سالم بمون

¹:روزی حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنید ، وگرنه ممکنه که دچار کم آبی بشید.کم آبی باعث بوی بد دهان ، سردرد ، تغییر وزن ، ضربان قلب بالا و...... میشه. ²:شیر و لبنیات مصرف کنید.اگه از شیر خوشتون نمیاد ، میتونین ابتدا با خودتون قرار بزارین که هر دو هفته یک لیوان بنوشید.سپس میتونید مقدار زمان رو کمتر کنید و ناخودآگاه می‌بینید که به خوردن شیر عادت کردید.

³:خیلیا میگن که فست فود مصرف نکنید ولی بنظر من افراد نمیتونن فست فود رو کنار بزارن و این کار ممکنه باعث افسردگی یا کم اشتهایی بشه.بنابراین بهتره که هرمقدار فست فود که میخورید همان قدر مواد غذایی مقوی هم مصرف کنید. مثلا اگه هفته ای سه بار پیتزا میخوری ، هفته ای سه بار هم لبنیات و سبزی و تخم مرغ و...مصرف کن.

⁴:ورزش کنید.ورزش کردن حتما لازم نیست حرفه ای باشه.نیاز نیست که توی کلاس خاصی ثبت نام کنید.میتونید با دوستتون قرار بزارین که هرروز فلان ساعت بیا بریم پیاده روی.هر دفعه میتونین مقصد جدیدی برای پیاده روی انتخاب کنین. اگه دوستتون پایه این کار نیست ، میتونین با هدفون یا هنزفری ، برین و پیاده روی کنید.

⁵:خواب! ما دو نوع خواب داریم.بی خوابی یا زیاده خوابی.بی خوابی وقتی است که فرد ۳ یا ۴ ساعت در طول روز میخوابد که این مقدار خیلی کم است و برای سلامتی بدن مضر میباشد.زیاده خوابی وقتی است که فرد تقریبا ۱۱ یا ۱۲ ساعت در طول روز میخوابد که خیلی زیاد است و باعث می‌شود بدن ما بی حس و تنبل شود.

⁶:غذاتو کامل بخور! شاید خیلی ها فکر کنن که چیپس و پفک و هله هوله میتونه جای یک وعده غذایی کامل رو بگیره.ولی واقعیت اینکه بدن ما برای گذراندن یک روز ، نیاز به 10000 تا 12000 کیلو ژول انرژی نیاز دارد که این انرژی از خودن غذا بدست می‌آد. ما باید ۳ وعده اصلی ، یعنی صبحانه ، ناهار و شام را کامل بخوریم و بهتره چیپس و پفک و....را هنگام عصرانه مصرف کنیم ، چون آن موقع از زمان ناهار تا شام فاصله زیادی افتاده و بدن ما نیاز به انرژی دارد.

⁷:برای سالم موندن فقط نباید چیزهایی رو انجام بدیم ، بلکه باید از چیزهایی خودداری هم کنیم.مثلا دوری از آتش بازی ، ارتفاع ، رعایت نکات رد شدن از خیابان ، دعوا های شدید ، وسایل تیز اطراف و.....

⁸:پرورش مغز.همیشه باید درحال یادگیری باشیم ، وقتی اینو میگیم خیلیا فک میکنن خیلی حال و حوصله میخواد.ولی ما میتونیم چیزهای ساده رو یاد بگیریم ، نمیخواد چیزهای پیشرفته باشن.مثلا همین که هرروز یک ایده جدید میاد توی ذهنت و اونو به صورت تست میسازی ، خودش یک فعالیت و یادگیریه.

⁹:مصرف نوشابه رو کاهش دهید.اصلا شما هرچی که میخواین بخورین ، هرچی. ولی نوشابه اسیدی ترین نوشیدنیه و مصرف اون از همه‌ی نوشیدنی ها خطرناک تر هستش.میدونم سخته ولی اگع نمیتونی هم حداقل هر دو هفته یک بار مصرف کن.

¹⁰:برای هر دما باید لباس ، نوشیدنی و وسایل دیگرو داشته باشین.مثلا در هوای سرد حتما لباس گرم داشته باشین و یک نوشیدنی گرم.تا سرما نخورین.برای هوای گرم دستمال برای پاک کردن عرق ، آب یخ و لباس نخی و خنک داشته باشین.تا گرما زده نشین.خلاصه مراقب هر دما و هر شرایطی باشین.

واسه این تست زحمت کشیدم. میتونی با یک لایک کوچیک بهم انرژی بدی. میشه از اکانتم حمایت شه؟