن افرادی که دچار اضافه وزن و یا چاقی هستن 🍼❤️
⇽ 1- برای کاهش وزن سریع آب بنوشید با نوشیدن آب احساس سیری می‌کنید در نتیجه کمتر غذا می‌خورید. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز به کاهش وزن کمک می‌کند؛ چرا که گاهی بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد. اگر ۸ تا ۱۰ لیوان آب زیاد است مجبور نیستید به خود فشار بیاورید؛ فقط بدن را هیدراته نگه دارید تا احساس تشنگی نکنید. بسیاری از افراد به خاطر هوس های غذایی، کمبود انرژی یا بی‌حوصلگی به سراغ غذا می‌روند و این عادت‌های اشتباه سبب افزایش وزن غیرضروری می شود . 🍶
2- برای کاهش وزن سریع یک دفترچه غذایی داشته باشید دفترچه غذایی شاید زیاد جذاب نباشد اما بسیاری از پژوهش‌ها ثابت کرده‌اند که این روش، بسیار مفید است. پژوهشگران معتقدند داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی سبب دو برابر شدن موفقیت در کاهش وزن می‌شود. بدون این دفترچه بسیاری از افراد، میان وعده‌ها و غذاهایی که بدون دقت خورده‌اند را فراموش می‌کنند. بعدها همین غذاهای کوچک که با بی‌توجهی خورده‌ایم روی هم جمع می‌شود و وزن‌مان را افزایش میدهد. 📙
3 - برای کاهش وزن سریع وعده‌های غذایی را تغییر دهید دانستن مقدار وعده‌هایی که روی برچسب مواد غذایی نوشته شده خوب است اما اگر آنها را به نفع خود تغییر دهیم چه؟ برای مثال به جای خوردن یک کاسه بستنی به همراه چند توت، یک کاسه توت به همراه یک قاشق پر بستنی بخوریم. یک کاسه بستنی بیش از ۲۵۰ کالری دارد و مواد مغذی آن کم است. یک کاسه توت هم ۸۰ کالری دارد و منبعی خوب از فیبر و ویتامین C می‌باشد. به جای خوردن یک بشقاب پاستا به همراه مقداری سبزیجات، یک بشقاب سبزیجات با پاستا میل کنید. این تغییرات نه تنها مقدار کالری دریافتی را کاهش میدهد بلکه مواد مغذی بیشتری را به بدن شما می رساند . 🍤
4- برای کاهش وزن سریع ورزش اینتروال با شدت بالا را امتحان کنید ۳۰ دقیقه ورزش هوازی برای سه مرتبه در هفته به چربی سوزی کمک می‌کند. اگر وقت کافی ندارید ورزش‌های قدرتی با شدت بالا یا HIIT را امتحان کنید. در این نوع ورزش برای مدت کوتاهی به بدن فشار می‌آورید و با شدت بالا ورزش می‌کنید و سپس کمی ریکاوری خواهید کرد. 🤸🏻♀
5_ برای کاهش وزن سریع بیشتر بخوابید یکی از موانع مهم برای جلوگیری از بهتر غذا خوردن و کاهش وزن، خواب است. نیاز به خواب در افراد، متفاوت است. بر اساس نظر متخصصان افراد بالغ باید چیزی حدود ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. متاسفانه دو سوم افراد بالغ حداقل چند روز در هفته با مشکل خوابیدن روبه رو هستند و خانم‌ها در مقایسه با آقایان بیشتر با این مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنند. در یک بررسی که شامل ۳۶ تحقیق درمورد خواب و لاغری بود، محققان به این نتیجه رسیدند که هرچه میزان خواب افراد کمتر باشد، در روز بعد امکان گرسنگی و انتخاب غذاهای اشتباه بیشتر می‌شود. سعی کنید مقدار خواب‌تان را تنظیم کنید تا به نتیجه تلاش‌هایتان برای کاهش وزن برسید.😴
خب تموم شد 😃 حمایت کنید پارت بعدی رو بزارم💙💙 راستی پارت بعدی راجب دنس هستش 😎😎
چالش :: بایس من رو تو بلک پینک و بی تی اس حدس بزنید !!! بوس به کله تک تکتون💋💋
اگر پسندیدی، لایک کن و به سازنده انرژی بده!
بایست جیسو و کوکی
بایست تو بی تی اس تهیونگ ، تو بلک پینک جنی
یعنی من ازت لاغر ترم؟
البته تو تستی که راجب بیوگرافیمه گفتم 42 کیلو ام اما من 18 سالم از اون لحاظ گفتم چون چندسال ازت بزرگترم اما هم وزنتم😁😁
عالی بود پارت دو هم بزار
بایست تو بلک پینک جنی تو بی تی اس کوکی یا ته
همه همینو گفتن ولی اشتباهه😂
وای عالی بود حتما حتما پارت بعد هم بزار من که میگم بایست جنی و جانکوک عالی بود گلم☺💕
گذاشتم ، توی صفه