چگونه رویای شفاف ببینیم

تو این تست چند روش رو بهتون معرفی میکنم که بتونید رویای شفاف ببینید من خودم امتحانشون کردم و برا من که واقعا تاحدی جواب داده (البته مرحله اول واقعا برام سخته 😁)

قبل از اینکه بریم سراغ مراحل باید چند تا چیزو بدونید «خواب با حرکات غیرسریع چشم (NREM): خواب عمیقی که معمولا در چند ساعت اول خوابیدن تجربه میکنید خواب با حرکات سریع چشم (REM): مرحله‌ای که بیشترین و واضح‌ترین رویاها در آن را تجربه میکنید در چرخه‌های اولیه خواب (ابتدای شب) مدت زمان خواب REM بسیار کوتاه است. ولی هرچی به صبح نزدیک‌تر می‌شویم (نیمه دوم خواب)دوره‌های خواب عیق کم تر میشود و مدت زمان فاز REM به‌طور چشمگیری طولانی‌تر و متراکم‌تر می‌شود•

1.خوابیدن حدود 6 ساعت قبل از اذان صبح علت این کار این است که بعد این ساعت خستگی فیزیکی شما برطرف شده، مغز فعال‌تره و دقیقاً در آستانه ورود به طولانی‌ترین فازهای رویابینی (REM) قرار دارید• (معمولا باید بعد 5یا6 ساعت خواب یه کار ارام انجام دهید مثل یادداشت رویای قبلی چون این کار باعث میشه وقتی دوباره به خواب میروید مغز شما در حالت نیمه هوشیار و اگاه وارد فاز طولانی REM بشه)

2.تصاویر دلخواه را در ذهن ایجاد کنید حداقل 2 بار در روز به تصویر دلخواه خیره شوید به خصوص قبل از خواب. باید اخرین تصویری که میبینید دنیای دخواه مورد نظر در خواب باشد، به همه جزئیات توجه کنید طوری که با بستن چشم ها هم بتوانید آن تصویر را کامل در ذهن خود تجسم کنید (عین همون لفظی که میگن به هرچی فکر کنی شب خوابشو میبینی)

3.نوشتن و نقاشی کردن چیزی که در خواب تجربه میکنید این کار از محو شدن سریع خواطرات پس از بیداری جلوگیری میکند و باعث میشود مغز شما به جزئیات رویا اهمیت بیشتری بدهد و بتوانید حس ها و موارد تکراری را شناسایی کنید. همینطور مغز شما بتواند تشخیص دهد که دارید خواب میبینید یا نه

4.در روز نباید بیش از 45 دقیقه بخوابید چون خوابیدن در روز بیش از 45 دقیقه باعث تخلیه زیادی از خستگی لازم برای خواب شبانه میشود و همینطور موجب بهم خوردن چرخه طبیعی بدن و دشوار تر شدن ورود به فاز های REM (که برای رویای شفاف حیاتی هستند) میشود. چرت نزدن در روز یا حدود فقط 20 دقیقه خوابیدن کمک میکند مغز برای خواب شبانه که پتانسیل بیشتری برای رویای شفاف داره اماده بمونه

5.کوک ذهنی انجام دهید به خود تلقین کنید که چه ساعتی از خواب بیدار میشوید و بلافاصله به خواب برید چون اینکار باعث میشود بخشی از «حافظه اینده نگر» شما فعال بماند و وقتی وارد بخش های غیر منطقی رویا میشوید ان الارم ذهنی که قبل خواب تنظیم کرده اید فعال شود و به شما یاداوری کند که در حال خواب دیدن هستید

6.در طول روز از خودتان بپرسید «ایا من خواب میبینم؟» این کار باعث میشود مغز شما عادت کند همواره خواب یا بیدار بودن را تشخیص دهد و وقتی خواب میبینید زود تر متوجه شوید. میتوانید در اینه به خود نگاه کنید و بفهمید چهره شما طبیعی بنظر میرسد یا نه ، به اطراف خود دقت کنید و حتی میتوانید برای اطمینان از اینکه خواب میبینید یا نه 3،4 ساعت یبار الارم تنظیم کنید