قبل از دنس

گرم شدن پویا و کشش استاتیک : هر رقصنده می داند چقدر قبل از رقص، بدن را گرم می کند. گرم شدن مناسب بدن شما را برای رقص آماده می کند و ماهیچه ها را گرم می کند تا از آسیب دیدن جلوگیری شود. آسان است که جلسه گرم کردن را به طور کامل نادیده بگیرید یا از طریق مسیرهای چندگانه خیلی سریع بپردازید، به ویژه اگر به مدت زمان فشرده باشید. اما بدن شما وحشتناك و تدریجی از خواب بیدار می شود. در حقیقت، قبل از اینکه شما حتی کلاس را شروع کنید، یک گرما مناسب ایجاد می شود تا عرق کنید.

سعی کنید از دو مرحله فورا گرم کنید ... یک گرم شدن پویا و سپس کشش استاتیک.

♀پویا گرم شدن : هر ورزشکار جدی یک جلسه تمرین با یک گرمایش پویا آغاز می کند. گرم شدن پویا به سادگی در حال حرکت است در حالی که شما انجام امتداد. ممکن است به نظر می رسد که نشستن به کشش یک راه خوب برای گرم کردن قبل از شروع رقص است، اما کشش "عضلات سرد" در واقع می تواند منجر به آسیب شود. کشش پویا کمک می کند خون خود را از طریق ماهیچه های خود، از دست دادن، و آماده سازی عضلات، رباط ها و مفاصل شما کمک کند. افزایش ضربان قلب شما خون را از طریق تمام بدن شما می گیرد.

پیاده روی در محل - رقاصان رقصنده باله اغلب قبل از گرم شدن قبل از نمایش نشان داده می شوند که در حال چرخش در چرخ دنده کامل گرم می شوند. با موهای خود پای خود را بطور موازی بکشید و شروع به تغییر دادن پاشنه ها کنید. به تدریج جنبش را با پاشیدن پا به طور کامل از کف افزایش دهید. به طور کلی دایره بازو را به طور واقعی وارد کنید. همانطور که گرم میشوید، در دایره یا حتی در اطراف استودیو جا به جا کنید. (حداقل 5 دقیقه)

رول های شانه - از طریق شستن دست ها به آرامی شانه های خود را از دست می دهید. شانه های خود را بالا و پایین ببرید، هر دو جلو و عقب. (حداقل 5 دقیقه)

نوسانات پا - چرخش پاهای خود را به جلو و عقب بدن خود را پایین بدن را گرم به سرعت. یک بار یا یک صندلی نگه دارید و پاهای خود را در یک زمان ببندید. (حداقل 5 دقیقه)