𝐲𝐮𝐦𝐞𝐤𝐨 
با من همراه باشید تا امورش مدیتیشن را گام به گام یاد بگیریم.
مدیتیشن چیست ؟ مدیتیشن به زبان ساده یعنی تمرکز. بهطوریکه نیروهای درونیمان آزاد شوند و بتوانند با فراغ بال به فعالیت بپردازند.
گام اول: برای مدیتیشن برنامهریزی داشته باشید . اول باید به خود قول بدهید که به صورت منظم میخواهید مدیتیشن کنید و نه برای همین یکبار. اگر میخواهید نتیجه بگیرید، باید برنامهریزی کنید. مثلاً به خود بگویید هفتهای سه بار این کار را انجام میدهم. پس یک دوره زمانی مثلاً شش ماه را برای نتیجه گرفتن از مدیتیشن انتخاب کنید و استارت بزنید.
گام دوم: یک آیین خاص برای خودتان داشته باشید. این آیین خاص میتواند نوشیدن یک فنجان قهوه یا شیر باشد قبل از شروع مدیتیشن و یا خاموش کردن همه وسایل الکترونیکی مثل تلویزیون، موبایل و کامپیوتر در خانه و یا یک دوش آب گرم کوتاه.
گام سوم: مکان و زمان مناسبی پیدا کنید. بهتر است جایی که مدیتیشن میکنید، آرام، لذتبخش و بدون مزاحمتهای انسانی یا صداهای عجیب غریب باشد.زمان مدیتیشن هم مهم است. اینطور به نظر میرسد که صبحها، برای انجام مدیتیشن مناسبتر است، چون ذهنتان استراحت کرده و هنوز درگیر روزمرگی نشده است.اگر تازهکار هستید، 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن برای شروع کافی است. بهتدریج میتوانید این زمان را افزایش بدهید.شمع معطر و دستهگل میتوانند تجربه مدیتیشن شما را بهبود ببخشند. نور را کم کنید یا چراغها را خاموشکنید تا به تمرکز شما کمک کند.
گام چهارم: لباس راحت بپوشید و بالش مدیتیشن داشته باشید بالش مدیتیشن که به زافوس معروف است یک بالش دایرهای شکل است که به شما اجازه نشستن روی آن در هنگام مدیتیشن را میدهد و به دلیل نداشتن تکیهگاه مانند صندلی باعث افزایش تمرکز شما روی انرژی میشود. اگر بالش زافوس ندارید، میتوانید بالشهای دیگری به کار ببرید. همچنین در هنگام انجام مدیتیشن، لباس راحت بپوشید تا تمرکزتان به دلیل تنگ بودن لباسهایی مانند جین به هم نخورد. لباسهای گشاد یا لباسخواب مناسب است.
گام پنجم: بدن ما باید در چه وضعیتی باشد؟ هرکسی میتواند وضعیت بدنی خاصی داشته باشد تا احساس راحتی کند. شما ممکن است روی صندلی راحت باشید و یا روی زمین دراز کشیده باشید؛ اما سعی کنید راحتترین وضعیت را پیدا کنید. شایعترین وضعیت چهارزانو نشستن با کمری صاف و مستقیم است. در این حالت گردن شما هم رو به جلو و صاف قرار میگیرد.
و گام اخر :نقطه تمرکز خود را پیدا و انتخاب کنید. نقطه تمرکز شما بستگی به این دارد که شما با چه چیزی بیشتر آرام میشوید و آیا ذهنتان تصویری است، صوتی است و یا لمسی. مثلاً اگر صدا برایتان جذابتر است، میتوانید عبارات یا کلماتی را به کار ببرید که به شما آرامش میدهد: صلح،آسمان، پرنده، درختان و غیره…! به جز این کلمات، از جملات تأکیدی و مثبت هم میتوانید بهره ببرید: «من در وضعیتی آسوده و راحت به سر میبرم» یا «چیزی برای نگرانی نیست، من آرام و راحتم». اگر نمیخواهید حرفی بزنید، میتوانید از صوتهایی که از قبل با صداهای زیبا ضبط شده و در سطح اینترنت هم موجود است بهره ببرید. کافی است سرچ کنید.
نظرات بازدیدکنندگان (1)