چگونه عادتهای ذهنی منفی را در خود کنترل کنیم؟

قضاوت کردن: ذهن ما به قضاوت عادت دارد و این کار را به صورت خودکار انجام می‌دهد. اما چگونه این عادت را ترک کنیم؟ راه حل این است که ابتدا از قضاوت ذهن خود آگاه شوید. وقتی متوجه شدید کسی را قضاوت می کنید، آن را رها کنید. نیازی به تحلیل بیشتر نیست. همان درستی که شما از قضاوت ذهن خود را به شدت برای تضعیف این عادت کافی است. به عنوان مثال، اگر ذهن شما می‌گوید: «ببین چقدر این فرد چاق شده است»، به جای تجزیه و تحلیل بیشتر این فکر، توجه داشته باشید که شما این فکر را ایجاد کرده است، بنابراین باید آن را کنار بگذارید. هر بار که شدیداً در حال قضاوت هستید، آن را خیلی کنار بگذارید، متوجه می شوید که زودتر این عادت را ترک کرده است.

مقایسه خود با دیگران: ذهن شما با مقایسه و تضاد، یک واقعیت ذهنی ایجاد شده می‌کند؛ این مقایسه در اصلی کارکرد ذهن است. از سنین پایین، در مقایسه با دیگران، این احساس را در خود تقویت می‌کنید. برای مثال، می توان به این نتیجه رسید که در مقایسه با دیگران که بلندتر از شما هستند، شما کوتاه تر است. چگونه از این عادت خلاص می شود؟ جواب همان روش است. هر زمان که ذهن خود را در حال مقایسه می‌بینید، بر آن نور آگاهی بتابید و سپس به جای آن داستان ذهن را باور کنید که دیگران بهتر از شما هستند، آگاهانه توجه خود را به ویژگی‌های مثبت در خود معطوف کنید. به خودی خود یادآوری کنید که دارای ویژگی های منحصر به فرد فرد است که باید آن ها را گرامی بدارید و با آن ها کار کنید.

سرزنش دیگران: سرزنش دیگران راهی آسان برای فرار از مسئولیت است. ذهن از این تاکتیک برای محافظت از ما در برابر آسیب‌های احتمالی استفاده می‌کند. ما گذشته خود را مقصر وضعیت فعلی‌مان می‌دانیم. مثلاً گاهی با خود می‌گوییم: «والدینم برای بزرگ کردن من درست عمل نکردند». وقتی دیگران را سرزنش می‌کنیم، در واقع قدرت خود را از دست می‌دهیم. انرژی‌های را که برای سرزنش دیگران هدر می‌دهیم، می‌توان به شیوه‌های بهتر در جهت رشد خود و یافتن راه حل برای مشکلات موجود سرمایه‌گذاری کرد. در این موقعیت بهترین راه برای ترک این عادت ناخودآگاه این است که خود را به آن برسانید. وقتی شدیداً کسی را سرزنش می‌کنید، به این نکته توجه کنید که چگونه می‌توانید از منابعی که می‌توانید راه‌حل‌ها را ارائه کنید و به خواسته‌ها و ایده‌آل‌های خود بپردازید.

نفرت از دیگران: وقتی کسی متنفر مدام به او فکر می کند، به نوعی برای آن انرژی صرف و او را به زندگی خود جذب می کند. از افراد از انرژی افراد یا انتقام در جهت ایجاد انگیزه برای خود استفاده می‌کنند، اما این درازمدت معکوس کرده و انرژی شما را هدر می‌دهد که می‌تواند در نهایت به سلامت و تندرستی شما آسیب برساند. یک راه ساده برای از بین بردن نفرت این است که نسبت به افرادی که باعث نفرت شما می‌شوند می‌شوند. این شخص را به ذهن خود بیاورید و به جای فکر روی افکار منفی، آگاهانه از احساسات را که این فکر در بدن شما ایجاد می‌کند منحرف کنید. این تکنیک به این معنا نیست که بدون قید و شرط همه را دوست داشته باشید، بلکه به این مفهوم است که کینه‌ای را که در کنار شما قرار می‌دهد تا انرژی خود را برای سرمایه‌گذاری در سایر فعالیت‌های سازنده به کار ببرید.

راضی نگه داشتن دیگران: خشنود کردن مردم یکی دیگر از عادت‌های ناخودآگاهی است که ما از دوران کودکی خود به آن عادت کرده‌ایم. بهترین راه برای جلوگیری از راضی نگه داشتن دیگران، پذیرش کامل خود است. شما باید خود را همانگونه که نیاز به خارجی ندارید بپذیرید. مردم در بد فکر می‌کنند، این فکر را می‌کنند. بدانید که این طرز تفکر دیگران چیزی را در شما تغییر نمی‌دهد.

خودخوری: حرف زدن با خود بیشتر اوقات عملی غیرارادی است. وقتی آگاهانه به صحبت‌های خود توجه کنید، متوجه می‌شوید که برخی از آن‌ها بسیار مضر و تحقیرکننده هستند. ممکن است عادت داشته باشید هر زمانی که احساس کنید کار اشتباهی انجام داده اید، خودتان را سرزنش کنید. برخی از خودخوری‌های ما اینگونه هستند: «این کارم خیلی احمقانه بود»، «می‌دانستم، این طور می‌شود»، «فکر می‌کردم که نمی‌توانم انجام دهم»، «این هم یک روز خسته‌کننده!» و این فهرست ادامه دارد. وقتی از صحبت‌های منفی خود آگاه شوید، می‌توانید آن‌ها را به نکات مثبت یا نیرو بخش کنید. برای مثال، زمانی که می‌گویید «خیلی احمقم»، آن را معکوس کنید و «من بسیار باهوشم!». هر کاری ممکن است انجام شود، لازم نیست در این مورد زیاد فکر کنید.