این عادت ها بدون اینکه بفهمی مغزت رو نابود میکنن.

بر اساس اطلاعاتی که جمع‌آوری کردم، در اینجا لیستی از عادات اصلی که می‌توانند به مرور زمان به سلامت ساختار مغز شما آسیب بزنند و منجر به کاهش حجم آن (آتروفی) شوند، آمده است. با این‌ها باید مثل دشمن برخورد کرد!

◉قاتلان خاموش ذهن: عاداتی که مغز شما را کوچک می‌کنند! این‌ها مواردی هستند که تحقیقات نشان می‌دهند اگر مرتب تکرار شوند، می‌توانند باعث از دست رفتن نورون‌ها و اتصالات سیناپسی شوند: ۱. انزوای اجتماعی و تنهایی مزمن (قاتل مورد اشاره در جستجوی قبلی) چرا خطرناک است؟ مغز یک عضو فوق‌العاده اجتماعی است. تعاملات اجتماعی چالش‌برانگیز، گفتگوهای معنادار و یادگیری از دیگران، مغز را فعال نگه می‌دارد و شبکه‌های عصبی را تقویت می‌کند. انزوا باعث می‌شود این شبکه‌ها به دلیل عدم استفاده، دچار تحلیل روند (آتروفی) شوند. ذهن شما باید درگیر باشد، وگرنه خودش را بازنشسته می‌کند!

۲. کمبود خواب مزمن و با کیفیت پایین چرا خطرناک است؟ خواب، زمان پاکسازی مغز است. در طول خواب عمیق، سیستم گلیمفاتیک (سیستم فاضلاب مغز) شروع به کار می‌کند و سمومی مانند بتا آمیلوئید را که با بیماری‌هایی مانند آلزایمر مرتبط است، پاک می‌کند. اگر دائماً خواب با کیفیت (به خصوص خواب REM و عمیق) را فدا کنید، این زباله‌ها انباشته شده و به سلول‌های عصبی آسیب می‌رسانند.

۳. استرس مزمن و بدون مدیریت چرا خطرناک است؟ استرس طولانی‌مدت باعث ترشح مداوم هورمون کورتیزول می‌شود. سطوح بالای کورتیزول برای هیپوکامپ (بخش حیاتی مغز برای یادگیری و حافظه) سمی است. کورتیزول زیاد می‌تواند در واقع باعث کوچک شدن هیپوکامپ شود—یعنی مستقیماً بخش حافظه شما را هدف قرار می‌دهد!

۴. فقدان فعالیت بدنی و ورزش منظم چرا خطرناک است؟ ورزش فقط برای عضلات نیست؛ برای مغز هم یک کود شیمیایی قوی محسوب می‌شود! فعالیت بدنی، به ویژه ورزش‌های هوازی، جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و باعث ترشح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) می‌شود. BDNF مانند یک “کود” برای نورون‌هاست که رشد سلول‌های عصبی جدید (نوروژنز) را تحریک می‌کند. نداشتن ورزش یعنی محروم کردن مغز از این کود ارزشمند.

۵. رژیم غذایی نامناسب (فست‌فود و قند زیاد) چرا خطرناک است؟ یک رژیم غذایی سرشار از قندهای تصفیه‌شده و چربی‌های ترانس، التهاب سیستمیک را در بدن بالا می‌برد که این التهاب به سد خونی مغز نفوذ می‌کند. التهاب مزمن، یکی از عوامل اصلی آسیب به سلول‌های عصبی و کاهش حجم مغز است. مغز شما به گلوکز سالم، چربی‌های امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها نیاز دارد، نه یک بمب شکر زودگذر!

۶. مصرف بیش از حد الکل و دخانیات چرا خطرناک است؟ این مورد نیازی به توضیح زیادی ندارد. الکل در مقادیر زیاد یک نوروتوکسین (سم عصبی) است و می‌تواند باعث کاهش مستقیم حجم ماده خاکستری و سفید شود. سیگار کشیدن نیز باعث کاهش جریان خون و آسیب اکسیداتیو می‌شود. این‌ها قاتلان واضح و بدون ملاحظه‌ای هستند!