10 راهکار عالی برای پیشگیری از ضعیف شدن چشم

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید علاوه بر ورزش چشمی برای سلامت چشم خود انجام دهید. برخی نکاتی که می‌تواند به پیشگیری از کم‌بینایی و دیگر مشکلات چشمی کمک کند، عبارتند از:

مصرف مواد مغذی مصرف غذاها و مواد مغذی مانند ماهی، سبزیجات تازه، میوه‌ها و مغزها به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم، می‌تواند به پیشگیری از برخی از مشکلات چشمی و سلامت چشم‌ها کمک کنند. در صورت داشتن غذاهایی حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها ، مواد مغذی و مواد معدنی ، معروف به آنتی اکسیدان ، ممکن است از شرایط جدی چشم جلوگیری شود. شرایط چشمی که ممکن است با یک غذای رژیمی سالم بتوانید از آنها جلوگیری کنید شامل موارد زیر است: آب مروارید، که باعث دید ابری می شود، دژنراسیون ماکولا مربوط به سن، که می تواند بینایی شما را محدود کند، گلوکوم، خشکی چشم و دید ضعیف در شب پیشگیری از ضعیف شدن چشم با استفاده از عینک یا لنز در صورت نیاز، استفاده از عینک و لنز مطابق با نظر پزشک چشم، می‌تواند به کاهش خستگی چشم، بهبود دید و جلوگیری از پیشرفت کم‌بینایی کمک کند. با استفاده از عینک خاص می‌توانید از خسارت به چشم‌ها ناشی از نور خیره‌کننده محافظت نمایید.در صورتی که علاقمند به استفاده از لنز هستید قبل از مراجعه به چشم پزشک باید نکاتی را در مورد انواع لنزهای طبی بدانید.

استفاده از عینک آفتابی برای پیشگیری از ضعیف شدن چشم متأسفانه در ایران، عینک آفتابی یک کالای لوکس به شمار می‌رود. استفاده از عینک آفتابی می‌تواند از چشم‌های شما در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید (UV) محافظت کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه‌های UV می‌تواند به چشم‌ها آسیب بزند. این اشعه‌های مضر همچنین می‌توانند احتمال ابتلا به عارضه‌های زیر را افزایش دهند؛ آب‌مروارید سرطان چشم ایجاد ضایعاتی در چشم مانند ناخنک (پترژیوم) افرادی که در معرض آسیب چشم ناشی از اشعه‌های فرابنفش خورشید هستند، شامل گروه‌های زیر می‌شوند؛ کشاورزان ماهی‌گیران اسکی‌سوران افرادی که مدت زمان زیادی را بیرون از خانه می‌گذرانند. زمانی که می‌خواهید عینک آفتابی بخرید، باید به دنبال عینکی باشید که حفاظت ۱۰۰ درصدی در برابر اشعه‌های فرابنفش خورشید را فراهم می‌کند. عینک آفتابی باید دارای برچسب «UV400» باشد. یک روش‌ دیگر برای محافظت از چشم‌ها در برابر اشعه‌ی UV، استفاده از یک کلاه لبه‌دار است. به یاد داشته باشید که اشعه‌های فرابنفش خورشید می‌توانند از ابرها عبور کنند و شما در تمام طول سال، حتی در زمستان هم در معرض مواجهه با آن‌ها قرار دارید.

تنظیم روشنایی محیط تنظیم روشنایی محیط کار و زندگی، به پیشگیری از خستگی چشم کمک می‌کند. روشنایی بیش از حد یا کمتر از حد، می‌تواند باعث خستگی چشم شود و به پیشگیری از کم‌بینایی کمک نکند. از نگاه کردن به صفحه تلفن همراه یا رایانه در شرایط نور کم، پرهیز کنید. همچنین در صورت انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، مانند خواندن، نوشتن و رانندگی، به میزان کافی استراحت کنید تا خستگی چشم‌هایتان کاهش یابد. فاصله گرفتن از صفحه مطالعه نیز می‌تواند به پیشگیری از خستگی چشم و کم‌بینایی کمک کند. پیشگیری از ضعیف شدن چشم با تمرینات چشمی تمرینات چشمی روزانه می‌توانند به پیشگیری از کم‌بینایی کمک کنند. این تمرینات شامل حرکات چشم، تمرینات فوکوس و تمرینات چشم پردازی می‌شوند. استراحت کافی: استراحت کافی برای چشم‌ها بسیار مهم است. نشستن برای طولانی مدت در جلوی صفحه کامپیوتر یا تلویزیون، باعث خستگی چشم می‌شود و به پیشگیری از کم‌بینایی کمک نمی‌کند.

دوری از استفاده مداوم از وسایل الکترونیکی برای پیشگیری از ضعیفی چشم فناوری و تکنولوژی باعث راحتی و آسایش ما شده است و بسیار به نفع ما بوده است اما استفاده مکرر از وسایل الکترونیکی و خیره شدن به صفحه های مانیتور برای تایم های طولانی عواقب بدی برای چشم های ما دارد نگاه کردن به صفحه های الکترونیکی برای ساعت های طولانی، چشم های ما را دچار اختلالات جبران ناپذیر چشمی می کند فشار زیاد بر چشم های ما در هنگام استفاده از وسایل الکترونیکی باعث ضعیف تر شدن چشم های ما می شود اگر با لب تاپ و موبایل زیاد سر و کار دارید از قطرهای چشمی استریل استفاده کنید.

مراجعه به پزشک چشم مراجعه به چشم پزشک برای چکاپ ویژه چشم، بررسی دوره‌ای سلامت چشم و پیشگیری از مشکلات چشمی مهم است. هر چند سال یکبار، یک معاینه چشم به صورت تخصصی با مراجعه به پزشک انجام دهید، حتی اگر متوجه مشکلی نشده اید! پزشک می‌تواند مشکلات چشمی را در دوران ابتدایی تشخیص دهد و قبل از آنکه مشکلات جدی‌تر شوند، درمان آن‌ها را شروع کند. بسیاری از مردم حتی نمی دانند که بسیاری از بیماری های جدی چشم علائم قابل توجهی ندارند. پرهیز از سیگار کشیدن سیگار کشیدن می‌تواند به شدت به چشم‌ها صدمه بزند و باعث بروز مشکلات چشمی مانند کم‌بینایی و آب‌سیاهی شود.

نظافت مناسب چشم‌ ها برای پیشگیری از ضعیف شدن چشم نظافت مناسب چشم‌ها، به پیشگیری از عفونت‌های چشمی مانند التهاب‌های قرنیه کمک می‌کند. شستن دست‌ها قبل از لمس چشم‌ها، استفاده از منابع شخصی مثل قیچی چشم و عینک و همچنین اجتناب از اشتراک عینک و لنز با دیگران نیز بسیار مهم است.

تاریخچه خانوادگی خود را بدانید بسیاری از بیماری های چشم ژنتیکی هستند. خود را بهتر بشناسید. اگر به دلیل ابتلا به دیابت یا سابقه خانوادگی بیماری چشم، در معرض خطر بیشتری برای مشکلات چشمی هستید، هر شش ماه تا یک سال به چشم پزشک خود مراجعه کنید پس می توان نتیجه گرفت که حفظ سلامت کلی بدن، شامل تغذیه مناسب، خواب کافی، ورزش منظم و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط و… می‌تواند در پیشگیری از کم‌بینایی و سایر مشکلات چشمی موثر باشد.

گذاشتن محافظ چشم برای جلوگیری از ضعیف شدن چشم یکی از کارهایی که می توان به منظور پیشگیری و جلوگیری از ضعیف شدن چشم ها انجام داد استفاده از محافظ چشم در شرایط خاص و برای انجام کارهایی است که می تواند به چشم آسیب وارد کند. به طور مثال ممکن است در خانه باید کاری انجام دهید که ریسک بالایی برای سلامت چشم ها داشته باشد. یا افرادی که ورزش هایی مثل هاکی روی یخ و یا راکتبال انجام می دهند باید از کلاه ایمنی، ماسک های محافظ صورت و عینک هی ورزشی با عدسی های پلی کربنات استفاده کنند. بعضی از مشاغل مانند کارهای بیمارستانی که با خون سر و کار دارند بایستی حتمن از عینک های محافظ استفاده کنند. با استفاده از محافظ چشم علاوه بر حفظ سلامت چشم ها به جلوگیری از ضعیف شدن چشم هایتان نیز بسیار کمک کرده اید.

برای پیشگیری از ضعیف شدن چشم دیابت را کنترل کنید یکی از عارضه‌های مهم دیابت «رتینوپاتی دیابتی» است. بالا بودن قند خون می‌تواند به‌تدریج به رگ‌های خونی موجود در شبکیه‌ی چشم آسیب برساند و باعث شود متورم، مسدود یا همراه با ترشح شوند. این مسأله می‌تواند باعث رشد اسکار و رگ‌های خونی جدید و غیرعادی در شبکیه شود. اگر دیابت رتینوپاتی درمان نشود، می‌تواند منجر به مختل شدن بینایی و در نهایت کوری شود. افرادی که بر روی قند خون خود کنترل ندارند، بیشتر در معرض این عارضه قرار دارند. تغییرات ناگهانی در قند خون همچنین می‌تواند باعث تاری دید شود که زمانی برطرف می‌شود که سطح قند خون ثابت‌تر شود. کنترل قند خون و معاینه‌ی سالانه‌ی چشم می‌تواند در کاهش احتمال ابتلا به رتینوپاتی دیابتی مؤثر باشد.

بیماری‌ های مزمن را مدیریت کنید به غیر از دیابت، بیماری‌های دیگری هم وجود دارند که می‌توانند منجر به بیماری‌های چشم شوند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها عنوان می‌کند که احتمال اینکه افراد ۶۵ سال به بالا که اختلال بینایی دارند، مبتلا به بیماری‌ها و عارضه‌های مزمن باشند بیشتر است. از جمله‌ می‌توانیم به عارضه‌های زیر اشاره کنیم؛ فشار خون بالا بیماری قلبی کلسترول بالای خون سرطان بیماری کلیوی سکته آرتریت هپاتیت آسم افسردگی اختلال شنوایی بیماری MS هم می‌تواند منجر به اختلال بینایی و تغییراتی در ساختار شبکیه‌ی چشم شود. درمان به موقع بیماری‌های مزمن می‌تواند احتمال ابتلا به عارضه‌های مختلف، مثل مشکلات چشم را کاهش دهد. علائم ضعیف شدن چشم - پیشگیری از ضعیف شدن چشم

ویتامین کافی دریافت کنید یک روش دیگر برای تقویت بینایی، دریافت کافی ویتامین است. تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین‌های A، C و E برای سلامت چشم گزینه‌های خوبی هستند. این ویتامین‌ها خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارند که ممکن است خطر ابتلا به عارضه‌ی تباهی لکه‌ی زرد را کاهش دهند. بهترین روش برای اینکه مطمئن شوید به اندازه‌ی کافی این ویتامین‌ها را دریافت می‌کنید این است که یک رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشد که سرشار از میوه و سبزیجات است. منابع خوب ویتامین‌های A، C و E شامل اقلام زیر می‌شود؛ کلم بروکلی پرتقال پاپایا اسفناج هویج فلفل قرمز کدوحلوایی بادام کره‌ی بادام‌زمینی تخم آفتاب‌گردان

ویتامین کافی دریافت کنید یک روش دیگر برای تقویت بینایی، دریافت کافی ویتامین است. تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین‌های A، C و E برای سلامت چشم گزینه‌های خوبی هستند. این ویتامین‌ها خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارند که ممکن است خطر ابتلا به عارضه‌ی تباهی لکه‌ی زرد را کاهش دهند. بهترین روش برای اینکه مطمئن شوید به اندازه‌ی کافی این ویتامین‌ها را دریافت می‌کنید این است که یک رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشد که سرشار از میوه و سبزیجات است. منابع خوب ویتامین‌های A، C و E شامل اقلام زیر می‌شود؛ کلم بروکلی پرتقال پاپایا اسفناج هویج فلفل قرمز کدوحلوایی بادام کره‌ی بادام‌زمینی تخم آفتاب‌گردان