خواب بخش مهمی از زندگی ماست و نقش اساسی در انرژی، تمرکز و سلامت روان دارد. با این حال، گاهی با اینکه به اندازه کافی میخوابیم، باز هم هنگام بیداری احساس کسالت و خستگی میکنیم. این مسئله میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که کیفیت خواب، سبک زندگی و حتی وضعیت جسمانی ما را تحت تاثیر قرار میدهند. درک این عوامل و شناخت چرایی خستگی پس از خواب کافی، به ما کمک میکند تا تغییرات مفیدی در زندگی روزمره ایجاد کنیم و با انرژی بیشتری روز خود را آغاز کنیم
۱) کیفیت خواب مهمتر از مدت آن است حتی اگر ساعات کافی بخوابیم، کیفیت پایین خواب میتواند باعث کسالت شود. بیدار شدن مکرر در طول شب، خواب سبک و نرسیدن به مراحل عمیق خواب باعث میشود بدن و مغز فرصت کافی برای بازسازی و استراحت کامل نداشته باشند.
۲) چرخههای خواب و زمان بیداری بدن ما دارای ریتم شبانهروزی است و بهترین عملکرد را وقتی دارد که خواب و بیداری با این ریتم هماهنگ باشد. بیدار شدن در زمان نامناسب یا دیر خوابیدن میتواند حس کسالت و بیانرژی بودن ایجاد کند، حتی اگر مدت خواب کافی باشد
۳) استرس و فشارهای روانی استرس، اضطراب یا فشار ذهنی میتواند باعث شود مغز در طول خواب کامل آرامش پیدا نکند. در نتیجه، بیداری با حس خستگی و کسالت همراه میشود، حتی اگر خواب به نظر طولانی و کافی باشد
۴) تغذیه و هیدراتاسیون رژیم غذایی نامناسب، مصرف زیاد کافئین یا کمآبی بدن بر کیفیت خواب و انرژی روزانه تاثیر میگذارد. بدن برای بازیابی انرژی نیاز به مواد مغذی دارد و کمبود آن باعث کسالت حتی پس از خواب کافی میشود
۵) فعالیت بدنی و ورزش کمتحرکی باعث کاهش جریان خون و انرژی میشود و خواب شبانه ممکن است نتواند این کمبود را جبران کند. ورزش منظم و فعالیت بدنی به خواب عمیقتر و انرژی بیشتر در طول روز کمک میکند
۶) بیماریها و مشکلات پزشکی اختلالات خواب مانند آپنه خواب، کمخونی، مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین میتوانند باعث شوند حتی با خواب کافی حس کسالت داشته باشیم. بررسی وضعیت سلامت و مشورت با پزشک در این موارد ضروری است
۷) عوامل محیطی نور، صدا، دما و حتی کیفیت تشک و بالش میتوانند بر کیفیت خواب اثر بگذارند. محیط ناآرام یا نامناسب باعث میشود خواب سطحی و بیکیفیت داشته باشیم و صبح با خستگی بیدار شویم
۸) عادات قبل از خواب استفاده زیاد از گوشی، تلویزیون یا فعالیتهای ذهنی سنگین قبل از خواب میتواند مغز را فعال نگه دارد و مانع رسیدن به خواب عمیق شود. رعایت آرامش قبل از خواب و کاهش محرکهای دیجیتال بسیار مهم است
۹) زمانبندی نادرست خواب برخی افراد دیر میخوابند یا زود بیدار میشوند و این با ریتم طبیعی بدنشان همخوانی ندارد. حتی با مدت خواب کافی، این بیتطبیقی باعث کسالت میشود
۱۰) ترکیبی از عوامل اغلب اوقات، کسالت پس از خواب کافی ناشی از ترکیبی از عوامل فوق است. شناسایی دقیق علت و اصلاح سبک زندگی، محیط خواب و وضعیت جسمانی میتواند انرژی روزانه را بهبود دهد
بای بای
Mahla 
فرصت خورشیدی؟🌝