آرامش بخشیدن به بدن

این راهکار برای آرام کردن بدن، به شما کمک می‌کند تا خود را از استرس ها و نگرانی ها دور کنید.

۱. زمان و مکانی برای انجام این تمرین بیابید که کسی یا چیزی مزاحم شما نشود. ۲. اگر استرس دارید، مسائل دیگری حواستان را پرت میکند، الکل و دارو مصرف کرده اید یا خسته هستید، شروع نکنید. ۳. قبل از شروع چند دقیقه بنشینید و فقط استراحت کنید. ۴. حالا چشمانتان را ببندید‌.

۵.با سه نفس عمیق از بینی شروع و به آرامی از دهان خارج کنید.این کار را تا زمانی ادامه دهید که به این نوع تنفس عادت کنید به طوری که حواستان را پرت نکند. ۶. هنگامی که احساس راحتی کردید، به این روش نفس می‌کشید.به طور خاص به نحوه نشستن خود فکر و تصور کنید که به خودتان نگاه می‌کنید. ۷. اکنون روی انگشتان پا تمرکز و آن ها را شُل کنید.سپس روی پاهایتان تمرکز و عضلاتتان را شل کنید.تصور کنید که با ادامه دم و بازدم آب می‌شوند.فقط روی انگشتان پا و پاهایتان تمرکز کنید.هنگامی که شروع میکنید، به راحتی میتوانید حواس خود را پرت و افکار خود را سرگردان کنید‌.هنگامی که این اتفاق می‌افتد، دوباره شروع نمایید و ماهیچه های انگشتان پا و پاهای خود را شل کنید. ۸. هنگامی که توانستید انگشتان پا و پاهایتان را شل کنید، ورزش را به سمت بالا انجام دهید و ساق پا و ران خود را شل کنید.

۹. سپس عضلات شکم و سینه خود را شل کنید. ۱۰. بعد به ستون فقرات خود فکر و عضلات را در تمام طول ستون فقرات تا شانه ها و گردن خود شل کنید. ۱۱. درنهایت، عضلات صورت و پوست سر خود را شل کنید. ۱۲. همانطور که میتوانید آرامش ماهیچه های خود را در بدنتان گسترش دهید، توجه کنید که آرامش بر شما غلبه کرده است. در این مرحله، احساس خواب‌آلودگی یا حتی به خواب رفتن غیر عادی نیست. اشکالی ندارد.ممکن است چندین بار تلاش کنید تا به این نقطه برسید و بتوانید این احساس آرامش را بدن به خواب رفتن حفظ کنید. صبور و با خودتان مهربان باشید.

۱۳. اکنون روی قلب خود تمرکز و به آرام کردن ماهیچه قلب خود فکر کنید که به آرامی نفس خود را به داخل و خارج می‌دهید. متوجه خواهید شد که با آرام شدن بدن و کند شدن نفس، ضربان قلب شما کند می‌شود. ۱۴. بدن خود را تصور کنید که اکنون کاملا آرام شده است و در حالی که به آرامی نفس خود را به آرامی داخل و خارج می‌دهید، گرما را احساس می‌کنید.بعضی از افراد احساس می‌کنند که شناور هستند و بر احساس آرامش غلبه خواهند کرد. به آرامی دم و بازدم را ادامه دهید. ۱۵. با نیت این حس آرامش، آرامش و گرما را به خاطر بسپارید. ۱۶. حالا به آرامی چشمان خود را باز کنید.چند دقیقه با چشمان باز بنشینید و هیچ قصد یا فکر دیگری نداشته باشید.

نفس کشیدن و آرامش، اولین قدم برای رام کردن ذهن است.

این راهکار را روزانه چندین بار تکرار کنید تا در ذهنتان بماند.