۱ روز مقابله با اضطراب

درود.به ولاگ ۱ روز مقابله با اضطراب با من خوش اومدید.🍄هدف از ساخت این ولاگ اینه که اگر شما هم دارید اضطراب رو تجربه می کنید،بدونید تنها نیستید و راه کنار اومدن باهاش رو دارید.

اول از همه بدونید که اکثر افکار اضطرابی شما فقط افکار شما هستن و نمیتونن به زندگی واقعی تون آسیب برسونن چون اضطراب به بدترین سناریو ها فکر میکنه و احتمال اتفاق افتادنشون تو واقعیت بسیار کمه. بدونید که اضطراب هیچوقت نمیره چون تنها راه قطع شدن کامل اضطراب ،یک جواب کاملا قطعیه که توی دنیا این موضوع غیرممکنه پس ما باید یاد بگیریم که باهاش کنار بیایم.من الان توی مسیر کنار اومدنم و میخوام یک روزش رو باهاتون به اشتراک بزارم🌚

🕘9 am صبح که بیدار شدم موج افکار اضطرابی اومد سمتم.انگاری که اون آرامش خواب کامل از بین رفت و من پریدم وسط زندگی واقعی. به گفته تراپیستم عمل کردم و اصلا سمت گوشی نرفتم و با اینکه اصلا از صبحونه خوشم نمیاد ولیخب خوردم چون وعده مهمیه و باعث میشه هورمون کورتیزول(هورمون استرس)تنظیم بشه. پس اهالی تستچی حتما صبحونه با کیفیت بخورید💘

🕙10:30جدیدا اضطراب نمیزاره تمرکز کنم و درس بخونم(دچار بی غیرتی درسی شدم🎀)واقعا این موضوع اذیت کنندست چون هیچکس درک نمیکنه که شما توی ذهنتون با چه مشکلی دست و پنجه نرم می کنید و خیلی سخته که خودتون رو به مدرسه،دانشگاه و... برسونید. ولی من شروع کردم ۱۰ دقیقه هم که شده بخونم.اگر نمیتونید کامل درستون رو بخونید اصلا به خودتون فشار نیارید و اروم و تیکه تیکه بخونید. همین پیشرفت کوچیکتون از هیچی بهتره. تو همین حین یهو به کتابخونم نگاه کردم و از بهم ریختگیش اعصابم خوردشد و تصمیم گرفتم یه دستی به سر و روش بکشم و کتاب های جدیدو اضافه کنم.در نظر داشته باشید که محیط اطرافتون میتونه روی ذهنتون خیلی تاثیر بزاره پس سعی کنید اطرافتون رو مرتب نگه دارید(میدونم، خیلی سخته😭🤣)

🕑1:30یه شیتان پیتان ریزی کردم تا حس بهتری داشته باشم و راهی مطب تراپیست شدم که تو راه تصمیم گرفتم شکم مهم تره🎀بعد غذا رفتم پیش تراپیست و کلی صحبت کردیم و گفت که پیشرفت خوبی داشتم😌این رو بدونید که پیش تراپیست و مشاور رفتن چیزی نیست گه بخواید ازش خجالت بکشید یا ... چون به این معنی نیست که شما دیوونه اید و... به این معنیه که شما برای سلامت روانتون هم مثل سلامت جسمیتون ارزش قائلید. حتی میتونید با مشاور مدرسه(اگر ازش مطمئنید)،مشاوره های تلفنی که بعضی هاشون رایگانن و... صحبت کنید.

🕓4:15 بعد از جلسه خیلی یهویی تصمیم گرفتم برم پارک لاله و بعدش کتاب فروشی مورد علاقم و کتاب اتاق شماره ۶ رو گرفتم که خودش یه تراپی بود😭💘 توی نایلون کتابم یه برگه رنگ امیزی بود که نشستم رنگش کردم چون کار های هنری حتی همین رنگ امیزی باعث میشه ذهن تو لحظه حال بمونه و سیستم عصبی اروم بشه.

🕖7 رسیدم خونه و دوش گرفتم گه سبک شم💆🏻‍♀️شمع و عود روشن کردم، برنامه یوتوب مورد علاقم رو گذاشتم چون یه حواس پرتی سالمه و دمنوش گل گاو زبان دم کردم. گل گاو زبان ارامبخشه و به صورت تدریجی و ملایم به درمان اضطراب کمک میکنه اما استفاده زیاد یا طولانی مدتش به کبد اسیب میرسونه و اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف میکنید بهتره با پزشک مشورت کنید و بعد استفاده کنید.🕚11اروم اروم برای خواب اماده شدم. بهتره برای افزایش کیفیت خواب از چند ساعت قبل خواب کافئین مصرف نکنید و گوشیتون رو کنار بزارید مثلا من بجای اسکرول کردن چند صفحه کتاب خوندم.شخصا برای تخلیه افکارم موقع خواب،اونارو توی دفترچه مینویسم و نفس عمیق میکشم که معمولا جواب میده.