چند راهکار برای خواب 2

حتما پارت یک را ببنید و موارد آن را رعایت کنید

به خودتان برای خوابیدن فشار نیاورید اگر مدتی دراز کشیدید و دیدید که نمی‌توانید بخوابید، به خودتان برای خوابیدن فشار نیاورید. این‌که چشم‌هایتان را به زور ببندید و به زور و زحمت بخواهید بخوابید، بسیار آزاردهنده است و می‌تواند حس شما را به خواب و رختخواب بد کند.

کارهای فردای خود را بنویسید گاهی اوقات ذهن شلوغ و نگرانی فردا مانع خواب راحت می‌شود. اگر کارهای روزانه‌ی شما زیاد و متنوع است، بعید نیست نگرانی این کارها و تلاش برای زمان‌بندی و برنامه‌ریزی مانع خواب شما شود

تنفس عمیق هم می‌تواند موثر باشد اگر فکر می‌کنید استرس شما زیاد است و این سطح از استرس می‌تواند مانع خواب راحت شود، شاید بد نباشد که چند مرتبه تنفس عمیق را قبل از خواب امتحان کنید

از تخت و رختخواب جز برای خواب استفاده نکنید ذهن ما به سرعت نسبت به سیگنال‌ها و شرایط محیطی شرطی می‌شود. بهتر است ذهن‌مان را به شکلی شرطی کنیم که حضور در تخت و رختخواب را به معنای «زمان خوابیدن» در نظر بگیرد و به سرعت برای خواب آماده شود.

مراقب نور آبی دنیای تکنولوژی باشید طبیعتاً بهترین کار این است که در ساعات خواب، به سراغ موبایل و لپ‌تاپ و وسایل مشابه نروید. چون استفاده از این ابزارها می‌تواند ذهن شما را درگیر کرده و روی کیفیت خواب‌تان تأثیر بگذارند

چُرت‌های طولانی روزانه می‌توانند به خواب شبانه لطمه بزنند بعضی از ما عادت داریم که در طول روز، کمی چُرت بزنیم و بخوابیم. درباره‌ی اهمیت و کارایی این چُرت‌های کوتاه روزانه، بسیار گفته‌ و نوشته‌اند

ساعت خواب و بیداری خود را منظم کنید یک راهکار دیگر هم وجود دارد که در بلندمدت می‌تواند روی کیفیت خواب ما تأثیر بگذارد: این‌که ساعت خواب و بیداری خود را منظم کنیم.

اگر اوتاکو یا ماینکرفت و گیم میزنی یا ناروتو رو دیدی به بقیه تستام سر بزن به نتیجه برو چالش