۷ عادت ساده برای داشتن ذهنی قوی‌تر

ورزش کنید فعالیت بدنی منظم، جریان خون در مغز را افزایش می‌دهد و به حفظ سلامت حافظه کمک می‌کند.حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط (مانند پیاده‌روی سریع) یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن) برای بزرگسالان سالم توصیه می‌شود.

ذهنتان را فعال نگه دارید حل جدول کلمات، انجام بازی‌های فکری، یادگیری زبان جدید یا نواختن ساز، مغز شما را به چالش می‌کشد و از زوال حافظه جلوگیری می‌کند.فعالیت‌های اجتماعی و گروهی نیز می‌توانند به حفظ سلامت ذهن و حافظه کمک کنند.

منظم باشید به هم ریختگی و بی‌برنامگی، تمرکز شما را مختل می‌کند و احتمال فراموش‌کاری را افزایش می‌دهد.وظایف، قرارها و رویدادها را در دفترچه یادداشت، تقویم یا تلفن همراه خود ثبت کنید و لیست‌هایتان را به روز نگه دارید.هنگام انجام کارها، تمرکز خود را حفظ کنید و از انجام چند کار به طور همزمان خودداری کنید.

خواب کافی و باکیفیت داشته باشید کمبود خواب، با زوال حافظه مرتبط است.بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز به طور منظم بخوابند.اگر خروپف می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است نشانه آپنه خواب باشد که به حافظه شما آسیب می‌زند

رژیم غذایی سالم داشته باشید میوه، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی کم‌چرب و چربی‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.از مصرف الکل که به حافظه شما آسیب می‌زند، خودداری کنید.

بیماری‌های مزمن را مدیریت کنید فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، کاهش شنوایی و چاقی می‌توانند به حافظه شما آسیب برسانند.با پیروی از توصیه‌های پزشک، این بیماری‌ها را کنترل کنید

از تکنیک‌های تقویت حافظه استفاده کنید تکنیک‌هایی مانند قصه‌گویی، تصویرسازی، و روش‌های لگاریتمی می‌توانند به شما در به خاطر سپردن اطلاعات کمک کنند