اضطراب هویتی چیست؟

درود مجدد! حتما تا الان براتون پیش اومده که حس کنین خودتون رو گم کردین یا از اینکه دیگران چه فکری درموردتون میکنن نگران باشین «اضطراب هویتی» چیزیه که خیلی از ما ها این روزها تجربه‌ش می‌کنیم. امروز میخوایم باهم ببینیم این اضطراب چیه، چرا سراغمون میاد و چطور می‌تونیم باهاش کنار بیایم...

در دنیایی که هر روز چیزهای جدیدی به ما معرفی می‌شود، پیدا کردن اینکه “واقعاً کی هستیم؟” سخت می‌شود. فشارهای اطراف، ما را وادار می‌کند تا مدام به این فکر کنیم که چه کسی هستیم، چه ارزش‌هایی داریم و در جامعه چه جایگاهی داریم. این نگرانی‌ها و تردیدها، چیزی است که به آن “اضطراب هویتی” می‌گوییم. این اضطراب می‌تواند روی نگاه ما به خودمان و دنیای اطرافمان تاثیر بگذارد. حالا بیایید بیشتر درموردش صحبت کنیم...

تعریف اضطراب به طور خلاصه، یعنی اینکه مدام در مورد موضوع “من کی هستم؟” شک داریم. این شک‌ها میتونن با این شکل ها در ما وجود داشته باشن: شک درمورد باورها: “آیا من واقعا این‌طوریم؟” یا “آیا این واقعا چیزیه که من بهش اعتقاد دارم؟” نقش در جامعه: “من در گروه دوستانم، خانواده‌م یا محل کارم، دقیقا چه نقشی دارم؟” آرزوها: “چی توی زندگی برام واقعا برام مهمه؟” و ترس از قضاوت: “اگه دیگران بفهمن من چه کسی هستم، چه فکری می‌کنن/چه واکنشی نشون میدن؟” این احساسات زمانی به وجود میان که حس میکنیم ثبات یا شناخت کافی از خودمون نداریم...

چند عامل در ایجاد اضطراب هویتی، مثل هرچیز دیگه ای نقش داره که مهمترین اون ها عبارتند از: شبکه‌های اجتماعی: دیدن زندگی‌های به ظاهر بی‌نقص دیگران در اینستاگرام، تلگرام یا... باعث میشه احساس ناکافی بودن پیدا کنیم تغییرات بزرگ در زندگی: رفتن به دانشگاه، شروع کار جدید، یا پایان یک رابطه‌ی مهم، ما رو وادار میکنه تا دوباره خودمون رو تعریف کنیم انتخاب‌های زیاد: خب توی این دوره، برای هرچیزی مثل انتخاب شغل، سبک زندگی و… گزینه های زیادی داریم که گاهی باعث سردرگمی میشن توقعات جامعه: گاهی جامعه از ما میخواد همیشه موفق، زیبا، و شاد باشیم، که خب این فشار واقعا میتونه اضطراب‌آور باشه

و خب حالا برای اینکه بفهمیم خودمون یا اطرافیانمون دارای این اضطراب هستیم یا نه، باید به این علائم رو زیر نظر داشته باشیم: احساس مداوم عدم تعلق؛ یعنی تجربه‌ی حس بیگانگی یا جدا افتادن از محیط اطراف، مثلا تو جمع دوستان یا خانواده تلاش افراطی برای انطباق دادن خود با محیط مثل تغییرات مکرر در علایق، سبک پوشش، یا عقاید برای جلب رضایت یا همرنگ شدن با دیگران احساس پوچی و بی‌معنایی مثل احساس نبود هدف یا معنا در زندگی، حتی زمانی که موفقیت‌های بیرونی کسب شدن مشکل در تصمیم‌گیری؛ یعنی فلج شدن در برابر انتخاب‌های مهم زندگی، از انتخاب رشته تحصیلی گرفته تا تصمیمات شغلی یا حتی انتخاب‌های روزمره نوسانات خلقی شدید مثل تغییرات سریع احساسی، از امیدواری تا ناامیدی، که ناشی از عدم ثبات در درک خودمون به وجود میاد • تمرکز بیش از حد بر نظر دیگران: وزن دادن بیش از حد به قضاوت‌ها و نظرات اطرافیان در مورد خود. شناخت این نشانه‌ها اولین گام برای جستجوی راه‌حل و بازیابی حس ثبات هویتی است!

و خبر خوب اینه که میتونیم با این احساس کنار بیاییم! با استفاده از راهکارهای زیر، میتونیم از دست این اضطراب راحت بشیم: شناخت بهتر خود: زمانی را به فکر کردن در مورد علایق، نقاط قوت و ضعفمون اختصاص بدیم استفاده‌ی درست از اینترنت: کمتر وقتمون رو در شبکه‌های اجتماعی بگذرونیم و بیشتر روی دنیای واقعی متمرکز باشیم تمرکز کردن روی ارزش‌های واقعی خودموم، مثلا ببینیم چه چیزی واقعا برای "ما" مهمه، نه چیزی که دیگران میگن مشورت کردن با دیگران مثل دوستان، خانواده یا یک مشاور در مورد احساسمون

و در آخر... حتی اگه گاهی احساسی شبیه اضطراب هویتی میکنیم، این میتونه یک فرصت خوب برای شناخت بهتر خودمون باشه با شناخت بهتر خودمون و استفاده از این راهکارها، میتونیم به درک روشن تر از اینکه چه کسی هستیم برسیم^^