کم خوابی؟

تعریف کمبود خواب:کمبود خواب یا بی خوابی یا بدخوابی احساس داشتن خواب ناکافی یابی کیفیت است. برای تشخیص ان این علائم حداقل در هرهفته،سه شب به مدت یک یاچندماه وجود داشته باشد.تابتوان الان را به عنوان یک مسئله نگاه کرد و به دنبال درمان ان بود.

معیار تشخیص بی خوابی شامل موارد زیر است:مشکل در به خواب رفتن/حفظ خواب/بیدارشدن/ناتوانی در بازگشت به خواب/.اختلال درخواب ماننداضطراب است که یک شرایط روانی برای فرد ایجاد می کندو نیاز به درمان دارد تااسیبی به بدن و مخصوصا مغز شخص نرسد.

علت کمبود خواب:افزایش سن/درزنان بیشتر رخ میدهد/داشتن سابقه ی افسردگی/شیفت کاری/سفرباهواپیما(اب به اب شدن)/اضطراب و نگرانی بیش از حد/غم/استرس/هیجان شدید/خوردن غذا قبل از خواب/خوابیدن زیاد در روز/قرار داشتن در معرض نور/تیروئید پرکار/سکته ی مغزی

کم خوابی باعث چه بیماری هایی می شود؟خواب مثل یکی از ویتامین های بسیار ضروری بدن همچون ویتامینCاست.همانگونه که ویتامینCدر بدن ذخیره نمی شودو شما هر روز باید ان را استفاده کنیدتا سالم بماند،برای خواب هم شما باید خواب کافی دریافت کنید تا سالم بمانید.طبق تحقیقات پزشکان کمبود خواب باعث:عدم تمرکز و کمبود حافظه و ناراحتی قلبی و سکته ی مغزی و پرفشاری خون می شود

برای بی خوابی چه بخوریم؟ نخود/بادام و بقیه ی مغزها/گیلاس ترش/مخمر تغذیه ای/ذرت/کیوی و انواع میوه های که انتی اکسیدان بالادارند/اسفناج/