چگونگی ترک عادت های بد

●️چرا تغییر این قدر سخت است؟ شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که با این که می دانید کاری که انجام می دهید هم برای خودتان و هم برای روابط شما با اطرافیانتان زیان می رساند اما باز هم با میل خود و بدون هیچ اجباری به سراغ آن کار می روید ✅️حال در این پست می‌خواهیم بدانیم چگونه می توانیم این عادات زیان آور را ترک کنیم تا زندگی خود را از تاثیر های بدشان در امان نگه داریم.

●عادت ها چیستند؟ آیا همیشه بد هستند؟ عادت ها می توانند از طریق تکرار ایجاد شوند. آنها بخشی عادی از زندگی هستند،ما هر روز صبح از خواب بیدار می‌شویم، موهایمان را شانه می‌کنیم یا دندان‌هایمان را مسواک می‌زنیم بدون اینکه متوجه یا آگاه باشیم. ما می‌توانیم در مسیرهای آشنا با خلبان خودکار ذهنی رانندگی کنیم بدون اینکه واقعاً به مسیرها فکر کنیم. وقتی رفتارها خودکار می‌شوند، به ما مزیتی می‌دهند، زیرا مغز مجبور نیست از فکر آگاهانه برای انجام فعالیت استفاده کند. این کار مغز ما را آزاد می کند تا روی چیزهای مختلف تمرکز کند!

●اما سوال اصلی این است که چرا نمی توانیم عادت های بد را ترک کنیم؟ جواب این است که اغلب عادت های بد در آن لحظه برایمان احساس خوشایندی و لذت بخشی می آورد اما بعد از انجام آن رفتار پشیمانی به سراغمان می آید. از آن جایی که رفتارهای لذت بخش می تواند مغز شما را وادار به ترشح ماده شیمیایی به نام دوپامین کند. اگر کاری را بارها و بارها انجام می‌دهید، و در هنگام انجام آن دوپامین وجود دارد، این عادت را بیشتر تقویت می‌کند. وقتی آن کارها را انجام نمی‌دهید، دوپامین میل به انجام مجدد آن را ایجاد می‌کنداین توضیح می‌دهد که چرا برخی افراد هوس م.واد م.خ.در می‌کنند، حتی اگر این دارو پس از مصرف دیگر احساس خوبی در آنها ایجاد نکند.

بنابراین، به یک معنا، زمانی که ما سعی می کنیم بر عادات بد غلبه کنیم، بخش هایی از مغز ما علیه ما کار می کند. این می تواند دلیلی باشد که چرا به چیزهایی که خیلی سعی می کنیم در برابر آن ها مقاومت می کنیم هوس می کنیم. خبر خوب این است که انسان ها صرفاً موجودات عادت نیستند. ما مناطق بسیار بیشتری از مغز داریم که به ما کمک می کنند تا بهترین کار را برای سلامتی خود انجام دهیم.

●برای ترک عادات از کجا شروع کنیم؟ ☆رفتار ها و عادات نادرست را شناسایی کنید. اول از همه باید متوجه باشید که کدام یک از عادات و رفتار هایتان باعث ضرر و زیان رسیدن به شما می شود. ☆استراتژی هایی را برای مقابله با آن ها تدوین کنید. برای مثال می توانید از چیز هایی که شما را به یاد آن رفتار می اندازد ، دوری کنید و یا از رفتن به مکان هایی که شما را وادار به انجام دوباره ی آن رفتار می‌کند خودداری کنید. حتی می‌توانید از کسانی که شما را بیشتر به یاد انجام این نوع کار ها می کنند، دوری کنید.

☆از نظر ذهنی یک رفتار خوب را جایگزین رفتار بد کنید. برای مثال اگر در یک مهمانی هستید و می خواهید به جای غذاهای چاق کننده ، سبزیجات بخورید ، از نظر ذهنی خود را با انجام این کار تجسم کنید. کار تضمین نمی شود ، اما مطمئناً می تواند کمک کند. یکی از راه های ترک کردن عادات بد ، جایگزین کردن فعالانه روالهای ناسالم با موارد جدید و سالم است.

برخی از تحقیقات در حال بررسی این موضوع هستند که آیا داروهای خاصی می‌توانند به اختلال در رفتارهای خودکار در مغز کمک کنند و شکل‌گیری خاطرات و رفتارهای جدید را آسان‌تر کنند؟ تیم‌های علمی دیگر در جستجوی ژن‌هایی هستند که ممکن است به برخی افراد اجازه دهد به راحتی شکل بگیرند و برخی دیگر به راحتی عادت‌های خود را سرکوب کنند. تغییر عادت های بد ممکن است سخت باشد، اما می توان آن را انجام داد.

خلاصه ی مطلب: ●از موقعیت های وسوسه انگیز خودداری کنید. ●از نظر ذهنی آماده شوید. ●رفتارهای ناسالم را با رفتارهای سالم جایگزین کنید. ● برای قدم های کوچک به خود پاداش دهید. ● از دوستان و نزدیکان درخواست پشتیبانی کنید