تکنیک‌های‌روانشناسی

‌‌ ‌‌‌‌‌‌.

-8 مورد از فواید بغل کردن🫂 1- کاهش اضطراب و استرس. 2- بالابردن ایمنی بدن در مقابل بیماریها. 3- ترشح هورمون اکسی توسین (شاد و قبراق شدن). 4- کاهش افسردگی و بی خوابی. 5- کاهش خشم و عصبانیت. 6- تقویت سلامت قلب و عروق. 7- افزایش اعتماد به نفس و حس امنیت. 8- کاهش احساس درد در بیماریهای مزمن.

‌ - ‌10 تکنیک برای مقابله با افسردگی: 1- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید 2- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید. 3- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید. 4- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید. 5- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو 6- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید. 7- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی خودداری نمایید). 8- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. 9- به خودتان فرصت استراحت بدهید. 10- هر روز با افرادی صحبت کنید.

‌ ‌ -7 قدم برای رسیدن به هدف: 1- هدف های مشخص، قابل اندازه گیری، واقع گرایانه، مرتبط و زمان دار تعیین کنید. 2- از هدف های کوچک تر شروع کنید. 3- برای هر بخش از زندگیتون اهدف جداگانه تعیین کنید. 4- اهدافتون رو یادداشت کنید. 5- اهداف بزرگ رو به بخش های کوچک تر تقسیم کنید. 6- پیشرفت هاتون رو جشن بگیرید. 7- در نهایت یادتون باشه که باید تو این مسیر صبور باشید.

‌ ‌ -وقتی دلت میگیره این چیزا حالتو بهتر میکنه : - پیاده‌روی/ - صحبت کردن با دوست/ - موسیقی/ - ورزش/ - گریه‌کردن/ - نوشتن احساسات/ - مطالعه/ - خرید کردن/ - فیلم‌ دیدن/ - خوابیدن/ - غذا خوردن/

‌-20 تکنیک برای شاد بودن : 1- اجتماعی باشید. 2- مثبت فکر کنید. 3- باور داشته باشید که زندگی مثل یک بازی است. 4- کاری را انجام بدهید که از آن لذت می‌برید. 5- با افراد خوش‌بین دوست شوید. 6- از داشتن یک زندگی یکنواخت و بی‌روح اجتناب کنید. 7- لبخند بزنید. 8- برای خود ارزش قائل شوید. 9- گاه و بی‌گاه بخندید. 10- خلاق باشید. 11- تغذیه‌ سالم داشته باشید. 12- بر اتفاقات مثبت پیرامون خود تمرکز کنید. 13- آفتاب بگیرید. 14- سخت نگیرید. 15- خلاق باشید. 16- با طبیعت دوست باشید. 17- از انجام کارهای هنری غفلت نکنید. 18- باور کنید که خوش ‌شانس هستید. 19- به دنبال جذابیت باشید. 20- ورزش کنید.

‌10 راه برای افزایش اعتماد به نفس: 1-از ناحیه ی امن زندگی تان خارج شوید. 2-باور داشته باشید که می‌توانید 3- درست لباس بپوشید! 4-مطمئن و با صلابت صحبت کنید. 5- زبان بدن خود را تقویت کنید. 6-همیشه در حال یادگیری باشید. 7-به موفقیت های قبلی خود فکر کنید. 8-مثبت نگر باشید. 9-ورزش کردن را جدی بگیرید. 10-از منفی باف ها فرار کنید.

کار هایی که نباید عقب بندازی: 1- به عزیزانت بگی که چقدر دوسشون داری. 2- اگر غمگینی به خودت اجازه بدی که گریه کنی. 3- اگر اشتباه کردی عذر خواهی کنی. 4- به دنبال چیزی که لایقش هستی بری. 5- اگر خواسته یا نیازی داری درخواست کنی. 6- تصمیمات مهم زندگیت رو بگیری. 7- از جسم و روانت مراقبت کنی. 8- در روابطتت حد و مرزی تعیین کنی. 9- نه گفتن رو یاد بگیری. 10- خودت رو ببخشی. 11- خودت رو بپذیری. 12- مهارت های ارتباطی رو یاد بگیری. 13- تکیه کردن به خودت رو یاد بگیری. 14- در جهت شناخت بیشتر خودت و رفتن به مسیر زندگی سالم قدم برداری. 15- با کتاب آشتی کن. 16- برای خودت هدف تعیین کن. 17- گذشت کردن رو یاد بگیری. 18- در برابر مشکلاتت مقاومت کن. 19- از شکست هات نا امید نشی و ازشون درس بگیری. 20- خودت باشی. ‌