ادری 
درود بر شما🌞 خب ببینین ماجرا از اونجا شروع شد که 1 شهریور شد و متوجه شدم که وایی چرا در این دو ماهی که گذشت کار خاصی نکردم🤦🏻♀و به خودم اومدم و تصمیم گرفتم چالش 75روز سخت رو شروع کنم اما قبلش گفتم بیام راجب این چالش سخت اطلاعات جمع کنم و بیام به اشتراک بزارم که هم خودم بهتر این چالشو بفهمم هم هر کسی که دوست داره اونم به خودش بیاد
اول از همه می خوام سازنده ی این چالش رو بهتون معرفی کنم: خب بچه ها ، اندی ، اندی بچه ها همانطور که در تصویر میبینید این آقا اندی فریسلا هستند کار آفرین و بنیان گذار برنامه های توسعه فردی،سازنده ی این چالش او چالش Seventy-Five Hard را بر اساس تجربیات شخصی و مشاهده الگوهای رفتاری افراد موفق طراحی کرده است .
حالا بریم سراغ خود چالش این چالش ۵قانون اصلی دارد که به نظرم بهتره که این قانونارو شخصی سازی کنید البته در اسلاید آخر بیشتر توضیح راجب شخصی سازی میدم
قانون ۱: « رژیم غذایی سفت و سخت» 🌞باید یک رژیم غذایی مشخص را انتخاب کنید که شامل هیچگونه قانون شکنی یا غذای ناسالم نباشد. 🌞اگر اضافه وزن دارید باید از ابتدا یک رژیم غذایی مشخص را انتخاب کنید. این رژیم میتواند: رژیمهای شناخته شده: مانند کتوژنیک (Keto)، پالئو (Paleo)، گیاهخواری (Vegetarian)، وگان (Vegan) یا هر رژیم دیگری که توسط متخصص تغذیه تایید شده ، باشد. 🌞اگر هم اضافه وزن ندارید هم بیاید خودتون یه رژیم ساده تعیین کنید برای. مثال خودم چیپس ، پفک ، بستنی یا هر خوراکی سوپر مارکتی رو از برنامه غذاییم حذف کردم با اینکه اضافه وزن ندارم . شما هم بیاین خط قرمز هایی رو تعیین کنید و تمام تلاشتون رو برای پیروی ازش بکنید.
قانون دوم:«تمرینات بدنی » این قانون فقط برای کاهش وزن یا عضلات سازی نیست بلکه هدف شکست بهانه ها هست. شما مجبوری که در ۲۴ساعت دو بار و هر بار ۴۵ دقیقه ورزش کنید یعنی ۹۰دقیقه به مفید 🌞که این دو نباید باهم باشند و هر کدوم جدا باید باشد ولی اونقدر هم فاصله نباید داشته باشند مثلا یکی صبح دیگری عصر یا ظهر باشد دیگر نصفه شب نباشد. 🌞 البته باید یکی از این ورزش ها در فضای آزاد باشد و بدون توجه به شرایط ،شما باید طبق برنامه بیرون ورزش کنید . 🌞نوع تمرین: محدودیت خاصی برای نوع تمرین وجود ندارد؛می تواند شامل این موارد باشد: تمرینات قدرتی و وزنهها یوگا یا پیلاتس پیادهروی سریع یا دویدن ورزشهای رزمی یا شنا
قانون سوم: « مصرف یک گالن آب» 📌 ببینید اکثر کسانی که دارن مطلبمو میخونن مطمئنا نوجوونن، پس باید بگم این یک گالن آبه برای یه فرد جوان و بالغه نه من و شما پس به نظرم بیاین با توجه به بدنتون یه مقدار آب رو تعیین کنید و در طول روز بنوشید. 🌞برای بیشتر نوجوانان، در شرایط معمول، حدود ۶ تا ۱۰ لیوان آب و نوشیدنی در روز میتواند مناسب باشد. 🌞یه جدول طراحی کنید برای ۷۵روز و هر روز ، هر لیوانی که آب می نوشید تیک بزنید . تا به اون تعدادی که باید برسید . البته این مقدار اب ها رو نباید یک دفعه بخورید .
قانون سوم: « مصرف یک گالن آب» 📌 ببینید اکثر کسانی که دارن مطلبمو میخونن مطمئنا نوجوونن، پس باید بگم این یک گالن آبه برای یه فرد جوان و بالغه نه من و شما پس به نظرم بیاین با توجه به بدنتون یه مقدار آب رو تعیین کنید و در طول روز بنوشید. 🌞برای بیشتر نوجوانان، در شرایط معمول، حدود ۶ تا ۱۰ لیوان آب و نوشیدنی در روز میتواند مناسب باشد. 🌞یه جدول طراحی کنید برای ۷۵روز و هر روز ، هر لیوانی که آب می نوشید تیک بزنید . تا به اون تعدادی که باید برسید . البته این مقدار اب ها رو نباید یک دفعه بخورید .
قانون چهارم:«مطالعه روزانه ۱۰ صفحه از یک کتاب غیرداستانی»، 🌞در این چالش، شما مجاز به خواندن رمان، داستان یا کتابهای تخیلی نیستید. هدف این است که مغز شما در حال «یادگیری» و «رشد» باشد 🌞کتابهایی که میخوانید میتواند :خودشناسی، بیوگرافی افراد موفق، مدیریت زمان، روانشناسی، بیولوژی، تاریخ، مهارتهای ارتباطی یا حتی کتابهای تخصصی مرتبط با رشته تحصیلی شما باشد. 🌞باید واقعاً ۱۰ صفحه یا معادل مشخصی از متن را بخوانید؛ تماشای ویدئو یا گوشدادن به پادکست معمولاً جایگزین مستقیم مطالعه محسوب نمیشود. 🌞اگر به هر دلیلی بهانه می آورید که کتاب ندارید و نمی توانید بخرید. به نظرم بهتره به کانال هایی که به صورت رایگان و فایل پی دی اف در ایتا ، تلگرام یا هر جایی دیگه ای فعالیت می کنند عضو شید و یه کتاب مفید و خوب انتخاب کنید و به صورت آنلاین شروع به خواندن آن کنید.
قانون پنجم:گرفتن روزانه یک عکس از بدن یا چهره» 🌞در ظاهر سادهترین و شاید «بیارزشترین» قانون به نظر برسد، اما در واقع یک ابزار روانشناختی بسیار قدرتمند برای پایداری در طول ۷۵ روز است. 🌞قانون بیرحم: یادتان باشد که در این چالش، «فراموش کردن یعنی شکست». اگر یک روز عکس نگیرید، باید از روز اول شروع کنید. این یعنی شما باید هر روز، بدون توجه به مود یا حالتان، این کار کوچک را انجام دهید. این همان «انضباط» است که اندی فریلا به دنبال آن است. 🌞 مثل این عکسی که گذاشتم نباشه جلوی یه اینه قدی بایستید و از چهره و بدنتون عکس بگیرید تا در طول این چالش قشنگ متوجه تغییراتتون بشوید.
اون قانون بیرحمرو یادتون نره که اگر هر روز حتی یه قانون هم انجام ندادیم باید از اول شروع کنین . یادتون نره. و قرار بود درباره یه شخصی سازی هم بگم: خب بچه ها، هر کدوم از ما یک انسان خاص هستیم و خیلی با هم تفاوت داریم پس قانون های هر کدوم از ما هم می تونن خاص باشن . می تونید با توجه به شرایطتون بعضی قانون هارو تغییر یا حذف و یا چند قانون اضافه کنید .
اون قانون بیرحمرو یادتون نره که اگر هر روز حتی یه قانون هم انجام ندادیم باید از اول شروع کنین . یادتون نره. و قرار بود درباره یه شخصی سازی هم بگم: خب بچه ها، هر کدوم از ما یک انسان خاص هستیم و خیلی با هم تفاوت داریم پس قانون های هر کدوم از ما هم می تونن خاص باشن . می تونید با توجه به شرایطتون بعضی قانون هارو تغییر یا حذف و یا چند قانون اضافه کنید .
فرصت ؟
من که از روتین خودم راضیم😂
🤳🏻😴🤳🏻😴🤳🏻😴🤳🏻
چه عالی😁😁
ولی ما اگه رژیم سفت و سخت بگیریم چون تو سن رشدیم اشکالی داره؟
ببین رژیم سخت نگیر ویل خب سعی کن چیزای بد رو حذف کنی و چیزای اضافه نخور یاین شکلی در آینده به مشکل نمیخوره بدنت و قدت
بله داره ☺ولی من فقط قانون های این چالشو باز کردم می تونی تغییرش بدی
ببین اگر اصولی بگیری نه اشکال نیست،مثلا تو فرآورده ها و سوسیس کالباس وقند و سس و بستنی و چیپس و پفک و...اینجورچیزارو اصلا نخور،وعده های کلیت سعی کن سه وعده ی اصلی رو بخوری اگر وستاش گرسنت شد یه مشت اجیل،چای سبز،میوه و...بخور
ورزش هم بکن کنارش
آها ممنونم
هرچیزی از حد و مرزش بگذره آسیب میزنه