برنامه ورزشی آرمیا

یکی از آرمیا توی یکی از لایو‌های کوک ازش پرسید چیکار کنم لاغر شم کوک هم این جوابو داد

:)))))

اگر یه حرکتو نمی‌دونین چجوریه بزنین تو گوگل فیلمشو ببینین

:))))

:))))

اون طرف هم باید برید

اول میپری بعد به حالت پلانک میای روی زمین بعد بلند میشی دوباره میپری و همون حرکات قبلیو تکرار میکنی

گ ش ا د نباشیم

عه اسلاید اضافه

برو نتیجه چالش داریم