تمرین توجه و تمرکز 🧘‍♀️🧘‍♀️

فالو = بک

کاورمون🧋🧋

اول از همه: چگونه به یک سگ بازیگوش یاد میدهی بشین؟ هربار سگ بالا میپره یا شروع به دویدن میکنه. اما تو اونو عقب میکشی و دوباره شروع میکنی. هربار سگ کاری رو میخواهی رو انجام میده به او جایزه میدی 🧋🧋

کارشناسان میگن: «توجه» کمی شبیه ان سگ است. میخواد سنجابو تعقیب کنه، بره توپ تنیسو بیاره و یا هرچیز جالبی را دنبال کند که تو میخواهی. 🧋🧋یکی از راه های تعلیم دادن مغز اینه که توجه کردنو تمرین کنی و درست و حسابی به کاری مشغول بشی.«تنفس» تمرین خوبیه. توجه کردن به نفس کشیدن، کمک میکنه احساس ارامش کنی. ارامش داشتن هم توجه کردن رو اسون تر میکنه و چیزی دم دست تر از تنفس نیست. هرجا میری، همراهت میاد! 🧋🧋

تو اسلاید بعد میگم چطور شروع کنی 🧋🧋

1: جای راحتی رو انتخاب کن و روی زمین، روی بالش یا روی صندلی بشین. هرجا برات بهتره یا حتی میتونی به پشت دراز بکشی 🧋🧋

2:از بینی ات چند تا عمیق بکش و ببین میتونی رو نفس کشیدنت تمرکز کنی و ذهنتو خالی کنی؟ شاید تنفست را در نوک بینی ات یا در شکمت، هنگامی که بالا و پایین می شه بهتر احساس کنی. اگر این کار کمکت میکنه میتونی به ارامی دستاتو رو شکمت بزاری. بستن چشم ها هم به تمرکز کمک می کنه ولی ضروری نیست. 🧋🧋

3: حالا پنج تا نفس عمیق بکش. فقط همین پنج بار نه بیشتر و نه کمتر. ببین میتونی موقع دم و بازدم به بینی یا شکمت توجه کنی؟ 🧋🧋

نکته: اگر متوجه شدی داری به چیزی فکر میکنی دوباره شروع کن و دست نوازش به سرت بکش. 🧋🧋

اگه این تست بدردت خورد لایک کن کیوتم. 🤍👈❤