چه خوراکی هایی را صبح ها میل کنیم

تخم‌مرغ پژوهش‌ها نشان می‌دهد که خوردن تخم‌مرغ در صبحانه باعث افزایش حس سیری شده سه تخم‌مرغ بزرگ می‌تواند حدود 20 گرم از پروتئین بدنمان را تأمین کند.

ماست یونانی ماست یونانی، یک ماست پر چرب، خوشمزه و مغذی است. این ماده از فشردن آب‌پنیر و دیگر مایعات از کشک شیر درست می‌شود که یک ماست خامه‌ای‌تر را ایجاد می‌کند و پروتئین بیشتری دارد. پروتئن ماست یونانی احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد

توت‌ها توت‌ها خوشمزه هستند . انواع مشهور آن عبارتند از بلوبری، تمشک، توت‌فرنگی و... آنها نسبت به دیگر میوه‌ها قند کمتری دارند.

آجیل‌ها آجیل‌ها خوشمزه و مغذی هستند. آنها یک غذای خوب برای صبحانه هستند زیرا حس سیری می‌دهند و از افزایش وزن جلوگیری می‌کنند. با اینکه آجیل‌ها کالری بالایی دارند اما پژوهش‌ها نشان می‌دهند که شما همه چربی موجود در آنها را جذب نمی‌کنید.

پنیرخامه‌ای پنیرخامه‌ای یک غذای عالی برای صبحانه است. سرشار از پروتئین است که حس سیری ایجاد می‌کند و سطح هورمون گرلین که مربوط به گرسنگی است را کاهش می‌دهد. پنیر خامه‌ای مانند تخم‌مرغ اثر سیرکننده و رضایت‌بخشی دارد. یک پیمانه از پنیرخامه‌ای حاوی 25 گرم پروتئین هست