کی غذا بخوریم که چاق نشیم ×_×

سیلام یه چند وقتی نبودم دوباره اومدم ^~^ من که چاق نیستم ولی برای شما میگم #_@ حمایت کن 😐

۱_ صبحانه ^_^ بهتر صبحانه قوی و پر از ویتامین بخورید تا حسابی سیر بشید توی طول روز کمتر غذا بخورید ^_^ ساعت : ۷ صبح تا قبل یک ساعت بعد از بیدار شدن

۲_ میان وعده میان وعده بخورید تا تمایل برای خوردن ناهار و شام زیاد نداشته باشید میتونید کلم بروکلی با هویج یا ماست کم چرب بخورید*_* ساعت : ۱۰ صبح

۳_ ناهار مرغ و گوشت بدون چربی بخورید و از روغن طبیعی استفاده کنید ●~● و غذاهای سرخ کردنی نخورید که هضمشون سخت هست○~○ ساعت : ۱۲ و نیم ظهر

۴ _ عصرانه به جای کربوهیدرات شیر کاکائو یه تکه میوه یا پنیر و بادام یا ماست کم چرب بخورید ○~○ ساعت: ۳ یا ۴ بعد از ظهر

۵- شام مرغ پخته با برنج قهوه ای بخورید باید یک چهارم شقاب پروتئین بدون چربی×_× یک چهارم دیگه غلات *_* یک چهارم دیگه سبزیجات^_^ و یک چهارم آخر چربی مفید باشه @_@

۶ _ میان وعده قبل خواب میتونید یه تکه سیب با دارچین بخورید تا احساس سیری کنید$_$ ساعت : ۱۱ شب

نکته : هر روز زمان مشخص غذا بخورید 🍛 ناهار رو کامل بخورید 🍄 شام سبک بخورید 🍲 بعد ساعت ۷ چیزی نخورید 🍐 ساعت ۸ بخوابید 🍒 تا قبل ۴۵ دقیقه بعد ورزش چیزی نخورید 🎖

لایک کن و فالو کن و کامنت بزار چالش : با گوش بنویس ^_^ لاغر شدم