رژیم غذایی خوب

اول باید بدونید که متناسب با قد خودتون وزن کم یا زیاد کنید مثلا اگر قدتون 160 وزن ۵۴ خوبه 🥕 البته بستگی به درشت بودن استخوان هم داره 💚😊

و نکته دوم اینه که اگر سن تون بین ۱۰ تا ۱۹ سال هست شما در سن رشد هستید 🍂 و نباید رژیم فشرده بگیرید چون ضرر داره و رشد متوقف میشه 🥞 ولی من بهتون میگم که چه رژیمی داشته باشیم که سالم و مغذی باشه 💙😊

مهم ترین وعده غذایی صبحانه هست 🌯و حتما باید توجه بهش داشته باشید چون برای فسفر مغز صبحانه خیلی تاثیر گذاره🥩 حالا برای صبحانه چی بخوریم ؟ 🍀🧀 اصلا پنیر رو با بادام یا پنیر خالی نخورید چون اونجوری کلسیم نداره هیچ فسفر مغز هم میگیره🍝 باید پنیر با گردو خورده بشه تا فسفر رو از گردو بگیره 🌽🥚 دومین مورد چیز شیرین که بدن نیاز داره مثل مربای هویج و مربای به یا مربای توت فرنگی همین طور عسل 🌈 صبح شیر نخورید ، چایی شیرین هم نخورید 🍳 آب یا آب میوه بخورید 🍹

حالا یک چیز جالب بگم🍦 شما مجبور نیستید حتما موقع ناهار یا شام غذا بخورید 🍭موقعی غذا بخورید که گشنه تون باشه🍪 و می تونید هر دو ساعت یک بار یک بشقاب یا کاسه کوچک🍯 غذا بخورید که اکثر کشور ها این کار رو می کنند و بدن سالمی دارند 🍖🍜🥗

شام رو ساعت 6 یا اگر خیلی زوده 8 بخورید تا غذا هضم بشه برای شام چیز سبک بخورید 🥦 نمک زیاد مصرف نکنید از روغن زیاد استفاده نکنید غذاهای🧂 پرچرب ضرر دارن از فست فوت دوری کنید و اونا رو خودتون🍧 درست کنید 🍛

یادتونه گفتم صبح ها شیر نخورید پس کی شیر بخوریم ؟ 🍶 دقیقا نیم ساعت قبل خواب🥛 چون اون موقع کلسیم شیر جذب میشه و باعث خواب آروم میشه🍼

رژیم غذایی فقط به غذا نیست 🍋، شما باید روزی یک ربع ورزش کنید و بهترین موقع ساعت 4 تا 8 بعد از ظهر و اول صبح حرکات 🥧کششی برید ، پیلاتس رو فراموش نکنید ، شنا ورزش خوبی برای 🍬اندام🍯

مورد آخر میوه و سبزیجات🐛 سعی کنید میوه های خنک کننده مثل خیار رو تو گرما و میوه🍉 های گرم کننده مثل توت فرنگی و کشمش رو تو سرما بخورید ، 🍑سبزی هم با ساقه بخورید چون بیشتر ویتامینش در 🥝ساقه است😊