رازهای خواب بهتر و فکرهای‌آخرشب

سلام به نازنازک های خاله یونچه 💞 حرفی ندارم بعد از قرن ها پست جدید گذاشتم 😭 متاسفانه حوصله ادیت دارم ولی ایده ندارم 😭

سلام دخترا ، روزتون بخیر 🤍 تا حالا شده با اینکه کل روز بدو بدو کردید و جنازه‌اید ، تا سرتونو میزارید رو بالشت تازه مغزتون یادش میفته سمج‌ترین فکرهای دنیا رو تحلیل کنه؟ انگار یهو موتور ذهن روشن میشه ، دلیل علمیش جالبه : وقتی طول روز مدام سرمون شلوغه ﹙ یا تو گوشی‌ایم یا درس و کار ﹚ ، مغز فرصت نمی‌کنه اطلاعات رو دسته‌بندی کنه شب که همه‌جا ساکت میشه مغز این سکوت رو به عنوان ی اتاق خلوت می‌بینه و تازه شروع می‌کنه به پردازش

1.قانون نور اول صبح کوك کردن ساعت بدن : شاید عجیب باشه ولی کیفیت خواب شبتون ، دقیقا از اولین دقیقه‌هایی که صبح بیدار میشید شروع میشه ! وقتی اول صبح نور طبیعی خورشید به چشماتون می‌خوره بدنتون یه هورمونی ترشح می‌کنه که ساعت بیولوژیکتون رو تنظیم می‌کنه همین کار باعث میشه دقیقا ۱۴ الی ۱۶ ساعت بعد بدنتون خودبخود هورمون خواب ﹙ملاتونین ﹚ رو ترشح کنه و شب خیلی راحت بیهوش بشید پس تا بیدار شدید ، ۵ دقیقه برید جلوی پنجره یا بالکن

۲.تکنیک اسکن معکوس بدن برا دخترا با ذهن شلوغ : تلاش برای فکر نکردن کاملا بی‌فایده‌ست و فقط کلافتون می‌کنه ، چشماتونو ببندید و از نوک انگشت‌های پا شروع کنید بهشون فکر کنید و حس کنید که چقدر دارن شل و ریلکس میشن بعد بیاید سراغ مچ پا , ساق پا زانو .. و همین‌طوری بیاید بالا واقعا حس خوبی میده

۳.قانون پای گرم ، مغز سرد : بدن ما برای اینکه وارد فاز خواب عمیق بشه ﹙همون فازی که پوست رو ریکاوری می‌کنه و خستگی رو در میاره ﹚ ، نیاز داره که دمای داخلیش یکم بیاد پایین ، دمای اتاق رو همیشه خنک نگه دارید ولی اگر پاهاتون یخ می‌کنه یه جوراب راحت بپوشید

۴. روانشناسی معکوس یا "تلاش برای بیدار موندن: یکی از بزرگ‌ترین دلایل بی‌خوابی ، استرسه ، استرس خود بی‌خوابیه ! یعنی هی حرص می‌خوری که چرا خوابم نمی‌بره و همین بدتر بیدارت نگه می‌داره این‌جور وقت‌ها از روانشناسی معکوس استفاده کن ؛ چشمات رو کاملا باز نگه دار و توی دلت بگو ﹙ من اصلا نباید بخوابم ، باید بیدار بمونم ﹚ وقتی اصرار به خوابیدن رو رها می‌کنی ، اضطرابت کم میشه ماهیچه‌های چشمت خسته میشن و تا به خودت بیای پلک‌هات سنگین شدن (خودم مثلشو امتحان میکنم خدایی جواب میده😀)