عادت ماهانه و تسکین درد آن 🌸🌷

اول بیایید مفهوم این مشکل را یاد بگیریم . پریودی یعنی چرخهٔ قاعدگی یا سیکل قاعدگی در واقع تغییرات فیزیولوژیکی است که در زنان بارور جهت تولیدمثل جنسی رخ می‌دهد و هر ماه یک تخمک بالغ شده و آماده تشکیل جنین می‌شود. در این مدت به تدریج بافت رحم نیز آماده نگهداری جنین می‌شود. اگر لقاح صورت نگیرد، تخمک دفع شده و بافت پوششی رحم به صورت مخلوط خون و بافت ریزش می‌کند (قاعدگی).

ورزش سبک در زمان پریود : ورزش های آسان مثل تمرینات کششی، یوگا، پیاده روی یا شنا می تواند جریان خون را افزایش دهد و میزان دل درد را کمتر کند. نشستن می تواند وضعیت شما را بدتر کند بنابراین ورزش کردن اهمیت بسزایی دارد. رقص با دوستان یا به تنهایی در خانه، روش مطلوبی برای بالابردن روحیه و حفظ حرکات است. اندورفین طبیعی می تواند باعث تقویت خلق و خوی شما شود. این ترکیبات همچنین اثر تسکین دهنده درد دارند. یک راه شناخته شده برای تقویت اندورفین، ورزش هوازی است. شما با ورزش کردن هورمون اندورفین را در بدنتان آزاد می کنید و این باعث می‌شود درد ناشی از پریود را کاهش دهد.

استفاده از کیسه آب گرم در زمان پریود : قراردادن کیسه آب گرم روی شکم بسیار تسکین دهنده است بخصوص وقتی که دل درد بشدت شما را آزار می دهد. این روش می تواند عضلات شکم را تسکین دهد، دردهای بدن را کمتر کند و دل درد را به حداقل برساند. رحم یک عضله است، بنابراین هر چیزی که به شل شدن ماهیچه‌ها کمک کند، مانند گذاشتن کیسه آب گرم روی شکم، می‌تواند مفید باشد. در واقع، تحقیقات نشان می دهند که گرمای موضعی به اندازه مصرف داروی ایبوپروفن در رفع گرفتگی های ناشی از درد پریود مؤثر است.

نوشیدن آب در زمان پریود ممکن است عجیب به نظر برسد اما شما در دوران قاعدگی نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارید. هرچه آب بیشتری بنوشید، آب موجود در بدن و خونریزی ها از بدن براحتی دفع می شود. بنابراین 8 تا 10 لیوان آب یا مایعاتی مثل آب میوه یا شیر را در طول روز بنوشید. اگر شما دایما بیرون از منزل هستید، یک بطری آب را همیشه با خود داشته باشید که این کار به حفظ آب در بدن کمک می کند. برخی از چای‌ها ممکن است به تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند. تحقیقات در مورد دمنوش های گیاهی برای تسکین درد قاعدگی زیاد نیست، اما چای ها برای قرن ها توسط زنان در فرهنگ های متعدد مورد استفاده قرار گرفته است. دمنوش بابونه و نعناع معمولاً برای دردهای قاعدگی توصیه می‌شوند، زیرا برای بدن آرام‌بخش هستند. سایر چای‌های مرتبط با درد ناشی از پریود، چای‌هایی هستند که از گیاه بداغ، زنجبیل یا رازیانه درست می‌شوند.

مصرف غذاهای مناسب : برای کاهش درد قاعدگی بیشتر از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید و باید حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. وقتی غذای مناسب و کافی را در این دوران مصرف می کنید، همه چیز تغییر خواهد کرد. از مصرف غذاهایی که علایم پریودی را بدتر می کند مثل غذاهای آماده، شکلات و خوراکی های شور اجتناب کنید. بهترین گزینه برای میان وعده، هویج با حمص، سیب با کره بادام زمینی یا اسموتی ها می باشد. به علاوه میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند که مصرف آنها می تواند آب بدن را تامین کند و ضمنا نوعی میان وعده محسوب می شوند.انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند که با تعویض چربی های کمتر سالم مانند چربی های اشباع شده در محصولات حیوانی با چربی های سالم تر مانند چربی های غیراشباع موجود در روغن زیتون شروع کنید. به طور کلی، این سازمان پیشنهاد می کند، سعی کنید چربی هایی که برای مصرف انتخاب می کنید، با کیفیت تر باشند، مانند چربی هایی که در ماهی یا مغزها یافت می شود.

کافئین و دمنوش در زمان پریود : کافئین می تواند موجب درد و نفخ شکم می شود بنابراین بهتر است برای کاهش درد قاعدگی مصرف این ماده را در رژیم غذاییتان کمتر کنید. کافئین نه تنها در قهوه و چای بلکه در نوشیدنی های گازدار و شکلات نیز وجود دارد. بجای مصرف کافئین از زنجبیل، چای گیاهی و چای سرد گیاهی و یا آب معمولی استفاده کنید. اگر عاشق شکلات هستید و هوس شکلات می کنید، یک تکه کوچک از شکلات تلخ را بجای شکلات های بزرگ و شیرین استفاده کنید.در اینجا نام برخی از دمنوش ها که به کاهش و تسکین درد ناشی از پریود کمک می کند آورده شده است: چای برگ تمشک قرمز چای دارچین چای زنجبیلی چای نعناع فلفلی چای سبز چای آویشن چای اولانگ

خواب کافی و استفاده از نوارهای استاندارد : نوارهای استاندارد و مناسب می تواند محافظ خوبی برای شما باشد و حس خوب و آرام بخشی را به شما بدهد. در نزدیک قاعدگی از نوارهای کوچک و نازک استفاده کنید اما نوار بهداشتی محافظ خوبی در دوران قاعدگی است که امروزه بگونه ای ساخته شده که امکان فعالیت و ورزش را فراهم می کند. اگر فردی فعال و پرتحرک هستید، از تامپون استفاده کنید. برای حفظ بهداشت دستگاه، نوارهای کم جذب استفاده کنید و هر 4 تا 8 ساعت نوار را تعویض کنید. بیشتر زنان از نوارهای مختلف استفاده می کنند تا بتوانند به گزینه مناسب دست یابند. بنابراین با رعایت این نکات می توانید در دوران قاعدگی نیز به فعالیت و ورزش بپردازید و این دوران را با انرژی، شادی و لذت پشت سر بگذرانید.نوجوانان در دوران قاعدگی به 8 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. بنابراین خواب کافی می تواند حس خوبی را به آنها بدهد.

ماساژ با روغن‌ برای تسکین درد : بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله تحقیقات زنان و زایمان، ماساژ پوست با برخی از روغن‌های معطر می‌تواند درد ناشی از گرفتگی قاعدگی را تسکین دهد. محققان از ۴۸ زن با دردهای قاعدگی و سایر علائم خواستند تا بین دوره های قاعدگی، روغن های ضروری یا عطر مصنوعی را در قسمت پایین شکم خود ماساژ دهند. بعد از دریافت شواهدی متوجه شدند که ماساژ با روغن باعث کاهش و تسکین درد قاعدگی می‌شود.

مصرف مسکن : استفاده از داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن یکی از بهترین راه‌ها برای مهار درد پریود است. به این دلیل که NSAID ها میزان پروستاگلاندین ها را در بدن کاهش می دهند. به همین دلیل، مصرف یک قرص درست قبل از شروع قاعدگی می‌تواند از افزایش سطح پروستاگلاندین‌های ایجاد کننده درد جلوگیری کند. مانند هر دارویی، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که NSAID ها انتخاب خوبی برای شما هستند، به ویژه اگر سابقه خونریزی یا مشکلات معده یا کلیوی دارید. اگر NSAID هایی که در فروشگاه خریداری می کنید تسکین کافی را ارائه نمی دهند، ممکن است پزشک شما یک NSAID با قدرت بیشتری تجویز کند. برخی از زنان برای رفع گرفتگی عضلات به 800 میلی گرم مسکن سه بار در روز نیاز دارند.

افزایش منیزیم در رژیم غذایی : به نظر می رسد منیزیم غذایی به کاهش درد گرفتگی کمک می کند. منیزیم در بسیاری از غذاها از جمله بادام، لوبیا سیاه، اسفناج، ماست، و کره بادام زمینی یافت می شود. اگر می‌خواهید مکمل منیزیم مصرف کنید، پیشنهاد می‌شود که با پزشک خود صحبت کنید، زیرا دوز مورد نیاز به شدت گرفتگی عضلات شما و عوامل دیگر بستگی دارد.

یادداشت کردن تایم قاعدگی : وقتی به دوران قاعدگی نزدیک می شوید، خود را برای این دوران آماده کنید. از همین رو تاریخ قاعدگی را در تقویم یادداشت کنید و زمان شروع و اتمام آن را علامت بزنید. میزان و شدت خونریزی، حالاتی که قبل و در طول قاعدگی و یا بعد از آن تجربه کرده اید را یادداشت کنید. بعد از چند ماه می توانید به یک الگو برسید و خود را برای قاعدگی های بعدی آماده کنید.