نخور‌اینارو‌"پریود‌.ورژن"👩🏻‍🍳😫

کاور🧖‍♀️

اول: بسیاری از افراد در دوران قاعدگی علائم ناراحت کننده ای دارند. برخی از غذاها می توانند این علائم را کاهش دهند، در حالی که سایر غذاها می توانند آنها را بدتر کنند. این علائم عبارتند از: گرفتگی شکم سردرد حالت تهوع خستگی نفخ نوسانات خلقی اسهال اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی و حذف برخی دیگر می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

نخور: 5. غذاهای تند بسیاری از مردم متوجه می شوند که غذاهای تند معده آنها را ناراحت می کند و باعث اسهال، معده درد و حتی حالت تهوع می شود. اگر معده شما برای تحمل غذاهای تند مشکل دارد یا اگر عادت به خوردن آنها ندارید، بهتر است در طول دوره قاعدگی از مصرف آنها اجتناب کنید. 6. گوشت قرمز در طول قاعدگی، بدن شما پروستاگلاندین تولید می کند. این ترکیبات به انقباض رحم شما و خلاص شدن از شر دیواره رحم کمک می کند و در نتیجه جریان قاعدگی شما ایجاد می شود. با این حال، سطوح بالای پروستاگلاندین باعث گرفتگی عضلات می شود. گوشت قرمز ممکن است سرشار از آهن باشد، اما پروستاگلاندین بالایی نیز دارد و در دوران قاعدگی باید از مصرف آن اجتناب کرد. 7. غذاهایی که به خوبی تحمل نمی کنید این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما ارزش تاکید دارد: اگر حساسیت غذایی دارید، از آن غذاها، به خصوص در طول دوره قاعدگی خود اجتناب کنید. اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، ممکن است گاهی اوقات خود را با یک میلک شیک درمان کنید. اما در طول دوره قاعدگی، اجتناب از غذاهایی که می توانند باعث ایجاد مشکلات در بدن شما شوند بسیار مهم است. 🔴 خوردن این غذاها می تواند باعث حالت تهوع، یبوست یا اسهال شود که تنها زمانی که پریود دردناکی دارید به ناراحتی شما می افزاید.🔴

بخور؛ 3. سبزیجات سبز برگ کاهش سطح آهن در طول قاعدگی معمول است، به خصوص اگر جریان قاعدگی شما سنگین باشد. این می تواند منجر به خستگی، درد بدن و سرگیجه شود. سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج می توانند سطح آهن شما را افزایش دهند. اسفناج همچنین سرشار از منیزیم است. 4. زنجبیل یک فنجان گرم چای زنجبیل می تواند علائم خاصی از قاعدگی را بهبود بخشد. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است که می تواند درد عضلات را تسکین دهد. زنجبیل همچنین ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد. مطالعات اندکی این را تایید می کنند، اما یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که زنجبیل به طور موثری تهوع و استفراغ را در سه ماهه اول بارداری کاهش می دهد. از آنجایی که ایمن و نسبتا ارزان است، ارزش امتحان کردن را دارد. البته زیاد زنجبیل مصرف نکنید: مصرف بیش از 4 گرم در یک روز می تواند باعث سوزش سر دل و معده درد شود. 5. مرغ مرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است و می تواند به شما کمک کند در طول قاعدگی سیر و سیر بمانید و هوس ها را کاهش دهید.